忘記不開心的人和事?——不知道你有沒有聽過那個著名的“不要想一只白熊”的實驗。心理學家要求被試者不要去想象一只白色的熊,而得到的結果卻與之相反,參與實驗的所有人,腦子里都充滿了揮之不去的白熊形象,也被稱作反彈效應。
這一現象也解釋了,為什么對那些傷害過我們的人和事,總是難以忘懷。你忘不了前任劈腿,背信棄義;忘不了朋友陷害,反目成仇;也忘不了踩過的雷、跳過的坑、出過的洋相……總之,一切觸動過你的不太開心的事,你都記得一清二楚。
難道,你不累嗎?
如果所有的記憶儲存空間,都被塞滿這些痛苦和傷害,那當美好和幸運接踵而至的時候,你還能騰出空嗎?

療愈過去的創傷,其實是一輩子的功課。我們要做的不是阻止自己不去想,而是把自己變得平和一些,接受那些已經發生過的事,和過去達成和解。然后我們再輔助一些其他的調節方法,讓自己慢慢的,緩緩的,坦然一點。
肯定自己的感受
你可能因為上班時和同事發生了摩擦,也可能剛被老板劈頭蓋臉的罵了一頓,因此心情低落,郁郁寡歡。你不明白為什么同事那么刁鉆刻薄,自己平時處處忍讓,可對方卻一再的得寸進尺。老板呢,不知道今天抽什么瘋,單單沖你一個人發火,是殺雞儆猴還是專挑軟柿子捏……而當你和朋友或是家人說起自己的困擾時,得到的回應卻是——“這有什么的?”或是“你想多了吧,可能人家就是無心的”更有甚者:“聊點別的吧,下班了說這個干嘛……”你發現了嗎,大多數人,都不具備直面傷害的能力。而就是在這種逃避的群體無意識的環境中,我們才學會了壓抑自己的感受,我們要做的卻是反其道而行之,——認可自己的感受,不用去想別人會怎么想。

“今天和同事吵起來了,他竟然那樣說我,還把所有的問題都往我身上推,我特別生氣!”
“我可以生氣嗎,我可以沮喪嗎,我可以失落嗎,我可以自卑嗎,我可以表現得很慫嗎……”
“沒有關系,可以這樣。”
然后抱抱自己,告訴自己,有這些感受是正常的,被允許,被接受的。
試著去問問自己,去看到那種一直被我們壓抑隱藏的感受,把這些感受說出來或者寫下來,總之讓它表現出來,而且不帶批判和否定的目光,肯定任何一種感受的存在。即便你有很純熟的“壓抑”技巧,暫時把不良感受打擊了下去,但是最終這些感受,也會以別的形式表達出來。
多試幾次,看看情緒和身體有什么變化。
去動物園看看
我在心情不好的時候,就特別喜歡去動物園逛逛。一來去動物園能更加貼近自然,遠離工作或者人際困擾。二來看看動物們或慵懶消遣或調皮搗蛋的形態,感受生存的不同形式,領會大自然給予差異,也就更容易當下憂煩,漸漸釋然了。

《高興死了》的作者珍妮.羅森是一位患有抑郁癥及多重心理疾病的患者。她用自然死亡的浣熊制成了一個永遠保持高興模樣的標本。“死浣熊羅里用后腿站立著,愉快的展開雙臂。它看上去好像是你的驚喜派對上最興奮的客人。”也許在珍妮看來,動物是永遠不會不開心的,它們唯一的使命就是生存和繁衍。而笑容永存的小浣熊,更是珍妮的人生榜樣,它把歡樂和笑聲帶給人們。看看它們,或許我們會對自己的小糾結,產生一種莫名的輕視感吧。
有時間去動物園?——看看中央臺的《萬象》、《自然》和《動物世界》吧!這是非常便利且有效的方法!
跑步
“開心時要跑步,不開心時更要跑步!”
人在開心的時候,大腦會自動分泌內啡肽,而跑步會加速這種物質的分泌。這種“快樂激素”能夠排解人們的壓力和壞情緒,讓人變得愉悅和滿足。

我自己也堅持過很長時間的跑步運動,跑步的過程,不但能夠讓情緒得到釋放和宣泄,還能看到很多人和風景,并且感受身體的律動。當汗水代謝出身體的淤積毒素,整個人也變得輕松,好像借由跑步,我們找到了一個情緒出口。讓馬路做你的傾聽者,用腳步來暢快訴說,順便還能收獲一個好身體,真是一舉多得!
看書
——不是所有的書都適合在心情不好時看。如果你已經非常難受,心理能量和精力消耗的就剩“一格電”了,這個時候再逼著自己看一些邏輯類、思維方式類、工具類等專業性非常強,并且需要調動大量腦力去研讀的書籍,那你就會更郁悶!因為這類書籍本身枯燥乏味,閱讀它往往需要自控力,而人在心情不好時,自控力最低,那么這時候再給自己設置高難度任務,這不是自尋煩惱嗎。
那應該看哪些書呢?
《感謝自己的不完美》

告訴你,所有不良情緒的另一面——悲傷是完結悲劇的力量;憤怒是對憤怒者的保護;欲望不是罪;自卑是因為缺乏愛;恐懼讓你知道什么最重要……總之,一般的不良情緒,在這本書里都可以找到調節藥方。試著理出你的情緒,在這本書里尋找答案吧。
《小王子》

——獻給孩子們及做過孩子的大人們。
無論你有什么煩惱,身處各種境地,都請跟隨小王子來一場宇宙之旅吧!在那里你或許可以找回初心。
《瓦爾登湖》

——為生活做減法。28歲的梭羅,甩去金錢和市井的羈絆,在瓦爾登湖旁自建一個小木屋,自耕自食兩年多。不去瓦爾登湖,也可以從書中讀到那一片寧靜。卸去繁重,歸于平淡,探索心靈,再重新出發!
冥想
冥想——在一開始你可能會覺得難以堅持,但是一旦養成習慣,你會發現已經離不開它了。
冥想可以減輕焦慮和抑郁,一定程度上可以緩解不良情緒。很多人都說,我實在坐不住,也進行不下去。其實冥想不一定非要很長時間,哪怕五分鐘的冥想,只要堅持下去,也會令你的身體和心靈發生改變。
心情不好時,就對自己好一些吧!不要逼著自己在狀態最差的時候努力奮斗,也不要給自己過多的壓力。我們雖然做不到隨遇而安,但也要努力減少磕磕絆絆。祝大家生活愉快~
我是泰迪抱枕,堅持一年讀完150本書,堅持原創共享,堅持不懈成長。如果你也想和我一起堅持,或是了解大量書中精髓,那么關注我,我們一起加油!