雖然說(shuō)孕婦一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，在形式上確實(shí)要注重一些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，但也沒(méi)必要說(shuō)每天必須吃什么，世界上美食那么多品種，沒(méi)有具體到哪種是必須吃或者不能吃的，只有合理的安排飲食才是孕婦需要做到的。

那么，孕婦每天吃些什么比較好呢？

孕早期

這是胎兒生長(zhǎng)緩慢時(shí)期，主要是現(xiàn)在胎寶寶還是個(gè)小胚胎，她們正在進(jìn)行器官的分化，對(duì)營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有特別大的需求。但是準(zhǔn)媽媽這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，影響著平日里的一日三餐，所以孕早期孕婦每天的飲食可以這樣安排:

每天早上吃點(diǎn)面條、云吞、米粥

每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等

每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、豬肝、蔬菜等。

孕中期

這個(gè)階段是胎兒發(fā)育最迅速的時(shí)候，孕媽媽要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)才能夠彌補(bǔ)胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)，也能讓自己的身體補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)。所以孕中期的孕媽可以這樣安排飲食:

每天早上喝點(diǎn)雜糧粥、面條、云吞、面包等

每天中午和晚上可以喝點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)湯，比如雞湯、魚(yú)湯、骨頭湯等，還可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、豬血等。

孕晚期

這個(gè)階段胎兒發(fā)育的差不多了，處于各器官完善階段，再加上胎兒體重這時(shí)候達(dá)到極限，對(duì)孕媽身體的考驗(yàn)是嚴(yán)峻的，如果孕媽卻鈣的話，就容易引起小腿抽筋和腰酸背痛。所以，孕晚期孕媽的飲食可以這樣安排:

每天早上可以喝點(diǎn)小米粥、肉沫面條、餃子、小籠包、豆?jié){、全麥面包、牛奶等。

每天中午和晚上可以吃含鈣高的食物，比如排骨海帶湯、排骨蓮藕湯、肉丁芹菜、雞蛋羹、深海魚(yú)、淡水魚(yú)等。

總結(jié): 孕期吃飯不用刻意去追求高品質(zhì)，不管是肉、蔬菜和水果，它們都含有人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，只有合理的安排飲食，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，才能讓胎兒發(fā)育的更好。

這個(gè)問(wèn)題比較籠統(tǒng)，孕婦每天必須吃什么？必須吃飯，吃水果、蔬菜，日常中的飲食比進(jìn)補(bǔ)更重要。針對(duì)胎兒的發(fā)育期，適當(dāng)增加鈣質(zhì)補(bǔ)充。

孕婦每天必須吃什么？

早餐

在孕早期，孕媽們可能有孕吐的情況，尤其是早上更強(qiáng)烈一些。所以，早餐吃的盡可能清淡一些。早餐選擇牛奶、雞蛋、面包片、燕麥、小餅干等。

午餐

午餐盡量豐盛一些，多吃魚(yú)類、瘦肉類、青菜等，這些能補(bǔ)充孕期所必須的營(yíng)養(yǎng)素，而且中午身體的消化能力更好一些，有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)和胎兒的發(fā)育。

加餐

懷孕后身體所需要的能量多，一個(gè)人吃兩個(gè)人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、點(diǎn)心等，都是不錯(cuò)的。

晚餐

晚餐選擇好消化的食物，少吃肉類等，可以喝點(diǎn)養(yǎng)生粥，比如小米粥、銀耳粥等，這些都能促進(jìn)消化，而且不會(huì)對(duì)胃部造成太大負(fù)擔(dān)，晚上睡眠也會(huì)更好一些。

孕期還要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

除了以上的正餐，可以吃一些水果、堅(jiān)果等，這些都能在孕期給胎兒很好的補(bǔ)充，如果早期孕吐嚴(yán)重，可以吃些酸甜可口的小零食開(kāi)胃，并且補(bǔ)充葉酸到三個(gè)月。

