大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師，關于怎么健康的“喝水”這一話題我發現有很多人非常的關注。對此我這段時間也是寫了幾個這方面的科普文章。不少讀者朋友看完后會在評論區或者私信中問到，張大夫，睡前到底能不能喝水呢？這對身體是好是壞呢？其實對此網絡上的觀點也是眾說紛紜，那么我今天就從一名醫生的角度來和大家聊聊這個話題。

人一天當中該喝多少水，排多少尿？

●最近不少讀者朋友都說我講東西太冗長了，所以這個章節上我就不再進行機制的分析，直接開門見山了，我們人體每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右（下面我會說明理由），有朋友可能會問，你這有何依據呢？這當然不是我杜撰出來的，而是研究者經過大量的臨床、科研試驗數據綜合計算而得出的，那么這一結果又是怎么服務于臨床呢？其實我們醫學的教科書在講到補液這一章節時就詳細的講到。

●注意，我們的腎臟代謝廢物，最后生成的終尿每日約1000—1500mL。所以一個健康人每日尿量至少至少為500mL，因人體每日代謝產生固體廢物約35—40g，每15 mL尿能排出1g固體廢物，如果尿液小于這個量，就屬于尿量異常，是需要及時尋找病因的，也是身體發出的一個異常信號。其二，我們皮膚的蒸發和出汗每日約蒸發的水份為500mL左右。注意了，這種蒸發的水份還是比較恒定的，并不因為體內缺水而減少。如有出汗，則從皮膚丟失的水份更多。

●如有發熱，那我們體溫每升高1℃，從皮膚丟失的水份將增加100mL，這也是為什么你感冒了發熱了醫生會囑咐你多喝水的原因，網友們經常會拿這個來笑話醫生就只知道讓你多喝水，其實大家并不懂這背后的科學道理，所以我碰到了也是笑笑不講話，從不去爭辯這么沒有意義的事情。其次，我們的肺呼出水份每日約喪失水份在400mL左右。這種水份的喪失也是恒定的，也不因體內缺水而減少。
●還有就是消化道排水，每日胃腸分泌消化液8200mL，就像剛經過腎小球代謝的原尿（一天可達到180L）一樣，其中絕大部分重吸收，所以在消化道最后算下來也就只有100mL左右從糞排出；所以綜合以上通過各種途徑排出體外的水份總量約2000—2500mL（注意：其中皮膚蒸發(出汗除外)、肺呼出的水一般是看不到的，叫不顯性失水），這就為我解釋了我開篇為大家講到的為什么我們人體每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右，因為人要保持內環境的穩定，就必須這樣維持一個動態的平衡。即入量≈出量。

晚上睡覺前喝水對身體是好還是壞？

●理解了上面的這個章節，我們再來分析一下睡前喝水到底是好是壞。既然我上面講到，正常人每天需要攝入的水分在200-2500ml，那么我們先減去三餐食物中的湯湯水水，再減去吃點零食水果什么的，所以直接的飲水量大約在1500-1800ml左右，最后再把這個量平均分配一下，如晨起，上午，下午，餐前，餐后，那么在睡前還要不要再補充水分呢？我是這樣建議的。

●我們可以在睡前的1-2小時提前喝好，準備上床睡覺了再去解好小便，這對身體是有利的。為什么呢？我們晚上睡覺睡著后這7-8個小時其實都沒有入量，而腎臟在這個時候并沒有休息，它還在源源不斷的生成尿液，那我們血管內的相對容量是不是變少了，而且晚上血壓相比白天要低，血液流速減緩，這種狀態下我們血液的黏稠度就會提高，那如果是年輕人還好，問題是不大的。而如果是合并有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的中老年群體而言，這就是危險因素。

●因為隨著動脈的粥樣硬化，我們心、腦這兩個重大的臟器就可能因血容量較白天減少，血流速度減緩，血液黏稠度提升而引起局部的循環障礙，在臨床上可出現如腔隙性腦梗死，腦血栓形成，心肌梗死等心腦血管疾病（這類疾病夜間發病率高），雖然這并不保證100%發生，但這種邏輯推理是建立在有科學依據的基礎上的，總結一點就是會導致類似疾病的發病風險提高，所以在睡前尤其是針對中老年群體我是建議可以“適當的飲水”后入睡的。

