高三體檢130。曾經大學一個學期沒吃一粒米飯，就喝點稀粥，吃點蘇打餅干，素菜，晚上還轉一個小時呼啦圈，一個學期瘦了30斤。但是長出了白頭發，而且大姨媽也不來了。后來放假就吃了米飯，反彈20斤，白減了。

大學畢業120斤，繼續減肥。不吃晚飯，飲食清淡，土豆，藕，淀粉高的不吃。茄汁只吃清蒸的，爆炒太吸油。下班后走路回家大約40分鐘，就這樣瘦到105斤。

然后又去了減肥店，花了2000塊錢包瘦10斤，我覺得剪到95就可以了，因為骨架小，105斤的時候就穿m號的衣服。減啊減啊，早上一個雞蛋一杯酸奶，中午一個饅頭?菜，晚上一個水果，飲水還要控制，每天還要忍受被拍打的疼痛，終于101斤。這個時候已經很瘦，也就是這個時候談戀愛了，就這樣減肥又耽擱了，又復胖了。

體重一直在115斤上下浮動，這個時候，不那么刻意減肥了，晚飯偶爾吃，可有可無，早中正常吃。后來結婚生孩子時，145斤，出院130斤，滿月后132斤，體重變化不大，月子里一直控制自己的飲食。

滿月后放飛自我了，感覺什么都好吃，可能之前太克制自己，加之喂奶，就那么肆無忌憚。婆婆是一心怕我瘦了，她覺得我胖才能證明她沒有虧待我。我也沒有辜負她，產后6個月胖到155。這里說一下我的身高，我也就155這樣，平均一厘米1斤肉。小骨架，真是渾身都是肉。6個半月斷奶，本來奶水也不多，所以吃的都被我吸收了。

我又開始自略了。早上一個雞蛋和牛奶。中午饅頭?素菜，晚上一個水果。就這樣吃了21天瘦了12斤。到了一個平臺期，一個星期沒掉稱，我又著急了，又去了減肥店，這次被忽悠辦了年卡，5000塊錢。去的時候大概 139斤這樣，減啊減啊，每天都去，一大早6點多就出門。因為早上人多排隊，還要上班，以至于那段時間，婆婆以為我上班多辛苦。端午節這樣去的，減了三個月瘦了20斤，118斤。終于可以在商場里買到衣服穿了，哪怕是大碼的。

這個時候已經入秋了，早上冷，也不想早起，減肥店就斷下了。自己又跑去做烘焙，又胖了。

減肥永遠都不曾結束。看到一個客戶用了瘦瘦包，確實瘦了，心動了，買三個療程，2000塊錢，用了一個月太痛苦了，那個瘦瘦包禁止喝水，我平時就很能喝水，不喝水大便都拍不出，就不掉秤。而且每天渴的難受，實在受不了放棄了。后來又去做熱療，買個一個療程，做了幾天也不想去了，前段時間又買了一個唯蜜瘦，這個也是敷包，不限制喝水，但是我依然便秘，還是放棄吧。

現在從3月份開始減肥目前已經瘦了15斤。早上中午正常吃，晚上5點吃兩口?和一點菜，特別想吃的東西放在早上吃，沒有覺得痛苦。當然零食戒掉，外賣戒掉。偶爾偷吃一點，過過嘴癮。每天喝很多水。告訴自己拒絕一切減肥產品，減肥廣告，這么多減肥產品，說到底還是控制飲食。如果自己能按減肥食譜吃，完全可以瘦。

給自己一年的時間減肥成功。肉不是一口吃胖的，肥也要一點點的減，不心急。。。

我很有發言權，因為我成功的從120斤瘦到了94斤，并且十年里體重保持在94——96斤。

先說一下我的身高，我有159cm，從小到大我給周邊的親戚朋友最多的印象就是白胖白胖的，從青春期開始我就沒有瘦過，胖就是我的代名詞了。

個子不高，還胖胖的，臉上長痘痘，這樣的身形體態對于二十多歲的姑娘來說真的不美，穿衣服不好看，買衣服褲子一直調大號的，沒有任何美感可言。

胖的人常說的一句話：“我是那種喝水都會長胖的人”。

我那時候也這樣說，但是今天我想告訴很多減肥道路上的朋友：不是，至少大多數不是。

你沒有減肥成功是真的沒有狠下心來對自己，你在找理由，你少了毅力，你只是缺少瘦下來的決心和動力。

先說說我是怎么減肥的吧！

我有120斤的時候剛剛大學畢業，在一家福利待遇還不錯的單位上班，公司中午是管吃的，而且吃的很不錯，據說請的是從部隊退役的廚師，營養健康是能保證的，吃的好我居然一路有長胖的趨勢。