懷孕3個(gè)月后，胎兒的牙床開(kāi)始萌出，此時(shí)需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，以滿足胎兒所需。在孕晚期多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)類、貝類等，同時(shí)注意補(bǔ)鋅，避免早產(chǎn)。

總之，孕期每天所需要的營(yíng)養(yǎng)大部分在食物中獲得，所以每天最好吃15種以上的食物，多元化進(jìn)食，才能保證胎兒健康發(fā)育。

多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者，高級(jí)育嬰師，一位兒童心理學(xué)專業(yè)的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

文丨美媽很帥

導(dǎo)讀：懷孕期間有4個(gè)營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，孕婦吃對(duì)了，胎兒更穩(wěn)定更聰明，最后一個(gè)月吃對(duì)了還能助產(chǎn)。

孕婦每天必須吃什么？這問(wèn)題問(wèn)得比較籠統(tǒng)，其實(shí)如果孕媽想寶寶長(zhǎng)得好又聰明，還能做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，可以依據(jù)每個(gè)階段孕婦身體的變化與胎兒的發(fā)育特點(diǎn)來(lái)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

懷孕期間有4個(gè)營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，孕婦吃對(duì)了，胎兒更穩(wěn)定更聰明

①葉酸（孕初期）

孕早期是寶寶大腦、神經(jīng)細(xì)胞與心臟等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，其中懷孕3周左右便會(huì)形成大腦原型的“神經(jīng)管”，根據(jù)醫(yī)學(xué)的多項(xiàng)研究表明，孕早期缺乏葉酸，神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)增高。為什么葉酸如此重要呢？因?yàn)槿~酸主要是協(xié)助神經(jīng)管分化形成小寶寶的大腦與脊髓、保證胚胎細(xì)胞的正常增殖。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016年版》的建議，孕婦應(yīng)當(dāng)每天補(bǔ)充0.4mg的葉酸。為了胎兒更穩(wěn)定健康成長(zhǎng)，孕媽要多吃一些富含葉酸的食物，像紫菜、雞肝、牛肝、豬肝、歐芹、蘆筍的葉酸（含量從高到低排列）就非常豐富。

溫馨提示：葉酸遇水遇熱容易流失，不宜泡洗，也不宜慢火燉煮，要大火快炒，避免氧化降低食物的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)。

②鐵（孕中后期）

懷孕后，為了保證胎兒的正常成長(zhǎng)，血容量會(huì)逐漸增加，而紅細(xì)胞濃度降低。據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)調(diào)查研究表明，與懷孕前相比，到了快生的時(shí)候血液量增加了30%-40%（約1000ml），為了避免出現(xiàn)貧血的情況，紅細(xì)胞也隨之增長(zhǎng)20%。紅細(xì)胞雖然也有所增加，但跟不上血容量，所以血液被稀釋了，于是在孕中后期有些孕媽容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。

為了避免貧血，孕媽要攝入足夠的鐵，尤其是懷雙胞胎的媽媽，以保證有而充足的血液搬運(yùn)氧氣與營(yíng)養(yǎng)給胎兒。建議孕媽食用紅肉、牡蠣、貝類、瘦肉等富含血紅素鐵的肉類與魚(yú)類，因?yàn)?strong>血紅素鐵不需要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化直接被腸道吸收，吸收率比果蔬要高許多。當(dāng)然，要是你還要進(jìn)一步提高鐵的吸收率，那建議跟維生素C含量高的食物一同食用，比如吃魚(yú)的時(shí)候滴少許檸檬汁下去。

③DHA(整個(gè)孕期，尤其是孕7-10月）

俗話說(shuō)，“龍生龍鳳生鳳老鼠兒子會(huì)打洞”，雖然孩子聰明與否跟遺傳有很大關(guān)系，但是孕期多吃一些DHA含量高的食物，可以讓寶寶更聰明，擁有更光滑的皮膚，更好的視力，減少過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)。