●有朋友可能會說，那我喝了晚上要起來上廁所怎么辦？在這我告訴大家，晚上起來解1-2次小便是屬于正常的生理現象，尚不屬于夜尿增多的范疇。況且，有些老年人就是睡前不飲水，也會起來上個幾次廁所，這是因為隨著年齡的增長，腎臟功能的減退，腎小管重吸收相對減少，膀胱萎縮容量減少（正常現象，就像機器老化了一個道理）所導致的，對于一些男性而言，隨著前列腺增生，也會出現尿頻尿急尿不盡而在夜間反復的上廁所。

綜合總結

所以我的觀點就是睡前適當的飲水對健康更有好處，注意，是適當。這個具體的量根據每個人情況的不同自己把握，在睡前1-2小時喝好，解好小便再上床睡覺，自己也可以做一個對比，如照著這樣做會不會導致夜間起來的次數變多，如果會，那既然都影響到睡眠質量了那就不要喝，如果不喝之后入睡后還是要起來多次，那就不是睡前喝水所導致，而是你本身就可能有某些疾病因素導致你夜尿增多，這時候你要及時去醫院診治才是正解。

作者寄語：本回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。本人花費數小時時間綜合多年的臨床工作總結而成。不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念群體有所幫助。當然了，我講的也不一定都是對的，這也不是標準答案。只是我作為一名醫生，有一定的臨床經驗，了解一點疾病的特點，人體的構造，人體中各種生命活動、新陳代謝的運行規律等，再結合自己的生活經驗，然后把考慮的方向，答案寫在這供大家參考。頭條是一個開放的平臺，每個人都可以互相學習，互相探討，所以有興趣者也可以在評論區留言一起交流，談談自己的看法。如果覺得學到了有幫助，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

很多人都有睡前喝水的習慣，但是其中也有很多聽到下面這個說法以后，就再也沒在睡前喝過水了！

因為有醫生說睡前喝水，會增加我們人體腎臟的負擔，增加起夜次數，影響睡眠；

不過也有一些人聽到下面這另一種說法，從之前沒有睡前喝水習慣的，愛上了喝水！

因為也有醫生說睡前喝水，可以稀釋我們血液的黏稠度，有利于心血管健康。

那么這聽起來前后矛盾的說法，很多老百姓就蒙了，這好話壞話都讓你醫生給說了，這水到底能不能喝了？今天陳醫生就從專業角度跟大家一起來聊一聊這個話題。

首先，我們先來證實這種說法有沒有科學依據。

這上面兩個觀點其實是有科學依據的，但是它也是有前提條件的，去掉了這個前提條件，并不存在這2種說法！

水是我們人體結構非常重要的一個部分，像大家體內細胞的新陳代謝，都離不開我們的水。我們一個100斤的人，有60斤左右是我們水，這一點都不夸張，因為不管是細胞外液，還是細胞內液，或者是血漿也好，都有我們水的影子。因此，可以說，我們人整個生命活動都是圍繞這個“水”進行的！

那我們平時喝進去的“水”是怎么流轉的一個過程呢？

開始，我們的水通過喝進去以后，會通過食管進入到我們的消化器官，然后再胃停留一段時間后，會進入到大家的腸道，然后大部分的水如下圖會被我們的大小腸黏膜吸收入血，成為我們血液的重要組成部分。

所以，我們有醫生說喝水可以稀釋血液黏稠度，確實是有科學依據的。因為我們喝進去的水，大部分確實會通過我們腸道吸收入血，這無形之中，就增加血液總量，而這就好比平時我們生活中喝糖水，感覺太甜，再加點水，自然而然就稀釋了它的甜味，一樣的道理！

但是，理是這么個簡單的理，實際上我們稍微有點常識的人都知道，這糖水要真正能降低它的甜度，跟我們加進去的“水量”是呈正比的。所以，同樣道理，對于我們正常人來說，你就睡前喝那么100-200ml的水，想真正降低我們含有體重的7％—8％左右血容量（100斤的人，血容量大概在3000-4000ml）的血液黏稠度，這作用效果是微乎其微的。

這時候有人會說那喝多一點？

不好！水不是喝的越多越好。因為水喝的太多了會引起水中毒，簡單來講：水喝多了同樣會我們的命！因為我們說短時間內大量的飲水會使我們血液中鹽分的濃度下降，說白一點，就是我們體內的鈉離子濃度會下降，而鈉離子就是大家平時吃的食鹽里邊的鈉離子，這個離子濃度會下降，這導致的結果就是會引起我們體內液體的變化，使我們的大腦腫脹，甚至壓迫到我們的顱骨導致死亡。

