文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
很多人不敢結(jié)婚不敢生仔，就是怕產(chǎn)后發(fā)胖，身材走樣。其實(shí)，根本不需要太過擔(dān)心，產(chǎn)后瘦身可以幫助恢復(fù)產(chǎn)前模樣，宛如少女。那要如何做呢？今天小白來聊聊產(chǎn)后瘦身這件事。
產(chǎn)后肉肉松弛怎么辦？
產(chǎn)后常說變胖，這里的變胖非彼胖，一般來說主要是指兩個(gè)方面。
一個(gè)方面是懷孕。懷孕期間皮膚拉伸、紋路明顯而產(chǎn)生的皮膚松弛，皮膚松弛造成的視覺上體積變大和皮膚松垮，肌肉10個(gè)月處于拉伸的狀態(tài)而沒有緊致肌膚，肌肉也變成贅肉，松垮下垂是常態(tài)。
另一個(gè)方面是哺乳。哺乳期和坐月子期，都是最容易變胖的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期才是真發(fā)胖，關(guān)鍵因?yàn)榭贪逵∠蟆Ｔ诤芏嗳搜劾铮溉楹妥伦又恍枰圆恍枰獎(jiǎng)硬拍鼙３职踩@個(gè)想法是錯(cuò)的。這兩個(gè)時(shí)期要大量進(jìn)食補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，增加脂肪的糖分和碳水化合物都被儲存在身體中而產(chǎn)生營養(yǎng)過剩的肥胖，這是其一。
原因其二，這兩個(gè)時(shí)期的雄性激素不斷上漲，水平波動(dòng)比較大，容易合成脂肪細(xì)胞從而發(fā)胖。
很多孕婦生產(chǎn)瘦身迫切，往往沒有抓住關(guān)鍵而盲目做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，想在短時(shí)間內(nèi)馬上恢復(fù)如初，甚至更多人選擇吃減肥藥等方式讓自己變瘦，這些都是錯(cuò)誤的。
掌握下面幾個(gè)技巧，產(chǎn)后肉肉緊致更事半功倍
1.抓住減肥期。真正讓自己變瘦的時(shí)間不是馬上，而是產(chǎn)后的兩個(gè)月到六個(gè)月。這個(gè)期間荷爾蒙和激素都恢復(fù)到穩(wěn)定水平線，也過了哺乳期的安全期限，身體基本上也恢復(fù)如初，這個(gè)時(shí)間最適合健康運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)孕前苗條身材。
2.適量力量訓(xùn)練。產(chǎn)后2個(gè)月到6個(gè)月的黃金期正是適合科學(xué)健身的時(shí)間（月子期間除外），跑步熱身和簡單卷腹是組合進(jìn)行。
?慢跑：每天30分鐘慢跑熱身不僅能減脂，也能讓心肺功能恢復(fù)，適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。慢跑活躍全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，調(diào)動(dòng)大腿肱四頭肌和手臂肌肉纖維，消耗部分熱量和脂肪。
?卷腹：適當(dāng)?shù)纳暇砀故强梢缘模暇砀勾碳さ募∪馊菏歉箼M肌，正是環(huán)繞腹腔一圈的保護(hù)帶，能夠練成人人艷羨的馬甲線。不過上卷腹最重要的注意事項(xiàng)是方向，卷腹是向上，而非抱頭向前，這是很多人常常會忽視的重要細(xì)節(jié)，往往練了卻沒有效果。
3.按摩緊致肌膚。皮膚松弛除了上述所說的懷孕，還有長期臥床不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)容易肌肉萎縮，而產(chǎn)生的脂肪填充現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)木植堪茨梢曰謴?fù)皮膚緊致，建議每周四次，從腿部到腹部的向上按摩，順著肌肉紋路向上提拉。
產(chǎn)后容易增重怎么辦？
產(chǎn)后超重這是最常見的現(xiàn)象，因?yàn)檫@段時(shí)間減少運(yùn)動(dòng)量，長期上班下班帶孩子的精神壓力大，晝夜顛倒睡眠不足，新陳代謝降低和排毒不規(guī)律，往往身心疲憊容易焦慮，產(chǎn)生壓力胖。
這個(gè)時(shí)期的體重增加，體脂也會飆升到孕前的兩倍都是正常，切勿驚慌而心急亂投醫(yī)。體脂增加，那我們就想辦法在6個(gè)月內(nèi)通過適量運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，提升新陳代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的目的。
?力量型瑜伽瘦身。瑜伽瘦身是最適合媽媽們，活動(dòng)量不是很大又能達(dá)到減肥的效果。我們可以選擇力量型動(dòng)作的瑜伽，這種體式的瑜伽既能減脂又能塑型，一石二鳥。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
船式瑜伽，練腹部
腹部是產(chǎn)后最需要瘦身塑型的部位，船式的瑜伽動(dòng)作可以刺激下腹部的腹直肌，可以拉伸腹部肌肉纖維從而達(dá)到增肌肉線條的結(jié)果。
首先，從單腿式開始。收緊腹部核心，保持雙腿向上V字形，雙腳腳尖上下擺動(dòng)。
其次，半船式的靜止動(dòng)作能夠刺激腹部核心的穩(wěn)定，雙手伸直，兩腿并攏向前繃直，靜止2分鐘停下來休息。
然后，整個(gè)船式動(dòng)作。并攏的兩腿由最開始的半撐直到最后向上，使身體折疊成V字，兩手向前伸直穩(wěn)定身體，堅(jiān)持5分鐘休息。
最后，脊柱式的瑜伽動(dòng)作，讓難度上升一個(gè)臺階。兩手抓住腳尖，讓繃直的雙腿向上到180度，保持2分鐘休息。
邁開腿是消耗熱量的辦法，管住嘴是控制熱量的辦法。
2.控制飲食不要盲目進(jìn)補(bǔ)。哺乳期生怕營養(yǎng)跟不上，放肆吃營養(yǎng)品和油脂湯水，最怕虧待了寶寶，實(shí)際上熱量控制是減重的關(guān)鍵。
?少吃多餐，控制減重2斤。最好的減重范圍是每周兩斤左右，防止過度減肥造成對寶寶不好。吃飯照樣吃，但是要少吃多餐，可以將每天三餐變成五餐等，分批次吃少量食物也是不錯(cuò)方式。
?低脂肪高蛋白，適當(dāng)行走。想要控制熱量攝入，關(guān)鍵是把握好高脂肪食物熱量攝入，可以選擇除豬肉外的魚肉、牛肉、雞肉海參等營養(yǎng)食物。不要久坐不動(dòng)，每天保持行走的基礎(chǔ)代謝運(yùn)動(dòng)。
寫在最后
事實(shí)上，產(chǎn)后瘦身還有很多注意事項(xiàng)，比如產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)跟不上貧血也要減肥、減肥沒有科學(xué)方法自行瞎減肥等等，都是不合適的減肥方式。小白建議產(chǎn)后的新手媽媽找個(gè)靠譜的私教幫助減肥瘦身才是科學(xué)的方式。
我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。