那個時候剛畢業，人年輕，天天晚上熬夜到兩點，早上六點半起床人居然也一直沒大事，但小事還是有的，我長痘痘了，也就是青春期都熬過沒有長痘痘的我二十幾歲開始長痘痘。

為了美我開始飲食清淡，開始調整自己的飲食習慣和作息規律。

剛開始我基本上是每天早上打一壺五谷雜糧豆漿，早上喝點，中午喝點，下午三點多喝一些，不吃主食，午餐只吃一點點蔬菜，水果想吃多少吃多少。

其他時候都是喝水，餓了就喝水，要么就吃些水果。

我有十年的時間很少吃米飯，不是不吃，人要正常社交的，碰到好吃的米飯朋友在飯桌上強烈推薦我也會嘗嘗看。

但是我自己吃我是不會去碰米飯的，哪怕我是南方人，從小到大都吃米飯長大的家庭。

減肥的時候很多時候都是處于不吃飽，不吃油膩，不吃主食，不吃零食，多喝水，可以吃水果，并且能吃多少水果不限制的情況下。

其實我每天吃的都是五谷雜糧豆漿，一天那種大碗兩大碗，有水果，吃點蔬菜只是沒有多少油鹽，真的慢慢開始瘦了，很難受，因為嘴里面太淡了，也很饞，想吃火鍋，想吃川菜，但是不是很想吃肉。

我也是在這個時候發現素食餐廳很不錯的，每個周末我都會去素食餐廳吃午飯，吃很多很多，因為太饞了，我吃的飽飽的才能緩解我那個想吃火鍋的饞心。但是我一天只吃中午這一頓，晚上什么都不吃，還是只喝水。

哪怕我吃的多，但是素食很容易消化的，即便在減肥期間我依然不會長胖，也不影響我減肥。

我用了四個月的時間從120斤瘦到94斤，真的很明顯，整個人都輕盈了，只是因為我是小骨架看著就很單薄的感覺。

突然有一天我媽媽從老家來看我問我臉色怎么這么差，慘白慘白的，我也才發現減肥成功了我卻貧血和營養不良了。

為了減肥我四個月的時間沒有吃過大油食品，蔬菜不炒只是水煮加點其他調料，油鹽都很少。

依然都是每天五谷雜糧豆漿，但是媽媽給我燉的排骨我吃了之后居然拉肚子了兩天，原因是我肚子里面沒有油水，不能一下子吃大油食品。

為了調養身體我每天都喝紅棗一類補血的泡茶，整整用了兩年才將身體調養到正常。這兩年我也將身體控制在96斤一直沒有變化過。

我也會和朋友出去吃火鍋，去吃各種美味，也吃肉，但是如果我那頓火鍋吃的很多，那接下來的三四天我基本上不吃肉，只吃五谷雜糧豆漿，喝水、吃水果蔬菜。

我不會頓頓狂吃，有點類似暴飲暴食了，慢慢的我就調整好了，出去和朋友吃飯也不是那種幾年沒吃肉饞的流口水的表情了。

漸漸的就養成了自己的生活習慣，從目前來看還是比較適合自己的。

減肥很容易，減下來之后能不能保持才是最難的。這十年我有自己的飲食習慣和生活規律，我很宅很少運動，但是依然保持體重，哪怕是疫情期間居家隔離辦公兩個月我依然沒有長胖，總結其實就是以下幾點：

一、多喝水，早上起來一定要喝杯溫水，手里隨時帶個水杯，勤喝溫水。我一天基本喝2000毫升水，這樣我才不會覺得干。

二、五谷雜糧豆漿真的有營養還不會長胖，每天都喝最好，當早餐當午餐晚餐都行。

三、水果蔬菜是好東西，多吃點也沒有問題，最好每天都能吃一些。

四、肉真的要少吃一些，但不是不吃，適當最好。

五、飲食清淡會變成一種習慣，三五個月你會發現沒有什么是不能改變的，哪怕你曾經是個辣妹子也不能幸免。

我見過一個減肥最成功的人，2個月減了50斤。而且現在已經三年過去了，一點沒反彈。后來，我用她教給我的方法，幫助老公減肥，也瘦了15斤。而且不是用藥物，對身體也毫無傷害。

這個人是我前同事，我認識她的時候，身高1米58，體重差不多160斤。可以說是特別特別胖，走路都是一晃一晃的。

我因為一些原因離開了原單位，所以很長一段時間沒見過她。去年5月的一天，我坐火車去市里辦事，忽然聽到車廂里有人喊我。我一看真嚇到我了，這個同事瘦到整個人臉型都變了。

我還以為她生了什么大病，一聊天才知道，她怕自己太胖，將來生病拖孩子后腿，所以下狠心減肥。沒想到減肥效果那么好，2個月功夫一下子減掉了50斤。從原來的160斤降到現在110斤。