同樣，我們大量喝淡鹽水，也不行，它也會不斷的稀釋，不斷的稀釋，使我們血液中的鹽分越來越少，它吸附水的能力也會降低，這就導致我們多余的水會儲存在我們的組織細胞內，使我們組織細胞發生一個水腫，剛開始你可能只是感覺到頭昏眼花、乏力，心跳加快，接著就可能發生痙攣，意識障礙，甚至昏迷，這也是我們現實生活中有很多女的為了愛美，通過不科學的超大量的喝水來減肥，導致最后生命危險的原因。所以，水不是喝越多越好的！

而同樣道理，有醫生說睡前喝水，會增加我們人體腎臟的負擔，增加起夜次數，影響睡眠，其實也是有一定科學依據的！

因為大家也可以看到下面一張圖

我們水分大部分是通過我們的腎臟排泄出去的，我們一個正常人的腎大概有130萬個腎單元，而這每一個腎單元都含有大量的腎小球和腎小管組成。

而我們血液正是通過腎小球濾過和腎小管的重吸收作用，把我們的血液中有用成分繼續保留和重吸收回到我們血液當中，而把一些代謝廢物比如尿素、尿酸等通過形成尿液排出體外。

因此，水確實會影響我們的腎功能，但是前提是得超過我們腎臟負荷或者是我們腎臟這個“過濾器”本身出現問題，我們才可能因為多喝水，而加重腎臟負擔，不然你正常睡前喝個100-200ml的水，談何加重我們腎臟負擔？像我呢正常人一天排出去的尿液就在1600ml左右，只要你腎功能正常，沒有嚴重腎功能損傷或者是你沒有晚上一次性喝幾千毫升的水，根本談不上“負擔”這兩個字！

所以，睡前喝水沒有絕對壞處，除非你是心功能不好的病人，睡前喝水太多，會有心衰風險或者你是嚴重腎功能不全的患者，喝多了，有腎衰的風險。

不然，我們睡前的喝水，只要把握這兩點，是有好處的！

第一，要把握睡前喝水量。我國營養學會針對健康人，早就有這樣推薦了，就是在溫和的氣候條件下，從事輕體力勞動的人，一天喝水量最好在1500—1700ml，男的要喝多一點，在1700ml左右，而女人的1500ml左右。但假如你出汗出的特別多，這時候要根據自己的身體情況，適當補一點電解質，比如最簡單的喝點淡鹽水，但每次喝水都要細水長流，適量而止，千萬不要暴飲，像睡前建議是喝100—200ml，即喝半杯就夠啦，而且建議選擇喝溫的白開水或者是涼白開為主，不建議去喝很多含糖的飲料，或者是一些濃咖啡、茶，尤其是一些老年朋友們更是要特別注意，要把握未渴先飲，少量多次原則。

（大家可以參考自己尿液顏色，來看看自己是不是缺水，有沒有喝夠喝多）

第二，要把握睡前喝水時間點。建議不要在睡時候才想起來喝，一般建議在睡前30min或者1h之前喝為宜，因為假如你真睡前喝，第二天有不少代謝比較差的人可能會有輕微水腫。

最后，我們來說一下，什么樣的人一定要嚴格控制喝水？

透析患者！開始我說了，我們腎臟是持續處理的這個水一個重要的器官，而對于透析患者而言，這腎壞了，不能排尿了，水分排出的這個重要的途徑沒有了，90%的途徑都沒了，這時候我們喝水進去會咋樣？這個水會去哪里？

同樣，它一定會到我們血液，但是問題是這水只有進沒有出，結果就會引起高血壓。

還有這水會跑到我們組織間隙，引起水腫，一按一個大坑的下面這種情況；

還有水還會跑到我們腦子里面去，引起腦水腫，所以它這個水的危害，對透析病人來說，是非常清晰可見的。因此，我們水的控制，一定是擺在透析患者依從性上的第一位的。

關于喝水，大家如果還有什么疑問，可以下方留言，我堅持用大家看得懂的文字，最原始的碼字方式給您帶來最好、最全面、最實用的健康科普。如果你覺得不錯，可以關注“醫學小偵探”并轉發喲，讓身邊更多的人受益！