胎兒的大腦在整個(gè)孕期都在不斷發(fā)育，但是說(shuō)到發(fā)育最迅速的還是孕晚期三個(gè)月，因?yàn)?strong>在這3個(gè)月里胎兒的大腦從媽媽血液中提取的DHA是最多的！所以，為了保證充足的DHA，孕婦更應(yīng)該多吃一些富含DHA/EPA的食物，如（含量從多到少排列）海產(chǎn)品→亞麻油→牛油果→橄欖油→堅(jiān)果，孕媽可以根據(jù)自己的條件來(lái)選擇。

④助產(chǎn)食物（孕9-10個(gè)月）

懷孕最后兩個(gè)月，臨盆即將到來(lái)，為了順利迎接寶寶的到來(lái)，輕松順產(chǎn)，孕媽?xiě)?yīng)該吃一些對(duì)自然分娩有利的食物。

生寶寶的時(shí)候陣痛會(huì)像海浪一樣一波一波傳來(lái)，如果子宮收縮力差會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程，也有出血過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，為降低分娩的風(fēng)險(xiǎn)，讓分娩更順利進(jìn)行，孕婦要適當(dāng)吃些牡蠣、豬肝、南瓜子等富含鋅的食物，以提高子宮肌肉的收縮力；還有奶酪、納豆、菠菜、豬排骨等維生素K2含量較高的食物，以促進(jìn)凝血酶原的生成，維持正常的凝血速度；重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B1，避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，減低分娩難度。

好了，關(guān)于孕期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，就聊到這里了，如果大家還有疑問(wèn)，歡迎留言哦！

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常言道“病從口入，禍從口出”，吃對(duì)于常人，對(duì)于孕婦都是至關(guān)重要的。尤其是孕期，孕婦的飲食不僅關(guān)乎著自己的健康，更關(guān)乎胎兒的發(fā)育。那么孕婦孕期該怎么吃呢？

1-3月葉酸、鎂、維生素

很多女性都知道，備孕前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。懷上寶寶之后很多孕媽就不再補(bǔ)充葉酸了，其實(shí)這樣是不對(duì)的。一般來(lái)說(shuō)，葉酸要補(bǔ)充到懷孕后的三個(gè)月，六個(gè)月的葉酸含量可以維持胚胎早期在一個(gè)比較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

懷孕第二個(gè)月要及時(shí)補(bǔ)充維生素。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)通過(guò)補(bǔ)充維生素可以抑制孕吐，預(yù)防牙齦出血。第三個(gè)月補(bǔ)充鎂可以促進(jìn)胎兒肌肉發(fā)育。

4-6月鈣、鐵、鋅

到了孕中期，胎兒的骨骼開(kāi)始發(fā)育，鈣就成了必需品（注意：骨頭湯不補(bǔ)鈣）。通過(guò)補(bǔ)鋅可以預(yù)防胎兒發(fā)育不良。到了第六個(gè)月，隨著胎兒的發(fā)育，不少孕媽會(huì)出現(xiàn)貧血，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鐵是非常重要的。

7-9月均衡膳食

懷孕七月，注意DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的補(bǔ)充，它們能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，有健腦益智的作用。八月注意膳食平衡，多補(bǔ)充碳水化合物。9月注意補(bǔ)充膳食纖維，多吃芹菜、胡蘿卜等。

孕期的吃是非常復(fù)雜的，為了胎兒的健康，一定要及時(shí)產(chǎn)檢。根據(jù)各項(xiàng)檢查結(jié)果，解析每階段身體發(fā)育需求，對(duì)癥補(bǔ)充，一定會(huì)有健康、聰明、漂亮的寶寶誕生。

經(jīng)常聽(tīng)很多長(zhǎng)輩說(shuō)：“你現(xiàn)在懷孕了，一個(gè)人要吃兩份，不能餓著，你餓寶寶就會(huì)餓。”其實(shí)，胎兒并不需要媽媽為他多吃一份飯量來(lái)，而是要媽媽科學(xué)飲食，吃出質(zhì)量，為寶寶吃出健康和聰明。那孕媽該如何吃？然后孕媽每次又必須吃什么？現(xiàn)在我們就一起來(lái)了解下。