人瘦了連走路都輕飄飄的，而且穿衣服特別漂亮。以前她不愛打扮，天天休閑裝。現在換著花樣穿，整個人精神狀態特別好，很自信很時尚，可以說是完全變了一個人。

我很好奇，是什么精神推動她減肥成功?她說自己本身是獨生女，母親身體不好，她因為太胖，照顧起來很費勁。而且她只有一個女兒，如果因為肥胖得病了，只有孩子跟著遭罪。一想到自己有一天要拖累孩子，心就跟著痛。所以，才下狠心減肥。

她把自己減肥成功的方法分享給我，我覺得特別好用。如果有身體發胖的朋友，想要減肥成功，可以大膽試一試。

1.主要靠節食減肥。

早晨一小片面包，一包牛奶，一個蘋果。中午食堂吃飯，堅決不動肉類，不吃米飯，只吃蔬菜。晚飯只喝一碗玉米糊，其他一概不吃。

以上三餐都正常吃，最重要的是晚餐只喝玉米糊。晚上實在太餓，堅持不下去，可以嚼四五個花生米。然后閉著眼睛，躺在床上睡覺。最開始很艱難，餓的鬧心抓肝。但是如果堅持不下去，半夜起來找吃的，一切都是徒勞。

大家注意，以上三餐里面有一樣食品，對減肥效果特別好，那就是玉米糊糊。我這個同事連續喝了2個月玉米糊糊，啥肉也不動一口，尤其是不能吃米飯。

她減肥那陣，一年沒碰過一粒大米飯粒，沒動過一點肉腥。但是堅持早晨喝奶，早晨吃的營養比較全面。中午補充蔬菜，晚上這一頓雷打不動一碗玉米糊糊。

2.堅持大運動量，光靠節食不運動，減肥不會成功。

她每天晚上喝完玉米糊糊，就去外面跑步。每天慢跑2000米，跑到衣服出汗濕透為止。運動量不到位，汗不出到位，這一天都白堅持了。

提醒大家，運動之前一定做好準備活動，保護好膝蓋，否則不恰當運動會傷害到膝蓋，造成半月板損傷。

我前同事2個月減肥50斤，沒有特殊方法。她沒去減肥機構，也沒吃過一粒減肥藥。就是節食加大容量運動，最重要的是堅持，肯對自己下狠心的勇氣。

我老公身高1米75，體重180斤，血壓血脂都很高。我用她的辦法，天天晚上給老公做玉米糊糊喝。喝完就帶他出去快走，每天都是大汗淋漓。

剛開始他不適應，餓的腦袋冒金星，好幾次差點和我翻臉。趁我睡著時候，半夜到廚房偷飯吃。被我發現以后，家里冰箱都是空的，不放任何吃的東西。

每天晚上一碗玉米糊糊，他餓的實在堅持不了，我就塞幾粒花生米給他。差不多一個多月時間，我老公就減掉了20斤。

我的理想目標，是幫助他繼續減到140斤為止。離目標還有20斤，確實有點困難。可是為了身體健康，我只能狠心這么做。身體好了，才不會給孩子添負擔。我們這個年齡了，減肥絕對不是為了美，純粹是為了健康，為了將來不給孩子拖后腿。

想要減肥成功，必須對自己下手狠一點。看住嘴，邁動腿。大家可以試一試，喝玉米糊。我也沒有什么科學根據，只是我前同事和我老公這樣吃了，效果特別好。

肥胖能引起很多疾病，大家還是應該引起重視為好。最后祝每一個決定減肥的人，都能成功。變成美女帥男，身體健健康康，自給自足，將來不給孩子拖后腿。

每個人減肥方法不一樣，一定要適合自己，不能盲目跟從別人的辦法。減肥之前最好咨詢一下專業人士，科學減肥，健康第一。以上分享只代表個人觀點，純屬生活巧合。自己也不是減肥專家，適合我的并一定適合大家。所以，不要盲目跟從呦[比心][點亮平安燈]

我自己就是個真實案例：我，女，身高158厘米，今年38歲，在2017年時的體重已達67公斤，直到有一天在上5樓回家的樓梯上突然意識到再不減肥就麻煩了，上個5樓，氣喘吁吁的，碰巧那段時間也有空，于是減肥計劃也就開始實施了，兩個月，從67公斤減到53公斤，減了14公斤，衣服從2XL到M碼，現在回想起來那兩個月對自己超狠：