這，真是一個看起來簡單、實際卻惱人的問題！

一般建議，睡前兩小時喝一杯水，這樣在睡前往往方便一下，就可減少夜尿過頻的苦惱，也不用擔心起床有眼袋。

如果喝水后夜起多次，或是第二天起來因為喝水腫了眼袋，那就或許真需要調整了。

在這種情況下，需要把喝水時間提前或是白天保證水分的攝入，畢竟晚上口渴的時候已經證明身體缺水嚴重，不喝有些過分。

值得注意的是，上述說法都是針對一般人而言的。

有一類人，需要特殊重視下睡前喝水的問題。先看下面這種說法——夜尿與心、腦梗密切相關！

這種說法稱，因為夜尿，中老年人所以就很怕喝水，這卻是導致中老年人清晨腦梗塞的重要原因。

說法分析說，“夜尿是老年人心臟功能老化衰竭所導致... 白天的時候，人都處于立著的姿勢,血液會往下流，心臟不好，回心血量不足，下半身的壓力會變大，于是中老年人白天會有下半身水腫的現象，等到入夜平躺睡覺的時候，下半身的壓力解除，大量囤積在組織里面的水分就回到血液里面來。水太多，腎臟就開始努力的把水析出，排至膀胱,引起夜尿……”

按照這種說法，夜尿后，中老年人血液中的水分仍然不斷增加，于是去第二次廁所....兩三次排尿后，血液中的水分已經大量減少，血液開始變的黏稠，睡覺時心率相對變慢，黏稠的血液加上緩慢的血流速度，血管狹窄處就容易堵塞了....

中老年人幾乎都是在清晨五六點的時候發生心肌梗塞或腦梗塞，不喝水被指是重要原因！

該說法于是建議，睡前一定要喝點溫開水，半夜起來尿尿之后一定要再喝點溫開水，不要怕夜尿，因為不喝水可能會奪走你的性命 ！

綜合分析，這種說法不一定完全對。但老年人，尤其存在高凝狀態的，睡眠中易發生缺血性心腦血管病，叫醒后卒中，所以睡前喝水是有一定科學道理的。

喝水看似是一個非常簡單的事情，但是如何科學地喝水，這也是一個學問，學會了科學喝水就會對身體有益，而不科學喝水卻會對身體有害處。就如題主問的這個問題，晚上睡覺前喝水對身體是好還是壞？現在我們就一起來分析一下這個問題。

我先簡單的舉一個例子。在我兒子4歲多的時候，他每天晚上睡覺前都有一個習慣，那就是飲一杯水，而且還不去尿尿。這就導致了在下半夜因為睡覺前喝入的水轉變成尿液，再加上小孩子的膀胱容量有效，所以在下半夜經常出現尿床的事情。直至后來在睡覺前禁止他喝水，這才沒有再出現尿床的情況。

因此，在這里看出，對于小孩子來說，在睡覺前喝水是不好的。其實對于我們正常人來說，在睡覺前喝水并不是一件好事。

首先，如果我們養成了在晚上睡覺前喝水的習慣，那樣就會增加我們腎臟的負擔。因為在晚上我們睡覺的時候，我們身體機能隨著睡眠都會有所下降，而腎臟經過白天的辛苦勞作，在晚上也需要進行休息，這個時候，腎臟的功能就會有所下降，可以說是處于休眠的狀態。但是如果我們在睡覺前喝水，那么就會加重腎臟的負擔，所以在晚上睡覺前最好不要喝水。

其次，當我們在睡覺前喝入大量的水之后，那么就會嚴重影響到我們的睡眠質量，當我們在熟睡的時候，往往會產生強烈的尿意，從而起來夜尿。特別是腎臟功能不好的，如果在睡覺前喝水，那么可能會導致一晚上連續幾次夜尿，那么這樣就嚴重影響睡眠了。

最后，如果心腎功能不好的人群，在睡覺前喝水，那么就容易出現水腫的情況，他們往往會在第二天醒來的時候，發現出現眼袋水腫。另外，睡覺前喝水還會進一步稀釋胃酸的濃度，不利于消化晚餐進食的食物，特別是對于一些早睡的人群。

當然，任何事情也有兩面性，睡覺前喝水并不都是壞處，對于一些上了年紀的老人，可以在睡覺喝一杯溫水，這可以在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