胎兒迅速發(fā)育成長(zhǎng)起來(lái)所需哪些營(yíng)養(yǎng)

• 最重要的礦物質(zhì)：鐵、鈣、鋅、鎂、硒，碘。動(dòng)物肝和血，還有谷物、海產(chǎn)品、芝麻醬、紅棗泥和菌類等都是含鐵豐富又易于吸收的高鐵食物。
• 足夠的必需氨基酸(主要由蛋白質(zhì)提供)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有：奶、蛋、魚(yú)蝦、肉類和大豆等。
• 充分?jǐn)z入人體必需的脂肪酸，含脂肪酸的食物有：植物油、肉類、奶蛋和魚(yú)蝦等。
• 豐富的維生素，含有豐富維生素的食物有：蔬菜、水果、谷物、海產(chǎn)品等。
• 必須攝入足夠的蛋白質(zhì)，足月胎兒體內(nèi)含蛋白質(zhì)400~500克。在懷孕的全過(guò)程中，還需要額外蛋白質(zhì)大約2500克。而這些蛋白質(zhì)，都需要孕婦在孕期不斷地從食物中獲取。比如，雞蛋，魚(yú)蝦等等。

• 碳水化合物和水，含碳水化合物的食物有：糖類、谷物(大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、以及干果類、干豆類等。水呢喝白開(kāi)水最安全，孕期要補(bǔ)充適量的水，如果孕媽羊水少，就要多喝水，還有加上各種湯水。

那孕婦每天必須吃什么？

胚胎各器官形成發(fā)育階段，需要包括蛋白質(zhì)、 脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和纖維素在內(nèi)的全面營(yíng)養(yǎng)素，尤其需要氨基酸。由于胚胎早期缺乏酶類，不能自身合成氨基酸，需要從母體獲得，因此，孕媽要攝入足夠的氨基酸以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

什么食物含有較多的氨基酸？當(dāng)然是含有蛋白質(zhì)的食物。所以，孕婦每天必須要吃的是奶、蛋、魚(yú)蝦等含有優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，這些食物含有更多必需的氨基酸。另外，蔬菜、水果、谷物類等也是孕婦每天必須要吃的。新鮮蔬菜每天攝入250~750克，其中有色素菜應(yīng)占一半以上， 蔬菜中的黃瓜、番茄等生吃更為有益。新鮮水果每天攝入150~200克。

知道了胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，以及孕婦每天必須吃什么，那現(xiàn)在我們?cè)袐D該如何科學(xué)地吃呢？

要想保證孕期營(yíng)養(yǎng)充足，還是要講究均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)、食物的搭配方法以及各階段的營(yíng)養(yǎng)原則。

★1、孕婦每天所攝入的食品種類至少在20種以上

這聽(tīng)上去感覺(jué)很難做到，我當(dāng)初也是這樣認(rèn)為。但實(shí)際上我們?cè)跊](méi)有懷孕前，每天所吃的食品種類也有不少。所以，孕婦每天吃20種以上食物種類完全是有可能的。下面列舉的食物種類，準(zhǔn)媽媽們可以拿去參考(20種左右)：

(1)、水果2種：蘋(píng)果、橘子、香蕉、梨、桃、葡萄、草莓、橙子、柿子等等，選2種是很容易的。

(2)、糧食4種：小麥面，玉米面、燕麥面，蕎麥面，豆面等面是1種；大米、小米、高粱米，黑米等米食2種；紅豆、綠豆、云豆，黑豆等豆類1種。

(3)、蔬菜4種：芹菜、菠菜、茼蒿、油菜、芥菜、木耳菜、萵筍、白菜等綠葉蔬菜2種；紅蘿卜、胡蘿卜，白蘿卜、綠蘿卜等蘿卜類1種；苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、葫蘆瓜、南瓜等瓜類1種；還有西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、蓮藕等，任選其中1種。