1.飲食上做了改變：以粗糧代替主食，而且限量，菜式上永遠是水煮，水煮雞胸肉，水煮魚肉，水煮青菜，少鹽，有時都不放油，除了三餐吃得六七分飽之外，絕不碰其他零食。

2.運動，每天早上風雨不改，雷打不動5點半起床跑步，每天最少5公里，從最初的5公里用了差不多50分鐘開始，氣喘如牛，滿臉通紅，但我都堅持下來了，即使下雨天也在架空層下完成5公里的慢跑，中午還抽空騎自行車20公里，晚上還安排了燃脂操，減肚腩。

兩個月，改變是明顯的，但由于不科學，副作用也是有的，頭發掉得歷害，感覺那段時間頭發起碼掉了三分之一，見我的人都說我瘦了，但也顯老，所以奉勸想減肥的朋友還是按專業人士指導去進行。

兩個月后，體重降到了53公斤，因為也找了新工作，運動量也減了，但飲食上也還是七八分飽，盡量少油少鹽，這個體重一直保持了一年多，因為工作的性質，現在跑步少了，飲食也慢慢恢復了，現在的體重到了56公斤了，為了保持住，現在一有時間都會去跑跑步。回想起那兩個月，連自己都佩服自己那時候是怎么堅持過來的……

我大姑姐，自己在家悄悄得減肥，沒吃過減肥藥，沒去過健身場所！從180斤瘦到110斤，四個月的時間沒見她，再見面時都竟然認不出她。

大姑姐今年36歲，只有一個女兒，人到了中年，特別是生完孩子后，總是不知不覺的長肉。大姑姐又是易胖體質，她身高165，聽說大姑姐還沒結婚的時候，就130斤左右了，結婚后由于家庭條件還不錯，每天在家接送孩子，也不用操心費力，竟然胖到了180斤！用大姑姐自己的話說：這一身肥肉，我自己看到都覺得瘆人！這次一定要減肥了！

這幾年，大姑姐不止一次的說過減肥，但每次都是越減越肥，這次她又說減肥，我們也就只是聽聽而已，都沒當回事，誰知從八月十五到過年，由于一些原因時隔四個月沒見面，再見面時，大姑姐竟然瘦成了一道閃電！

我清楚的記得，大年初二，給大姑姐打完電話，她說還有十分鐘就要到娘家了，因為婆家的路不好，每次大姑姐來都要把車停到好遠的地方，然后步行過來，所以我領著閨女在路口等她。

過了五六分鐘的樣子，外邊太冷的緣故，閨女有點不耐煩了，我向來的路口張望，街上熙熙攘攘的有幾個人惦著禮品的人，但是沒看到大姑姐的身影，我正想再打電話問問，卻突然有一個美女過來拍了我一下說：“嗨，你好，等人嗎？”

我覺得聲音有點熟悉，但還是沒認出大姑姐來！！這個美女身材高挑，小腰溜細，大波浪披肩發遮住了半張臉，更奇怪的是大冬天的還帶著墨鏡，我怎么也沒想到她會是大姑姐，就連旁邊的閨女也沒有認出來是姑姑。直到過了一會姐夫領著孩子過來，我才確定真的是大姑姐，原來大姑姐也是故意裝作陌生人，看看我們能不能認出她，逗我們玩！

不得不說，大姑姐的變化驚艷到了我們全家老小。僅僅四個月沒見，她怎么會瘦了這么多！我們都問她怎么減下來的，她洋洋得意的說“要堅持，還要對自己狠一點”

原來，大姑姐給自己制訂了一套減肥計劃：合理膳食，堅持鍛煉！

早上六點起床，然后就是晨練，她太胖了跑不動，于是她就選擇快走的方式，每天早上走一個小時左右。

七點左右吃早餐，她只吃個雞蛋，喝一杯牛奶，然后就開始洗衣拖地，收拾家務，大概九點左右她會選擇休息會。

十點左右去買菜，為了鍛煉身體，大姑姐特意去離她家比較遠的市場買菜，而且是走著去，來回差不多一個小時的樣子，這樣回來就得十一點多了，正好再去接孩子放學回家吃飯。

午餐大姑姐吃的很簡單，但是也不失營養，一般都是一個葷菜，加少量的主食！

下午送完孩子上學，大姑姐就又開始收拾家務，準備晚上的飯菜，然后三點鐘，她會坐在客廳，跟著電視笨拙的練習瑜伽。

孩子5點20放學，大姑姐會選擇4點半從家里步行出發，因為下午時間充足，她就選擇步行去接，還可以減肥！到學校也就5點10分的樣子，接上孩子在做公交車回家做飯。

晚餐雖然很豐盛，但是那是給孩子和姐夫做的[偷笑]，大姑姐只是簡單的吃點玉米、地瓜、水果之類的，熱量低還好消化的食物！

然后晚飯之后，姐夫跟孩子一起陪著大姑姐去散步，一般都是溜達半個小時左右！之后就是回家洗漱睡覺了，每天早睡早起。

這就是我大姑姐減肥期間一天的安排，她就是這樣堅持了4個月左右，瘦了70斤！瘦下來的大姑姐更漂亮了，也更加的自信。

很多人擔心，會不會因為減肥出現一些并發癥，比喻營養不良之類的，很榮幸，我大姑姐不但沒有，反而氣色越來越好。以前臉上的疙瘩也消失不見了，光滑了許多，用我大姑姐的話說：“瘦下來之后，覺得內分泌都正常了，大姨媽每個月準時報道，少了這幾十斤肉，感覺渾身輕松，”[偷笑][偷笑]