因為老年人隨著血管的老化，血液黏稠度也會升高，從而使血流速度變慢。如果在睡覺前喝一杯溫開水，那樣就可以稀釋血液，保證正常的血液循環，從而降低心腦血管疾病的風險。所以，對于老年人來說，不應該因為怕起夜尿從而拒絕睡前喝水。畢竟對于大半夜起來夜尿來說，發生心血管疾病風險才是最要命的。

不過有一點需要注意的是，雖然大部分老人都可以在睡前喝一杯溫開水，但是如果老人同時患有心衰的話，那么在睡覺前就要盡量少喝水。這是因為他們的心功能不全，如果在睡覺前喝水的話，那么就容易發生水腫，從而加重病情。所以，我們一定要學會科學喝水！

作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫，每天用簡單的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區留言，歡迎大家關注、轉發，謝謝大家支持！

水是人體主要組成成分，我們體重的三分之二由水構成；水也是生理活動的重要參與者，嚴重缺水后食物的消化吸收、物質的代謝、產物的排泄均會不同程度受阻。因此，我們每日需要適量飲水。那么，睡前飲水對身體是好是壞？接下來醫學莘將為您解析。

短期可以沒有食物，但必須想辦法補充足夠的水分，有水即使沒有食物可以堅持七天，既沒有食物也沒有水僅能堅持三天。因此水在生命活動的維持中發揮著重要作用。而我們之所以需要每日補水，是因為我們每日通過多種途徑丟失水分，不僅會通過尿液、糞便等排泄物丟失水分，還會通過呼吸、排汗等途徑丟失水分，為了維持正常的生理活動，需及時補充丟失的水分。但問題來了：每日飲水多少合適？我國居民膳食指南推薦每日飲水1500-1700毫升，這一數據的由來并非憑空生成，而是根據水的代謝計算所得。

人體會通過四種途徑丟失水分，但可通過三種途徑補充水分：氣體的呼出、汗液的排出可帶走800至1200毫升水分，大便中大約含有150毫升水分，尿液可排泄1500毫升水分；與此同時人體蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝會生成300毫升左右水分，而食物大約可為人體補充1000毫升水，各種途徑加減所得，尚有1500毫升左右水分需要補充，這部分水則主要通過飲水獲得。因此1500至1700毫升可作為普通人群的推薦飲水量。當然每日飲水量并非一成不變，出汗稍多或運動量稍大的人群，可適當增加飲水量，尤其是產生顯著口渴感時，說明水分丟失已達體重的1%，需及時補充。

確定了每日飲水量，我們還需合理分配飲水時間。不建議單次大量飲水，人體會根據內環境的需求決定是保留還是排泄水分，若單次飲水偏多如達到1000毫升，多余的水分幾乎會在2小時內經腎臟排出體外，否則水分會滲透到組織間隙引起水腫；建議少量多飲，每次飲用100-200毫升水，飲水次數合理分配至各時間點，就睡前是否需要飲水，不同的朋友觀點不同，部分朋友認為睡前飲水可降低心血管疾病的發生風險，部分朋友認為睡前飲水會增加夜尿次數，可能嚴重影響睡眠質量，但睡前飲水，不同人群獲益不同。

夜間雖然處于休息狀態，但依然會通過汗液、呼吸等途徑排出水分，只不過水分丟失相對少于白天，同時腎臟在夜間休息時依然處于工作狀態，也會生成部分尿液。而在長達8-10小時的休息狀態中，我們幾乎很少喝水，可能會引起血液濃縮，且夜間血流速度相對緩慢，血壓也顯著低于白天，這對中老年人尤其是發生腦梗死風險較高的人群，可能會產生不利影響：增加心腦血管疾病的發生風險。因此，有觀點認為睡前飲水可降低心血管事件的發生風險。

但需要注意的是：若睡前不飲水便可增加腦梗死的發生，說明本身已經存在嚴重頭頸部血管病變，這部分人群防治腦梗死的重點在于合理使用藥物以減輕或延緩血管狹窄，才能降低腦血管事件的發生風險。當然，不能否定睡前飲水能會使他們獲益。不過，已發生心力衰竭的中老年人夜間平臥時回心血量增多，睡前飲水會增加血容量，可能增加心臟負擔，因此心功能嚴重下降的人群睡前飲水需慎重。