(4)、肉蛋2種：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、等蛋類1種；各種魚(yú)肉、豬肉、羊肉、雞肉、牛肉等肉類1種。

(5)、奶那1種：牛奶、羊奶1種。

(6)、豆腐1種：黃豆、綠豆、黑豆等制作的豆腐、豆皮、豆?jié){、豆干等食品1種。

(7)、油類1種：豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、奶油、黃油、橄欖油等油類1種。

(8)、堅(jiān)果類1種：花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、核桃、榛子、腰果、開(kāi)心果、杏仁、松子等堅(jiān)果類那1種。

(9)、調(diào)料，每天至少需要4種調(diào)料制作菜肴。如：蔥、姜、蒜、花椒、大料、鹽、糖、辣椒、醬油、醋、淀粉、料酒等。

★2、食物搭配方法：

(1)、種類搭配：水>蔬菜>糧食>水果>奶豆>蛋肉>油類。

(2)、蔬菜顏色齊全：綠>白>黃>紅>黑>紫，不買(mǎi)看起來(lái)沒(méi)有絲毫瑕疵的蔬菜。

(3)、肉蛋色澤主次：白>紅>黃，不買(mǎi)看起來(lái)個(gè)大且均勻的雞蛋，不買(mǎi)好看的瘦肉，不買(mǎi)碩大的雞腿和雞胸肉。

(4)、糧食顏色配比：白>黃>綠>紅>黑>紫，買(mǎi)粗不買(mǎi)金，買(mǎi)新不買(mǎi)陳，買(mǎi)散不買(mǎi)包裝，買(mǎi)真空不買(mǎi)普通裝；不買(mǎi)非常規(guī)顏色，比如，看起來(lái)白得耀眼的面粉，看起來(lái)金黃耀眼的小米和玉米面，看起來(lái)嫩綠的小豆等。

(5)、水果不單調(diào)：應(yīng)季水果第一選擇，地域第二選擇，品種第三選擇，色澤第四選擇，黃>綠>紅>白>紫>黑。建議不買(mǎi)包裝好的果籃，不買(mǎi)昂貴的、從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)、不認(rèn)識(shí)的水果，不買(mǎi)切開(kāi)、處理的水果。

★3、孕婦的營(yíng)養(yǎng)原則：

(1)、孕早期營(yíng)養(yǎng)原則

• 孕早期保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅和鈣的供給。優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如奶、蛋、魚(yú)蝦，肉類； 如果不喜歡還可以換成豆和豆制品類，干果類，花生醬，芝麻醬等植物性食品代替。海產(chǎn)品保證碘和鋅的供給，每周應(yīng)至少吃一次海產(chǎn)品，如：如海魚(yú)、蝦、海帶、紫菜等。
• 適當(dāng)增加熱量。谷類、薯類食品每餐不可少于50克。還可以嘗試其他的粗糧，比如燕麥片，黑米，玉米，高粱等。
• 無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。蔬菜應(yīng)多選綠葉蔬菜和有色蔬菜，蔬菜水果顏色越深，越豐富越好。

(2)、孕中期營(yíng)養(yǎng)原則

• 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、豐富的維生素、礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣等元素。
• 另外孕媽要均衡飲食，吃的種類越多越好。

(3)、孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則

• 孕晚期，要攝入足夠的礦物質(zhì)：鐵，鈣，鋅，鎂。如果鎂元素缺乏嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。
• 足夠必需的氨基酸供應(yīng)，充足的人體所需的必需脂肪酸，以及豐富的維生素。

世界衛(wèi)生組織建議：孕早期媽媽每天應(yīng)該增加150千卡熱能，孕中、晚期每天要增加220~440千卡卡。孕1月孕婦，每日需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)0.6克，孕中期以后每天增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白(300ml牛奶或2個(gè)雞蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物為主，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克(干黃豆40克或豆腐200克，或豆腐干75克)。