關于大姑姐得減肥經驗，我總結了一下：第一：在減肥期間，她并沒有過度的節食，而是在保證滿足每天營養攝入的前提下，合理的減少進食。

第二：大姑姐很注重鍛煉，也了解自己的身體狀況，她知道太胖跑不動，就用走的方式來鍛煉，這樣一天下來，也能消耗不少熱量！

第三：還有就是心態，既要保持好心態不能操之過急，又要有一顆持之以恒的減肥決心。

做到這三點，堅持下去，我覺得一定會瘦下來的。

我還真見識過。親戚上大一之前，1米58的身高，體重120多斤。大一上了一學期，談了個男朋友。然后就開始減肥歷程。以前根本不在意自己的體重，家人讓少吃點也不聽。說她太胖，對身體也不好，但依然照吃不誤。大一談了男朋友，男朋友很有才華，是學廣告設計的。畫畫特別好，還得過幾次獎了！親戚學習也很好！各方面都差不多，就是胖了些。她男朋友給她畫了一幅像。結果自從那次以后。她向大家宣布，一定要減到100斤。然后開啟虐待自己之旅。

以前早中午，以及晚上必須吃飯，而且愛吃肉，愛吃零食。減肥后，早晚不吃，中午吃個黃瓜和半塊饃。以前愛睡懶覺，在學校和家里都早早起，開始跑步。真的很服她的意志。每天按時早起跑2000米。早晚飯堅決不吃，零食從此看也不看。中午那頓飯，有時竟然只吃一個黃瓜，隔天中午才吃半塊饃。等到大一暑假結束時，她完全變樣了！成功的把自己體重從120斤降到99斤。親戚一下子變成了一個大美女。而且穿衣服也漂亮多了！現在她依然保持著減下的身材。真的是美麗動人啊！對了！現在吃飯依然吃的很少。看來男朋友的魅力可以改變一個人啊！就是這樣了！

我自己就是一個減肥成功的人，我身高163，把體重從140斤減到了95斤，只用了兩個多月的時間。并且維持了很多年，體重浮動都在三五斤之內。而且減肥成功后，我都是正常飲食，從來不會為了怕胖，不敢吃著不敢吃那，該吃吃該喝喝，也沒反彈。

而且，我不打針不吃藥，不喝各類減肥產品，沒花一分冤枉錢，靠自己就健康地減下來了。

因為我的臉長的比較小，如果單看臉看不出來我胖，所以140斤的時候，我可能也是被自己鏡子里的臉給騙了，沒覺得自己有多胖，看著鏡子里的自己，心想還行啊。

雖然比起以前，我是胖了不少，但是我覺得胖了以后，我的皮膚更好了，不管是臉上還是身上，感覺更嫩更白更光滑了，所以我也欣然的接受了自己，胖點就胖點吧，這不是也有好處嘛。

原本我可能會一直這么胖下去，讓我下定決心減肥的，是因為我老公的一個表現。

有一天，我和老公去逛街給我買衣服，我看中了營業員身上穿的那套衣服，讓她找個合適的碼給我試一下。

當我穿上以后，我自己在試衣間里覺得還美美的，就穿出來給老公顯擺顯擺，結果老公卻搖了搖頭。

我有點不爽說，我覺得挺好看的呀，你搖什么頭？

老公說：你非得讓人說實話嗎？你穿這套衣服比人家差遠了，這套衣服跟本就不適合你，還是瘦人穿好看。

哎！實話真傷人啊！于是，我又去照了照鏡子，又看了看穿同樣衣服的營業員，確實和人家是有不少差距的。

為了自己穿上這套衣服也能好看，為了讓老公不再當我的面夸別的女人，我下決心要減肥，然后再把這套衣服買回來。

減肥的第一步就是管住嘴，邁開腿。我就是這么做的，并且成功了。

正式減肥的第一天開始，我就不再吃那么多，早晨買了一杯很稀的小米粥，只喝了三分之一，把剩下的帶到了單位，上午餓了我就忍忍，等到快十一點的時候，還是忍不住了，又喝了三分之一。