當然，睡前飲水也能帶來不利影響，比如夜尿增多。老年人腎功能減退，腎臟濃縮尿液的能力下降，且不少老年男性合并前列腺增生，睡前即使不飲水都可能上數次廁所，若睡前飲水，可能會引起夜尿增多。當然，部分朋友考慮到睡前飲水可能帶來的益處，也會問：還有解決辦法嗎？當然有。膀胱中尿量達到三四百毫升才會產生排尿反射，夜間睡眠狀態下可容納500毫升尿液。夜尿增多的人群可以將飲水時間提前1至2小時，飲水量不宜太大，盡量保持在150毫升以下，且睡前如廁排空膀胱可減少夜尿。也有部分朋友擔心睡前飲水會加重腎臟損害，畢竟腎臟夜間需要休息，飲水增多確實會使腎臟濾過增加，但即使不飲水腎臟在夜間依然處于工作狀態，不然夜尿怎么生成？但減少飲水量可減輕腎臟負擔。

綜上，水是人體重要的組成成分，在物質代謝中也發揮著重要作用，人體每日會通過呼吸、汗液、大小便排出水分，需要通過食物、飲水等途徑補充水分，普通人群每日飲水1500至1700毫升為宜，不建議單次大量飲水，多余的水分會通過尿液排出；建議少量多飲，每次飲水100至200毫升為宜，合理分配至不同時段。夜間睡眠狀態也會通過各種途徑丟失水分，且夜間血流速度緩慢、血壓低于白天，血液濃縮可能增加血管堵塞的風險，睡前適量飲水稀釋血液，一定程度上可降低相應風險，但已經存在嚴重血管病變的人群更應注重藥物防治；若存在嚴重心功能不全，需要嚴重控制飲水量，睡前飲水需慎重，否則會加重心臟負擔。部分朋友睡前飲水可使夜尿增多，將飲水時間提前一兩小時，避免大量飲水，睡前排空膀胱，可減少夜尿；若睡前飲水量較少，對腎臟的影響通常也不大。

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睡覺前喝水，好還是不好？

對于這樣的問題，其實到底利大于弊，還是弊大于利，我們應該還是結合具體情況來分析。

睡前喝水的益處

人對水的需求僅次于對空氣的需求，水分占人體組成的總70%左右，因此我們身體需要每天補充水分，補充到身體里的水分，是為了補充身體每天消耗的水分，我們身體對于水分的消耗，主要有幾個方面，主要是腎臟在過濾重吸收過程中，形成尿液排出體外的水分，還有腸道排泄糞便也會排出一定的水分，而流汗，皮膚蒸發，呼吸等也都會消耗一定量的水分，這些水分不斷消耗，我們也每天會為身體補充，這樣循環往復，為身體補充充足的水分，才能夠保持身體的健康平衡。

而在睡覺休息的過程中，除了夜間起夜排尿消耗的水分以外，還有可能會有一部分水分會從皮膚蒸發，或者隨汗液，或呼吸排出體外。通常情況下，人體在夜間會消耗450ml左右的水分，水分減少了，人體的血液黏稠度會相應地增加，這種增加，在正常健康的人身上，影響不大，而對于本身就有血液黏稠問題，或較高心血管疾病風險的朋友，可能就會形成一定的不良影響。

因此，如果能夠在睡前喝杯水，為睡眠期間的身體提前補充水分，身體即使在睡眠期間消耗了水分，也不會出現血液黏稠，導致心血管風險的增加，這是睡前喝杯水的主要獲益。

睡前喝水的不良影響

如果說睡前喝水有壞處，那也只能是對一部分朋友而言。

大家都知道這樣一個簡單樸素的道理，喝了水，往往就要上廁所排尿，對于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是兩個相互影響的惡性循環，越是睡不著，越老起來跑廁所，越是起來上廁所，就越影響睡眠，難以再次入睡，而睡眠不好，同樣也會影響身體各方面的健康，血脂血糖代謝異常，血壓的波動，身體免疫力的下降等，都與長期的睡眠不足有密切關系。因此，對于本身就有睡眠障礙，或因為生理性或病理性原因導致夜尿頻多的朋友，睡前喝水最大的壞處就是可能會影響睡眠，從而影響我們的身體健康。

