肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你練出完美的肌肉外衣不但可讓自己體型更加完美漂亮，有魅力，綻放男性力量之美，當男人練出雄壯的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散發時尚型男范，雄壯的肌肉更是可以提升男人氣場，讓期在任何場合都能散發絕對的霸氣魅力，所以男人要想提升自己的整體的魅力吸引力，那么就一定要進行自身的增肌訓練，那么既然樓主問，“男人練哪塊肌肉可以讓自己，穿衣服更好看有型”那么我給的答案是，全面進行增肌訓練，從各個方面進行增肌訓練，曾各個部位的肌肉具有協調性美感，

如果你想讓自己穿衣服好看體型有美感，那么就絕對不能單單訓練某一個部位的肌肉，單獨進行某一部位的增肌，會導致體型失去均衡美感，而且也不會讓你穿衣好看，只有全身各個部位的肌肉具有協調性，才會更有美感，比如一個健身者平時只訓練胸肌，從不訓練其他部位，那么即使他的胸肌練的再寬厚也不會有真正的美感的，因為胸肌要想散發出真正的美感，還需要與飽滿的肩部三角肌，壯實的手臂相互結合相互呼應，才會真正散發美感，穿衣服才會整體的有型好看，相反如果你只練肩部三角肌，那么你的體型也不會真正的有型好看，穿衣服也不會好看，因為三角肌不僅需要，胸肌，手臂相互呼應而且還需要強壯的背部襯托，所以對于增肌健身健美訓練，絕對不能單單訓練某一個部位，一定進行全面均衡的訓練，而且時還需要注意兩邊的對稱性，比如訓練肩部時你有注意左右兩邊的對稱，不能讓兩邊有偏差。

首先是胸肌訓練動作，一共6個動作，在胸肌訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息6-90秒，每個動作做完休息90-120秒

動作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強化胸肌中縫的神器，訓練時要使用的重量逐漸遞增方式訓練，這個動作可以強化到胸肌中縫和胸大肌，每組做12 - 8次

動作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，這個動作是非常完美的上胸肌訓練動作，如果想讓胸肌整體好看有型，那就要注重對上胸肌的訓練，因為當上胸肌跟肩部三角肌形成互補對稱以后，你的整體體型會非常好看，穿衣服更加有型有范兒。

動作3，利用啞鈴做平板臥推，這個動作也要全程的控制，啞鈴下降到最低后推起，保持一定的速度并且持續的收縮胸肌，使用的重量逐漸遞增的方式訓練，每組做12 - 8次，這個動作是整體的胸肌刺激動作，當然臥推有很多的變式，你都要全面掌握，比如斜板臥推，根據身體的角度的調整，臥推訓練可以強化到胸肌不同的部位。

動作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位于高位，全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位于低位，緩慢的去控制動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強化下胸的完美動作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

然后手臂訓練動作，也是6個動作，在手臂訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息休息90-120秒，這組動作可以幫助你同時加強手臂整體力量，有效的訓練肱二頭肌和肱三頭肌，提升健身訓練的基礎器械控制力量，這個非常關鍵，所以你要想安全的健身就不可忽略對手臂力量加強訓練。今天為你推薦的這組動作在訓練先訓練肱二頭肌，然后訓練肱三頭肌。

肱二頭肌的訓練動作

動作1，坐姿利用固定器械(牧師椅)來做集中彎舉，這個器械一般的健身房都會有，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動作2，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，經典手臂訓練動作，做這個動作要注意手握杠鈴的姿勢，同時要注意規避借力，盡量在訓練時減少身體借力。

動作3，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

肱三頭肌的訓練動作

動作4，站立俯身利用龍門架的繩索+V繩做屈伸肱3頭肌(繩索固定于高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動作5，站立利用龍門架的繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，并且盡量緩慢的去控制重量