最后，建議準(zhǔn)媽媽這些食物要少吃

• 油炸燒烤類的食物。燒烤類的食物，烤得時(shí)候外面熟了，但里面沒(méi)有熟透，如果吃到這種肉，有可能會(huì)感染上寄生蟲(chóng)的危險(xiǎn)。而油條，油餅屬于油炸食品要少吃，盡量不要吃。油炸過(guò)的面食營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)受到不同程度的破壞，而且炸油條時(shí)，還有加明礬，這會(huì)影響腦細(xì)胞的代謝。
• 加工食品。加工食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，因?yàn)榭紤]到食品的色澤、味道還會(huì)添加食用色素和各種香精、香料，還有防腐劑。
• 腌制食品。腌制食品內(nèi)含有致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸鹽，而且還有含有大量的食鹽、糖等等，孕婦吃多了并沒(méi)有好處，還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

以上這3類食物，我整個(gè)孕期都沒(méi)碰，而且平時(shí)也很少吃。另外，在提供補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽們也要注意營(yíng)養(yǎng)不要過(guò)剩，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩同樣有害。比如，維生素或無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z入過(guò)多，也會(huì)影響到胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，甚至發(fā)生畸形。大劑量的維生素A也可以引起腭裂、無(wú)腦等先天畸形。攝入過(guò)量的鋅會(huì)影響鐵的吸收，同樣，攝入過(guò)多鐵也會(huì)影響鋅的吸收。因此，任何一種營(yíng)養(yǎng)都要有一個(gè)合適的攝入量。

最好科學(xué)地吃，合理地搭配，一樣吃一點(diǎn)，每天換著花樣吃，每天吃20種以上的食物，吃出健康而聰明的寶寶。

我是花醒育兒，一個(gè)2歲多寶寶的媽媽，持續(xù)分享0-6歲相關(guān)育兒以及孕產(chǎn)知識(shí)。育兒先育己，歡迎關(guān)注@花醒育兒，育兒路上我們一起成長(zhǎng)！

在懷孕整個(gè)孕期中，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝非常旺盛，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求十分大，一定要保證孕婦飲食合理性。切記不要過(guò)度偏食，而造成孕期營(yíng)養(yǎng)不良，最后導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良。那么，準(zhǔn)媽媽在飲食方面需要注意什么？

1.補(bǔ)充葉酸

從準(zhǔn)備懷孕口服葉酸，一直口服到三個(gè)月末，可以預(yù)防血管畸形的發(fā)生。

2.食物多樣化，飲食清淡為佳

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽飲食以清淡為宜，注意不要攝入過(guò)多的糖，鹽和油，攝入過(guò)多的糖可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，不利于媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過(guò)多的鹽會(huì)加重妊娠期水腫及高血壓的發(fā)生。

3.注意水分的補(bǔ)充

為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，羊水量會(huì)不斷增加，因此，準(zhǔn)媽媽需要不斷補(bǔ)充水分，以保證自己和胎兒的需要。

4.多吃蔬菜，水果適量

準(zhǔn)媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是水果的量要適度，以免引起孕后期血糖升高。

5.動(dòng)物肝臟不能少，奶制品也要適當(dāng)補(bǔ)充

動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)也很豐富，孕婦應(yīng)每周1--2次，每次適量，但不能貪食。當(dāng)然懷孕期間準(zhǔn)媽媽也要注意奶制品的補(bǔ)充，飲食要均衡。

6.少喝碳酸飲料，不吃方便食物

準(zhǔn)媽媽少喝碳酸飲料，主要里面含有香精、色素或糖精等物質(zhì)，有的還有含有咖啡因等，這些對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都是有害的。

常聽(tīng)很多長(zhǎng)輩說(shuō)，你現(xiàn)在懷孕了，一個(gè)人要吃兩個(gè)人份，不能餓著寶寶。其實(shí)這都是不影響的，只要讓自己沒(méi)有吃飽不餓肚子就行了。

