站樁直膝曲膝并不重要，秘不外傳的只是開后胯，后胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那么膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在后面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！以上是葫蘆娃同志說的，說的非常好好，很全面。我配上幾張圖。大家仔細看看一下吧。看明白就好練了。

站樁直膝曲膝并不重要，秘不外傳的只是開后胯，后胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那么膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在后面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！

血管比成澆花的水管，水夠不著，把水管壓扁些，有了壓力，水沖出去，射得遠些。站樁就是這目的，有了壓力，日積月累，壓力慢慢變強，通遍全身，平陰陽，和氣血，身體自然強壯了。簡單的事，說的太玄了。這是我站樁多年的體會。

謝謝你的問題。選擇正確的站樁功，這個因人而異，有人喜歡無極樁，有人喜歡混元樁，或者武術的技擊樁，但不管哪種，最終的結果都是可以起到增強內循環的功效。

下面從幾個方面來分析這個問題：

站樁功的原理是什么？

要知道，站樁功是中國傳統養生的功法，它是一種靜功，八段錦的起式也是站樁功，可見其重要性。

那么站樁功的原理是什么呢？站樁時我們講究精神內守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，靜極生動，生樹生根，通過內氣流動來推動血液循環，從而促進更深層次的微循環和經絡系統，因此它也是打通身體經絡的方法之一。

如何正確練習站樁功？

那么如何正確練習站樁功呢？下面分享一下個人經驗，希望對你有幫助：

1、找個靜處，或者早上起床面朝東方而立；

2、雙腳自然平開，與肩同寬，盡量不外八字；

3、膝蓋微屈，不超出腳尖；

4、雙手自然下垂于大腿兩側，十指朝下，虎口撐圓；

5、上身自然松正直；

以上姿勢做好后，就靜靜站立不要再動了，如果雜念出來，可以把注意力放在自己的身體姿勢上，每天練習15－30分鐘，一天1－3次，堅持1個月就會形成習慣，把站樁成為生活的一部分。

練習站樁功需要注意什么？

練習樁功注意的要點主要如下：

1、站樁前請排空大小便；

2、站樁前不要吃太飽；

3、飯后15分鐘后再站樁；

4、站樁后不要馬上碰冷水；

5、站完樁需要收下功，把全身毛孔閉一下，否則容易受寒；

總結：

對于站樁功的選擇應以了解并掌握其核心要領為主，因為樁功不在于形式，在于精神內守的要點，希望你站樁愉快。

祝你身體健康， 這里是混元正氣站樁學堂，歡迎關注我的頭條號申請入群，弘揚站樁功，提升國人體質，扶陽正氣。

站樁，沒有什么神秘的！不在于樁形！怎么舒服怎么站！身心一體 放輕松 無所求 最后就是堅持每天站！

換一換松膝的方式試一試，站直，兩膝蓋一松，不曲不直，肌肉不緊張，氣血能通暢地上下而行。站樁時間不要超過四十分鐘，時間長了，反倒不利氣血運行。你想堅持站一個小時，二個小時的，思想意識就會緊張、分神，再練下去就沒意義，因站樁時是專注內意的。

站樁不在修外形，站樁重內在。

樁形都可以，重點在平衡即可。

樁多從大樹上面去理解，落地生根，無根不是樁。

站樁是中國武術練習開始之技法，南泉稱為做馬主要練習股四頭肌，排腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡，在練習坐馬期間配合呼吸，采用腹式呼吸法，可鍛煉腹直肌及外斜肌等軀干肌肉，及身上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒淇練軟氣功，做到心無雜念，冥站隨意之輕松，精神狀態。

關于站樁，站樁有很多種站法，現在站樁最常用的站樁練法是，兩腳開步同肩寬，兩膝微屈、兩臂屈抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米，十指相對，全身放松，雙腳要穩穩地踩在地上。

練習站樁的好處有很多，站樁在武術上可以快速形成武術所需要的身體結構，訓練手段之一，還可以訓練意識及意識，對身體的控制，并且增強下肢的支撐力，鍛煉大腿的肌肉對于重心的控制有很大的效果……

練習站樁要循序漸進的進行練習，它是一種長時間練習的方法，不過要堅持，每天站15分鐘以上就會有很大的效果。

站樁幾乎是傳統武術每門每派必談的，也是幾乎所有武術流派繞不開的一個梗，更是武林每每拿傳統武術說事的一個梗，內家拳是比較講求站樁的，尤其是形意拳更有“入門先站三年樁”的說法，近代優秀的實戰拳種大成拳也將站樁列入“七法妙門”之第一步，近年來，風行華夏的太極拳，站樁更是入門必修，每每看到網上議論站樁功法，我都有想學習的念頭，自己本不是樁中內行，這里湊些文字，徒增熱鬧了。

正確的站樁，取決于你對正確二字的理解的前提，是獲得“健康”為正確，還是獲得“實戰”能力為正確，還是“暫時放空”自我，無憂無慮為正確；是練力、練氣還是練神，貌似樁功都具備這些功效，就看你要的是哪一個了。帶著你的目的去練樁功，就有了衡量樁功正確與否的標準，達到您的目的，練的就是對的，達不到你想要的效果，盡快修正，免得浪費時間，功夫本無對錯，看人的需求。舉個列子，武器無對錯，看誰用，用在誰身上，大家明白了吧。

其實不光傳統武術，現代搏擊也有樁功的影子，比如習拳之處都要抱架，抱架就是樁功的現代體現，截拳道叫擺樁，散打拳擊叫抱架，也有叫格斗式、警戒式，不一而足。而在練習中，為了讓初學者容易體會動作，會有分解練習，分解中雙腳站位的變化，就是樁功的過渡，每一個站姿與站姿之間的過渡動作，這些都能在傳統樁功訓練中找到原理或原型，可見，很多時候傳統與現代并不矛盾，有爭議、有紛爭，也是人與人之間的紛爭，與技術無關，這和我舉的武器沒有對錯是一個道理。

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關鍵的是似直非直，似曲非曲，說實話沒有明拳理的老師看樁，摸骨，自己再長期打磨，如何體會的了。剛開始站樁與初有成效膝蓋的要求是不同的，不明拳理很容易走入誤區。