動作6，利用身體自重+健身椅完成凳上屈伸肱3頭肌，使用的重量恒定，每組做15 - 12次，盡量緩慢的去控制

動作1，站立利用杠鈴從單側的一邊開始做上推，把杠鈴的一端固定于墻角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次

動作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，每組做15 - 8次，經典肩部訓練動作，訓練時注意重量選擇，盡量避免使用大重量訓練，最好的重量是中等重量。

動作3，利用龍門架的繩索+把柄做側平舉，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位于最低位，每組(每一邊)做12 - 10次，注意訓練速度，動作絕對不能太快。

動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉，動作從單側的一邊開始做，并且繩索的位置位于中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

動作5，站立利用杠鈴做提拉，這個動作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作6，站立利用杠鈴做推舉，同樣，這個動作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

非常高興能為你解答這個問題。

對于很多剛接觸健身的男性健身愛好者來說，有時候會覺得對健身茫然不知所措。

人體的肌肉有那么多，哪些肌肉練出來后會讓人變得更加有型，更加有氣質？

以下為你總結了幾個比較重要，而且受男性健身族喜歡鍛煉的部位供你參考。

A、胸肌：

喜愛程度：★★★★★

不得不說，胸肌是健身族最為鐘意的一塊肌肉，經常在健身房的臥推區，都是看見訓練者排著隊等待器械。

B、腹肌：

喜愛程度：★★★★★

腹肌處于我們人體核心鏈的中間部分，起到穩定和保護軀干的作用。

雖然體脂率才是影響它顯現出來的最關鍵因素，但是我們仍然可以看見不少的健身族每次都要很刻苦地進行腹肌鍛煉。

C、背肌：

喜愛程度：★★★

龐大的背部肌群系統復雜，縱橫交錯，實際上，能練出一個好背肌的人，他的整體健身水平一定不會低，但偏偏在健身房里，我們看見練背的人總是沒有練胸的人多。

是因為有太多人沒有重視到背肌的重要性和美觀度，而且背肌訓練的動作相對難度更大，因此不少健身初學者并不喜歡練背。

D、腿部肌肉：

喜愛程度：★

健身不練腿，遲早會后悔，很多健身族都熟背這句話，但是真正能把練腿作為日常規律性鍛煉人真的是少之又少。

練腿其實可以直接決定你的健身水平，還可以起到促睪的作用，不練腿，你的健身永遠是小兒科。

E、手臂肌肉：

喜愛程度：★★★★

因為手臂肌肉比較直觀，因此無論是新人還是老手都對手臂鍛煉比較重視。動作對不對的，也會去彎舉一下，有時候會看見把啞鈴甩上去的人，但是足見大家對聯手臂的喜愛程度。

F、肩部肌肉：

喜愛程度：★★

沒有一個強壯的三角肌，你的上身總是缺少點什么。而且身材比例寬度始終不會很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，練肩是不能錯過的。

感謝邀請，我是健身驛站站長，我來回答下。

想要穿衣服好看，最好就是練出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站長下面用幾分鐘做一個解答

首先，我們要明白倒三角身材是怎樣的？簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又稱為V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性認為寬肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回頭率高的倒三角身材，重點要訓練胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿與臀部肌群（可能有小伙伴會說，這不就是幾乎練遍全身么？對，想要好身材這是必須的）