妊娠期每天都要保持鈣的攝入，多吃一些富含鈣的食物，如蝦皮和綠葉蔬菜水果，和一些牛奶，都是非常有助于寶寶吸收的，一般都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，以達(dá)到所需的鈣量。

孕媽媽的飲食是孕期保健當(dāng)中很重要的一部分，因?yàn)樵袐寢尦缘牟坏獫M足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的一切需要，孕媽媽的自身的各種生理活動(dòng)也是需要營(yíng)養(yǎng)的，所以孕期孕媽媽的飲食一定要注重營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)注重營(yíng)養(yǎng)不是每天排骨雞湯魚(yú)湯輪流上，而是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡，這樣孕媽媽和胎寶寶才不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)，胎寶寶和孕媽媽才能保持健康的狀態(tài)。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

孕婦每天必須吃什么？

一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽每天所需的營(yíng)養(yǎng)是非常全面的，蛋白質(zhì)、碳水化合物、各類微量元素、葉酸、各種維生素、脂肪等等，缺一不可，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大多屬于身體各種生理活動(dòng)的“消耗品”，因此孕媽媽每天都需要攝入。

孕媽媽在懷孕后每天需要85克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白的意思就是它的蛋白質(zhì)的氨基酸模式十分的接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，所以這種蛋白質(zhì)非常容易被人體吸收和利用，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于牛奶、蛋類、豆類以及豆制品、魚(yú)和瘦肉當(dāng)中，孕媽媽可以根據(jù)自己的喜好讓它們輪流出現(xiàn)在餐桌上。

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孕媽媽?xiě)言泻髮?duì)身體很重要的還有微量元素，尤其是鈣和鐵，胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育均離不開(kāi)鈣的參與，富含鈣的食物有乳類和乳制品、豆類和豆制品、蝦皮、堅(jiān)果、小白菜、油菜、金針菇、蘿卜等等。孕期孕媽媽體內(nèi)的血液量增加了50%左右，鐵又是制造血液中血紅蛋白的原料，所以對(duì)于鐵的需求也是非常大的，富含鐵的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、蛋黃、菠菜、芹菜、桃子等等。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

另外，蔬菜水果當(dāng)中也含有豐富的葉酸、維生素、微量元素、膳食纖維等等，不同種的蔬菜和水果營(yíng)養(yǎng)成分也有所不同，因此應(yīng)該換著種類的吃，但值得孕媽媽們注意的是水果的糖分比較高，孕媽媽每天攝入200-400克水果（1-2只）就可以了。

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺(tái)原創(chuàng)撰稿人，堅(jiān)持科學(xué)育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產(chǎn)方面的各種問(wèn)題，感謝您的閱讀和關(guān)注！

每天必須吃什么？

我是一個(gè)曾經(jīng)當(dāng)過(guò)孕婦的人。我非常負(fù)責(zé)任的告訴你——

吃飯呀!

葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

一個(gè)孕婦是需要被格外關(guān)照一些， 但其實(shí)，如果“關(guān)照”的太過(guò)分，對(duì)胎兒反倒不好。

然后其他必須吃的東西孕檢之后由醫(yī)生告訴你，個(gè)人體質(zhì)不同，醫(yī)生說(shuō)的話要聽(tīng)。

就這樣妥妥兒的，沒(méi)問(wèn)題!

孕婦必吃的食物有很多，例如在懷孕前三個(gè)月，應(yīng)該口服葉酸片，每天0.4毫克的劑量。可以有效的預(yù)防胎兒畸形。同時(shí)也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白食物例如菠菜，油菜，油麥菜，蘋(píng)果，香蕉，桔子，豬精肉，牛肉，羊肉，皮皮蝦，大蝦，蝦皮，刀魚(yú)，鱈魚(yú)，蛋類等，每天最好一杯熱牛奶，兩個(gè)核桃，一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)雞蛋是不可缺少的。同時(shí)也應(yīng)該多補(bǔ)充水分。