大家都說，早餐要吃的像皇帝，午餐像王子，晚餐像平民，以前，我是早餐和晚餐都吃的特別好，也特別多。午餐吃的一般。

所以這次突然只吃這么一點早餐，真是把我餓的不行不行的。

等到中午休息時，原來想運動一個小時的，可聞著同事們吃飯的味道，真是讓我嘴里直返酸水，我就到外面透透氣，躲開這個誘惑，等他們都吃完了我再回去，挨到下午兩三點，我把剩下三分之一的稀飯喝了。

本打算晚上不吃飯了，可實在沒堅持住，老公也不讓一下就節食的這么狠，怕傷了身體，讓一點一點把飯量減下來。

可我著急見到效果，所以，晚餐我只吃了幾根清水煮菠菜，里面只放了一點鹽。

平時，我的口味是比較重的，愛吃甜，愛吃咸，愛吃酸，愛吃辣。不過餓了一天，吃這個菜雖說不上好吃，但也不難吃。

減肥的第一天，我做到了管住嘴，但是還沒有邁開腿。我就想著，第二天一定要做到。

晚飯后，我覺得像今天白天這樣的吃法不行，于是去了趟超市，購置了一些我認為營養又不胖的各種食品。

第二天，我早晨喝了一杯酸奶，吃半個雞蛋，中午，我自己帶飯，我給自己買了一個特小的飯盒，帶的依然是水煮青菜，煮了好幾樣，每樣只有一兩口。

不過這次我除了放鹽，還帶了小米椒和醋包。這次口感就好多了。

中午的時候，我運動了半個小時，好久不運動，這半個小時好不容易堅持下來了。

這天的晚餐，我只吃了兩口雞胸肉。

雖然吃的比第一天稍微多一點，但晚上睡覺的時候，還是餓的肚子咕咕直叫。但我忍住了。

接下來的第三天，我那個想吃好東西啊，又想吃火鍋，又想吃燒烤，還想吃川菜……

第四天，第五天，第六天差不多都和第三天一樣，瘋狂地想吃好吃的，但為了我的目標，硬抗下來了。即管住了嘴，又邁開了腿。但也同樣晚上伴隨著肚子的咕嚕聲入睡。

到了第七天，我驚奇地發現，我還是吃同樣多的飯，但是我卻不怎么餓了。而且我中午的運動時間能堅持45分鐘了。

這時，我的體重很快就降到了130斤，雖然，外觀上看不出來瘦這么多，但肚子是明顯的小了，這給了我繼續堅持的決心。

堅持到一個月的時候，我已經沒那么大欲望想吃那么多東西了，除了中午的運動，晚飯后我又加了一個小時，運動后睡的還特別香。截止到現在，總共瘦了二十斤。

第二個月已經習以為常了，對吃已經無欲無求了。但是減的速度慢了下來，沒有第一個月瘦的那么快，只瘦了15斤。

這時，遇見以前的朋友同事的，它們都已經能明顯感覺到我的變化，紛紛問我怎么做到的，我也毫無保留的和他們分享了，可一段時間之后，他們還是老樣子，都沒有堅持下來。

三個月還不到，我又瘦了10斤，這時老公喊停了，不讓再減了，說再瘦下去就不好看了。

我打量著鏡子里的自己，給自己豎了兩個大拇指，一是給自己的堅持，另一個是給減肥成功后的自己，確實比之前好看。

這就是不到三個月的時間，從140斤瘦到95斤的我。回想起來，第一個周是最難熬的，特別是前三天，那個饑餓是最難忍耐的，但是只要能連續堅持一個周來下來，后面就越來越習慣，越容易了。

而且我是一天三頓飯都吃的，吃的種類很多，營養也比較均衡，只是量不多。

雖說我瘦的很快，但皮膚還是很緊致的，這應該和我每天都運動有關。

減肥成功后，我拉上老公，又來到了商場，找到了那套衣服，營業員看到我后也很吃驚，才兩個多月不見，就像變了個人似的。

然后就是試穿，這碼數，一下小了兩個，從XL變成了M碼。

老公看著從試衣間出來的我，二話不說，就去把單買了。

回家的路上，我問老公，現在和那個營業員比，誰穿這套衣服好看？老公不假思索的說：這還用問嗎？當然是我媳婦穿好看了。

這之后的很長一段時間，老公都還沉浸在自己像換了一個媳婦的喜悅里。

這就是我為了減肥虐待自己的經歷，不但不花錢，還省了不少錢。?在我看來，很多人總喊著減肥?，?甚至總寄希望于??各種減肥?產品，卻總也沒?減下來?，??都是自己?堅持不下來的結果?，就是?不舍得“?虐待”自己，要?么?懶要么饞，話雖不好聽，可很多人??確實是??這樣的。如果??真??像?我?這樣?做到了，不可能減不下來?的?。