為什么要著重這些部位的肌群呢？下面我們用幾分鐘時間了解下。

不少好萊塢動作明星都是典型的倒三角身材，其中比較經典又廣為人知的首先是美國隊長啦。上圖是他穿電影中的美國隊長制服的背影。

而上面這張他穿著美軍制服的照片，更是從正面可以明顯體先他身材屬于經典的肩寬臀窄，肩臀比大的特點。

而眾所周知，美國隊長的身材中最經典的當屬他的胸部肌肉，這應該是很多不健身的人也可以看出來的特點了。

這就難怪在《美國隊長》電影中，變身后的美隊會讓女特工卡特忍不住撫摸他的胸肌了。

那訓練胸肌的動作在健身的小伙伴應該都知道，那就是經典的杠鈴/啞鈴平板臥推、杠鈴/啞鈴上斜板臥推等等。

而美隊身材的另外一大特點是肩寬，所以，肩部肌肉對于顯露良好身材也至關重要。

而肩寬吸引力起源，在遠古時代，男人負責外出打獵。長期從事打獵活動，使男人的上半身很寬，向下逐漸變小直到窄窄的髖部，形成倒三角的身材。

在當今社會，女人還是會被倒三角身材的男人所吸引。當女人對一個男人作出評價的時候，他突出的肱二頭肌和寬闊的胸膛就會刺激她們的大腦。

而肩部肌肉分為三角肌前中后束，肩部鍛煉的黃金動作之一是俯身啞鈴飛鳥，可以鍛煉肩部和三角肌后束。

另外，啞鈴側平舉也是很好的訓練三角肌前束與中束的極佳動作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴應該都清楚，如果一個人胸肌很發達，但背部肌肉很弱，就會很容易造成圓肩和探頸的問題出現。

所以，在健身過程中，人不但要注重前鏈肌肉群的訓練，更需要注重后鏈肌肉群的訓練，才能獲得視覺效果平衡協調的良好身材。

正手引體向上當然是最好的背部訓練動作之一，但很多小伙伴苦于場地限制等原因，未必有機會經常練引體向上

而訓練背部肌肉群的動作，站長推薦是俯身杠鈴劃船與單臂啞鈴劃船這樣的不會太受空間與器械限制的動作。

站長自己就是一張健身椅，一副杠鈴，兩副啞鈴，就可以自己在家練背了。

獲得倒三角身材最后要注重訓練的是臀腿肌群

對于大腿肌群的訓練，當然少不了杠鈴深蹲，當然小伙伴們可以分為頸前頸后深蹲能夠交替進行。因為，這樣能夠讓大腿肌肉股四頭肌得到不同的刺激。

另外，建議大家對于腿部訓練加入杠鈴箭步蹲，因為箭步蹲除了可以訓練股四頭肌，還可以兼顧訓練大腿后側的股二頭肌、臀大肌。

而四大多關節訓練動作之一的硬拉，則是另外一個可以全面訓練整個后鏈肌肉的黃金動作。

杠鈴硬拉主要是鍛煉腿部、背部和腰部的肌肉，對前臂的肌肉也有一定的鍛煉效果，同時硬拉能促進全身肌肉增長。

以上是訓練哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析與訓練動作建議，最后站長要提醒小伙伴們，斜方肌最好不要練太多，因為斜方肌的大小經常會決定了你是小倒三角還是大倒三角，斜方肌太大會影響身材整體觀感。

我是健身驛站站長，希望以上文字能幫到大家，感謝閱讀！

為了讓我們的身體變得更加強壯有型，不是為了哪塊肌肉而是為了全部。我們的身體也遵從木桶理論，當存在明顯的短板的時候，不僅身材十分的不協調不美觀而且力量的發揮生活當中的應用也會受影響。比如說一些盲目健身的人為了獲得更好看的身材，訓練的主要放在他的胸肌上面，訓練主要在于臥推和飛鳥。最后他的胸肌也變的非常的飽滿，但是其他肌群卻平平常常。這種情況是一定要避免的。只要全部肌群協調發展才是重要的。

那么回到題主的問題，男人練好哪些肌肉才能夠讓穿衣更加有形呢？這里以男人的正裝西裝為例子。

當穿上西裝的時候，整個身體露出來的只有雙手和頭頸部。這個時候身材肌肉有型的人可以讓這身西裝變得更好看，那么哪些肌群對于這些有明顯幫助呢？

首先一個是要有一個倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我們的肩部要寬。肩部的骨架是不會鍛煉出來的，重要的是加強肩部三角肌的肌肉訓練。這個可以通過普通的俯臥撐可以得到訓練，和練習一些平舉或者倒立撐即可。另外一個要注意的就是體脂率，如果體質率很高，那么就會出現啤酒肚這些腰圍很大的情況。不僅倒三角的身材會破壞而且啤酒肚的出現也會讓整體形象降低。不需要讓腹肌變的很明顯因為穿上衣服也看不到。除了上面所說的這兩點之外，加強自己大肌群也非常有必要，比如說臀、腿、胸、背等等部位。