睡前這杯水，到底喝不喝，來看看這5個建議

如果看明白了前面的內容，就會明白睡前喝水到底好不好，在一定程度上還是因人而異的，對于睡前到底喝不喝水，應該怎么喝水，給大家以下幾個方面的建議。

身體健康的朋友，也沒有睡眠質量問題的朋友，睡前喝水還是不喝水，完全可以隨意，如果有這樣的習慣，睡前喝一杯也挺好，如果沒有這樣的習慣，也不一定非要刻意地睡前喝杯水，注意在日常生活中，少量多次地為身體補水，讓身體保持充足的水分平衡，才是最重要的。

對于本身就有較高心血管疾病風險的朋友，睡前喝水又不會影響睡眠的話，睡前喝杯水是更推薦的選擇，不但要睡前喝杯水，清晨醒來也建議喝杯水，合理選擇時間為身體補充水分，能夠有效改善血液黏稠，降低心血管風險。注意應該以喝溫熱的白開水為宜，不要用含糖或鹽的飲料來替代白水。

可能還有這種情況，有些朋友本身就是心腦血管疾病的高危風險，但同時也有起夜較多的問題，對于這部分朋友，睡前喝水還是不喝水的問題，也不必太過糾結，如果睡前喝水會影響睡眠的話，建議還是盡量不要在睡前喝水，在晚飯時注意補水，睡覺前就別喝了，清晨醒來再喝一次水，就是很好的選擇，完全沒有必要因為睡前的一杯水，而影響睡眠，喝水重要，良好充足的睡眠，也很重要。

對于一些本身就有夜尿頻多問題的朋友，應該結合具體病因來改善這種癥狀，男性前列腺增生或慢性炎癥問題，泌尿系統中膀胱、尿道等方面健康問題，腎臟炎癥的多尿期，服用利尿劑的情況，糖尿病血糖控制不良的情況，都有可能導致多尿的問題，對于這種情況的朋友，睡前喝杯水會進一步增加起夜的次數，也不建議睡前喝水，如果想要補水，在睡前2~3小時喝杯水，睡前上個廁所，是更好的選擇。

還有一點需要注意的是，如果睡前喝水的話，一定要注意適量，如果沒有特殊情況，喝上一杯250ml~300ml的水就足夠了，完全沒有必要喝太多。喝得太多即使沒有影響睡眠，在睡眠過程中膀胱承受的壓力也會增加，過度憋尿甚至會影響泌尿系統的整體健康，完全是沒有必要的。為身體補水的同時，也要注意保持良好的睡眠環境，盡量減少夜間大量出汗等情況的發生，如果身體缺水比較嚴重的朋友，應該隨時為身體及時補水，而不要糾結到了什么時間才能喝水。

關于喝水的問題，我們不斷地談，從各個角度的談，但還是有很多朋友總有這樣那樣的認識誤區，其實對于喝水這件事，如果簡單來說，那就是在保證身體健康的前提下，合理地為身體補充充足的水分，就是很好的，至于睡前喝還是醒來喝，喝多少，要不要具體到某個時間點才喝水，完全沒有必要這樣糾結，適時補水，不等口渴才喝水，足量補水，讓身體獲得充分的滋養，合理補水，不影響身體健康和睡眠，這樣的喝水方式就是健康的方式，不同的人可以有不同的選擇，千萬不要一概而論。

水是生命之源，我們每時每刻都離不開水。可是忙忙碌碌之中，很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口大口吞咽，這種做法其實是不對的。工作忙碌了一天，晚上空閑下來大量喝水補充也是不科學的。晚上睡覺之前一小時適當喝水對身體還是有好處的，如果晚上喝完大量水接著入睡，對腎臟是一種負擔，久而久之影響身體健康。

在日常生活中，養成良好的飲水習慣是非常重要的。睡覺之前喝太多水可能會導致眼皮浮腫，影響第二天的外在形象。其次，睡前喝水太多，會無形中增加腎臟的水鹽代謝負擔，導致夜尿增多，直接影響睡眠質量，長期這樣的飲水習慣不利于腎臟的健康。

總之，喝水一定速度適中。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，平時喝水時，最好先將水含在口中，再緩緩喝下。其次，切忌渴了再喝水，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯水，喝點富含礦物質的礦泉水對身體有好處。一定要注意的是，睡前少喝水為宜，可以在睡覺前一到半個小時適當飲水。