我妹妹三個月瘦了40斤，驚艷蛻變后嫁給了年入百萬的項目總監，開啟了幸福人生。

我跟妹妹是雙胞胎，妹妹不喜歡學習，初中畢業后就輟學了，父母考慮她年齡太小，不讀書還是學點手藝吧，就讓她去學理發。開理發店的是我爸爸好哥們兒的女兒，就在我們縣城，據說生意很好。妹妹學了大概有一年，始終不喜歡，就不去了。

后來她去了廣州，先是到廠子里打工后來又去商場賣化妝品，妹妹長得乖巧，皮膚白凈，一笑還有兩個小酒窩，小嘴又甜，賣貨是高手，在2000年的時候一個月就能掙3000多塊錢了。

2008年，妹妹所在的商場有檔口轉讓，她不顧家人反對，拿出了所有積蓄，自己做起了化妝品生意，每天忙的起早貪黑，也不嫌累。

幾年之后，生意大不如前，家里一再催婚，妹妹就回了老家發展。我父母四處托人說媒，前后相親了幾十個，妹妹一個也沒相中，我父母以為妹妹心有所屬，就一再逼問，后來妹妹說他相中了本村的夏峰。

那個男孩身高1.81米，相貌英俊，身材魁梧，是個理發師，在我們鎮上一家發廊工作，過年的時候幾個年輕人經常在一起打牌，一來二去的他倆就熟了，因為妹妹學過一年理發，兩個人比較有共同語言，慢慢地就彼此喜歡了。

他倆的事情遭到我父母的強烈反對，夏峰兄弟三個，他是老大，他母親是出了名的好吃懶做，一頓飯白面饅頭能吃三個，雞腿能吃四五個，家里的日子全靠他父親種地再打點零工，勉強把幾個孩子拉扯大。

夏峰高中畢業后就去當了學徒，已經可以獨當一面了，但是沒錢開店就一直在打工，家里弟弟妹妹又小，地里的莊稼父親一個人又忙不過來，所以他就沒去大城市。

我媽媽一想他家那么窮，女兒嫁過去肯定得吃苦，所以堅決不同意，可是妹妹鐵了心要跟他在一起，還說了非她不嫁。有來說媒的妹妹就閉門不見或者冷言冷語，我父母看女孩子這樣終究影響名聲，于是就同意了。

按照家里的習俗兩個人先定婚了，彩禮10000塊，據說全是借的，家里一共三間破瓦房，兩個年輕人連婚房都沒有，勉強收拾出來一間當了新房。

結婚的那天，我媽媽哭紅了眼睛，跟夏峰說：“你一定要好好對她。”倆人結婚后，妹妹拿出了全部的積蓄在縣城租了個門面，開了家理發店，男孩手藝好，妹妹人緣好，很快店里的生意紅火起來，一天忙活十多個小時，吃飯也是饑一頓飽一頓，妹妹屬于易胖體質，體重慢慢地從106斤漲到了140多斤。妹妹倒沒覺得有什么，夏峰卻表現的很不喜歡。

直到有一天，妹妹發現夏峰跟新來的店員關系曖昧，那個女孩平時就對夏峰一臉崇拜，夏峰經不起女孩的撩撥，就動了心。面對妹妹的質問，他非常不耐煩地說：“你看看你那一身肉，我摟都費勁。”

后來兩個人就分手了，但是我妹妹卻受到了打擊，理發店也無心經營了，兌出去之后就去了省城發展。

我姨家表姐在省城開了個服裝店，她剛剛生了二胎，實在沒精力繼續經營，就想出兌，我妹妹知道這個消息后就動心了，她賣化妝品那幾年也沒少掙，手里有一些積蓄，于是她就把服裝店兌了下來，表姐也很仗義，說是錢可以分期給，讓她手里留點錢進貨和周轉。

服裝店的生意穩定下來之后，父母又開始給妹妹介紹對象，前后見了幾十個，凡是妹妹看著順眼的，或者條件稍微好點的，都會覺得妹妹太胖了，看起來膀大腰圓的，有個男的見面的時候直接說早知道這么胖我就不來了，浪費時間，這段經歷徹底刺痛了妹妹，她立志減肥。