需要撐起衣服的肌肉就兩個部位。

胸部與肩部。

絕對不能撐起來的部位。

是腹部。

除此之外，背部與核心肌肉也需要鍛煉，因為要保持身體挺直。

腿部肌肉也要練，因為要撐褲子。

嗯嗯，算一算，全部都要練。哈哈哈哈，是不是要絕望了！！！

雖然是要全部都要練，但是畢竟不能一蹴而就，還是要有一個先后順序的。下面我就給大家說一說先后順序怎么排吧。

第一：背部

練背部很快就有背部挺直的效果，這個氣質立刻就出來了。

第二，肩部

直接增加寬度，而且肩部初步見效的速度也是比較快，大概兩個月就可以撐起來。

剩下的順序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

開始健身后，整個人的精氣神就已經會有個飛躍式的轉變。而且身材也會因為體脂率下降而慢慢的苗條，穿衣服怎么穿都會好看。

因此具體練哪個部位不是特別重要，重要的是你已經開始健身了，未來一定會更加的美好。

三角肌無疑。

無論穿任何服裝，只需擁有磐石般的肩部肌群，就足以讓你整個人看起來都威猛強壯。絕對滴穿衣有型，走路帶風！

有人可能會不贊同我的說法，他們會說提到胸大肌啦，背闊肌啦，更有甚者甚至會說肱三頭肱二頭，這些都是門外漢的見識。試想一下，最最難練的三角肌你都能練出來，你的胸背胳膊能差到哪兒去。

美式足球的運動員，也就是橄欖球運動員，為什么在賽場上各個看起來都器宇軒昂，如戰神下凡。還有為什么在冰球場上總是充滿了荷爾蒙的威猛氣息，那些冰球手都裹得像粽子一樣卻仍是看起來有著不可思議的迷之雄性魅力。這都是因為“肩”啊！由于這兩種運動的激烈對抗性，所以運動員都必須裝備重型護具。那些為了應對沖撞而對肩部加強的防護部件。使得從事這兩種運動的運動員各個肩膀都猶如倒扣的椰殼一般，突兀、堅硬、飽滿的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出萬夫不當的驃悍感和高級感。

看了以上的回答，你覺得呢？

波姐一直都認為，堅持有韌性的男人才是最帥的。我們總要有一兩件可以持之以恒的進行下去的事情才可以，波姐認為健身就是其中之一，堅持瑜伽健身，除了會讓你的肌肉更緊實好看，也會增強你的毅力耐心，讓你成為一個更加優秀的人，不只是身材上的，還有心理上都是，可別只顧著玩花樣啊！

我們先來練習頭手倒立的變式，先要彎曲雙腿并且上半身也向下彎，并讓手臂伸直撐地，然后利用手臂力量讓身體向上抬起，雙腿要向上伸直并攏，在適應這個動作以后，我們要讓一條手臂向上緊貼身側，保持單臂伸直撐地，然后雙腿小腿交纏伸直。這樣會更增強對我們手臂的鍛煉，有利于幫我們增長手臂肌肉，同時對我們的腹部和雙腿也有著不錯的增肌作用。

然后我們可以先做出側斜板式，讓右手和右腳撐地，接著讓右臂彎曲，右腿也向上彎曲，讓腳掌抵再右手肘處，之后手臂要用力，讓左腿也離開地面并且彎曲向下，讓腳掌搭在右腿面上，再讓左臂彎曲在頭頂位置。這個體式也是需要單手支撐的，同樣會增強我們的手臂力量，并且增強我們腰腹部和腿部的肌肉，讓我們變得更帥更有男子氣概。