總結一下一天內飲水的四個時間點：

第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態；

第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分；

第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻；

第四次：睡前半小時到1小時適量飲水，能沖淡積壓液，擴張血管，對身體有一定好處。

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當然是好啦！

睡前喝上一杯白開水其實對人體是有很大的好處，因為我們在晚上睡眠中，體內會流失很多水分，比如說呼吸、排汗等等，如果這時候體內缺少水分，就會在一定程度上增加血液的黏稠度。如果晚上睡覺前喝上一杯水，就可以稀釋血液黏稠度，減少心腦血管疾病的發生風險。這對于老年人來說，是很重要的。

當然如果對于睡眠不好的人或者是總起夜的人來說，睡前喝水過多無疑會增加起夜次數，妨礙睡眠。

睡前喝水需要注意的是：

1. 不要等到臨睡前再喝水，建議在睡前1~2個小時飲水。

2. 不要一次性大量喝水，每次200毫升白開水，緩慢喝下。對于擔心起夜的中老年人來說，稍微抿上兩三口就行，每次100毫升。

3. 建議在床頭備一杯水，起夜或者口干時小口喝一些。

早晨一杯水也很重要

晚上睡前的水很重要，但是早晨起床后空腹喝上一杯水也是十分重要的。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床后雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠，同樣這時飲用一杯水，就可以降低血液黏度，增加循環血容量。同時喚醒我們一天的好精神。

不要等到口喝再喝水

當我們感覺到渴了才喝水，那么這時身體已經出現了明顯的缺水信號。《中國居民膳食指南2016》建議飲水方式應是少量多飲，分配在一天的任何時間，每次200毫升（1杯）左右。成人每天7~8杯水（1500~17000毫升），提倡飲用白開水和茶水。

作者：崇珊珊

國家二級公共營養師

國家高級健康管理師

王興國教授營養特訓班三期學員

首先晚上睡覺前喝水對身體好不好，這個答案肯定是不好，水雖然是人體必不可少的物質，而且正常人體每天的飲水量在2000~2500ml，而喝進去的這些水分并不是原模原樣的排除體外的，而且給和組織提供水分后剩下的部分水分形成終尿排除體外，也就是說人體呼吸、毛孔等部位都會排除體內的水分，因此白天可以多喝水，不過也不建議大量喝水。

晚上為什么喝水對人體不好？

首先從消化系統來說，當人體進食完晚飯后人體胃在4~6小時進行消化，但是睡前喝水會導致胃內的消化液被水稀釋，所以消化能力不夠，因此會導致消化不良的癥狀，而且胃內的水和胃酸的混合物容易返流，所以晚上盡量別喝水，但是晨起可以喝一杯溫鹽水，有利于沖洗胃腸道。

晚上喝進去的這些水還是需要通過腎臟來代謝，所以對于泌尿系統也會有很大的影響，人體腎臟晚上也是需要休息的，而睡前喝水只能加重腎臟的負擔，還有喝進去的水形成尿液，所以會聚集在膀胱，很多人在夜間睡覺是能憋就憋，所以這些尿液不能及時排除，膀胱會受到刺激，而且這些尿液不能及時排除會帶有一定的細菌，這些細菌也會引起尿路感染、腎炎、前列腺炎及膀胱炎等疾病，所以會出現尿頻、尿急、尿不盡及夜尿增多的癥狀。

所以該如何正確喝水？

1、夜間并不是不能喝水，而且選擇在睡前2小時喝水，這樣可以在睡覺之前將這些形成的尿液排盡。

2、晨起喝一杯白開水

晨起喝水有利于各個器官的，因為早晨胃腸道、腎臟等器官內會有一些夜間濃縮的雜質，而晨起一杯溫開水可以起到有效的沖洗作用。

3、發熱感冒、腹瀉多喝水

感冒發熱、腹瀉會消耗人體的水分，嚴重者會引起脫水，所以適當的喝白開水可以有效的補充人體水液還能起到抑菌作用。

4、對于有心腦血管疾病的患者來說要多喝水

多喝水只是說白天，夜間睡覺前盡量不喝，因為心腦血管疾病的患者血液粘稠度高，血液內雜質多，所以多喝水有利于稀釋血液，促進血液血管的作用。

關注馬醫生，為大家解答更多健康知識，謝謝！

謝謝您的邀請！?晚上不能多喝水。

晚上適量喝水：沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

晚上睡前喝水過多過量：會加重腎的負擔。還容易起眼袋，喝水過多N次上洗手間，影響睡眠。

生活中，我喜歡喝水(多于一般人)，原則上22:00后盡量不喝水。除生病等口渴外。

簡答，見諒。