這樣練習之后，我們要交換左右側的動作再練習一遍，這樣也是為了擁有更好的鍛煉效果，或者我們可以先讓左腿向上抬起伸直，然后讓左手臂彎曲在前，讓左手抓著右腳，做完以后依然交換練習，除了幫我們增長肌肉，還會拉伸我們的腿部線條并提高我們的身體協調性。

堅持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通過瑜伽來鍛煉身體，長期以往，相信大家不止會收獲結實健美的身材，也能鍛煉出許多更美好的品質。也相信，在以后的生活中，大家會展現出自己更多更帥的一面。

現在生活中普遍存在這樣兩種人，胖子就特別胖，瘦子就是皮包骨頭了，這兩種極端身材成為了現在人們比較普遍的身體特征。夏天馬上就要到了，型男可以穿上顯身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快來練練這兩塊肌肉吧！

第一塊肌肉，三角肌。肩部是撐起衣服的衣架，三角肌則是擴充我們肩膀的寬度的肌肉群，一塊能夠撐起任何有魔力衣服的肌肉，它能給對方一個強壯的依靠，也是挑起整個家庭的扁擔。那么怎么樣才能把三角肌練得足夠有型呢？分成三部分練！

第一部分，三角肌前束，可以通過啞鈴前平舉，杠鈴立正劃船等等，以前平舉為例，一個鍛煉三角肌前束很好地基本動作，這個動作發力方式很好掌握，可以選擇杠鈴或者啞鈴都行，這就根據你個人的喜好。

第二部分，三角肌中束的練習，可以通過啞鈴側平舉，坐姿啞鈴側平舉，啞鈴肩上推舉等等差不多都是一些測舉的動作，主要是通過拉伸中束三角肌獲得收縮發力的方式來完成鍛煉。以各種側平舉為例，就是對三角肌的一側或者兩側進行孤立的訓練，這樣刺激效果會很好，并且動作很多，不同的刺激，很好的促進三角肌中束的發育生長。

第三，三角肌后束的練習，反向蝴蝶機的練習，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴后頸推舉，啞鈴后肩劃船等等，以方向的蝴蝶機為例，這是鍛煉三角肌后束的最佳的動作，因為器械的運動軌跡是固定的，只需要坐上去，把肩沉下來，把腰背挺直就可以開始練習了，可以排除其他影響發力的因素。

我們的肩部有三角肌可以撐起，那么還有什么可以撐起我們衣服突顯我們身材的肌肉嗎？肯定是有的，我們的胸大肌就是一個很有型的肌肉！

鍛煉胸大肌的辦法有很多，在家可以通過俯臥撐鍛煉，在健身房，就有臥推杠鈴，啞鈴推舉，以及各種器械平推。以臥推杠鈴為例，這個是鍛煉胸肌的神器，對整個的胸部肌肉都有提升，主要還是要找到臥推杠鈴的發力感，最重要的一點就是杠鈴始終在乳頭的那條橫切面上，有朋友老是問我怎么感覺就是自己的手臂再推杠鈴，胸部沒有感覺啊，那是因為你沒有把杠鈴的運動軌跡搞清楚。

還有的就問我為什么肩老是疼，肩疼是因為沒有把肩沉下來收緊，特別是推到力竭的時候，肩部就會格外發力，有時候是不好控制的，所以還是要注意自己的動作，不然容易弄傷自己。

把這兩塊肌肉練起來了，把衣服頂起來就可以出門撩妹啦~

當然是我們的三角肌也就是肩膀嘍

不過要是穿緊身衣服的話 胸肌有型也是很不錯的

加上二頭和小臂的 那簡直是帥的沒邊

既然只能練一兩塊肌肉，我建議是背和臀。

練背整個人能挺起來，并且手臂二頭也能粗起來。

練臀，顯得腰細腿長。