為了盡快瘦下來，妹妹對自己下手比較狠：

1.飲食方面

早餐 1個雞蛋只吃蛋清

午餐雞肉、牛肉或者蝦

晚餐西紅柿或者蘋果

每天喝至少兩升水，拒絕任何飲料和零食，如果實在太餓了可以吃西紅柿，總之不要讓自己餓著。

2.運動

光靠節食是無法真正達到減肥效果的，所以她制定了運動計劃，每天上午和下午各運動一次，每次至少2個小時，如果白天有事耽誤了，晚上一定會補回來。

就這樣三個月的時間，妹妹瘦了40斤，體重106斤，整個人看起來精神飽滿，身體纖細，從背后看根本認不出來是她。

瘦下來之后追求妹妹的人很多，但是她遲遲沒有遇到合眼緣的，我媽著急的睡不著覺，總催她回家相親，但是這次妹妹并沒有順從。

她一邊經營實體店，又開了網店，是最早一波分到網店紅利的人。同時她發現自己該讀書的時候沒好好讀書是最大的錯誤，所以自學考了大專，之后又專升本，她還練習了五筆輸入法，打字比我都快。

白天工作充實，晚上她去健身，為了保持良好的體型，妹妹辦了健身卡，堅持去健身房做力量訓練，她每周去五次，每次鍛煉一個小時，一段時間下來她不僅線條更好看，人也變得更有氣質了。

有一天一個顧客在店里請妹妹幫忙為自己的媽媽選衣服，給妹妹留下了深刻的印象，后來在健身房又看到了那個男孩，兩個人不禁笑了起來。后來他主動請妹妹吃飯，并對妹妹展開了猛烈的追求。

原來妹夫在一家建筑公司做項目總監，年薪百萬，他第一次見妹妹的時候就被她驚艷了，后來默默關注，知道她開一家服裝店，又制造了偶遇，之后展開了熱烈的攻勢，終于把妹妹追到了手。

他對妹妹十分寵愛，結婚的時候彩禮給了20萬，還給妹妹買了一臺霸道，他自己開了一臺英菲尼迪，兩個人的婚房是一套200平方米的大平層。

婚后妹妹依然保持原來的生活習慣，懷孕的時候堅持鍛煉，整個孕期體重只長了6斤，生完孩子102斤，整個人看起來特別年輕，跟二十多歲似的。

五一的時候跟妹妹一家去爬千山，她腳步輕盈，體態勻稱，而我爬到半山腰，就累的氣喘吁吁的，休息的時候感慨自己老了，身體大不如前，妹妹說：“姐，你鍛煉吧，每天鍛煉45分鐘，堅持下來你會有意向不到的收獲。”我說又忙工作又看孩子寫作業還得做家務，哪有時間鍛煉啊。妹妹說要想瘦，就得對自己狠點，再忙時間也能擠出來，就看你想不想瘦。

在妹妹的影響下，我也踏上了減肥之路，因為工作再加上輔導孩子，我的時間比較碎片，結合自己的實際情況，我給自己制定了以下減肥計劃：

1.上下班不開車，擠地鐵，能站著不坐著，能走路不坐車。

2.中午休息一小時，吃飯八分飽，飯后散步遛食。

3.晚上輔導孩子寫作業后，在小區快走1個小時。

4.飲食清淡，早上一個雞蛋，一杯牛奶，午餐吃輕餐，主食以雜糧為主，肉類以牛肉和雞肉為主，晚餐吃蘋果或者西紅柿。

5.不喝飲料，原來我特別愛喝可樂，不喝就饞，現在只喝白開水，特別饞的時候就加點檸檬和蜂蜜，還有助于排便。

6.不吃零食，拒絕甜食。我是個吃貨，最愛蛋糕和巧克力，為了能瘦下來，這些我都不吃了，特別想吃的時候就聞聞，但是絕對不吃。

這樣堅持一個月下來，我瘦了10斤，體重由原來的130斤降到120斤，更令人欣喜的是腰圍和腿圍都明顯變小，后背瞅著薄了不少，整個人看起來精神百倍。

現在的我依然在保持這種習慣，堅持下來其實并沒有那么難，就看你有沒有決心了！

減肥到底有什么好處呢？

1.減肥成功后，人的體型會更加有型漂亮，穿衣服更好看了，人也看起來很年輕。比如我妹妹人瘦了，再加上她通過運動，讓身體更結實，真正實現了穿衣顯瘦、脫衣有肉。

2.體重下降，脂肪減少，行動靈活從容，不再遲緩氣喘吁吁，無形之中可以遠離疾病，讓身體更健康。

3.人變得自信，更加有魅力。瘦下來之后，我不再總穿黑色，開始嘗試各種風格的衣服，跟女兒穿親子裝，女兒都夸我越來越漂亮了，老公更是覺得我越來越有魅力。

4.改善睡眠質量，不再因為肥胖而燥熱煩悶。我原來特別愛出汗，經常很煩躁，家里常備飲料和雪糕，不然就感覺心里有股火，瘦下來之后基本沒有這種情況了，睡眠也好了。

5.愿意與人交往，工作更順利，社交能力更強，有的甚至影響擇偶，我妹妹就是個例子，她瘦了之后嫁給了良人，找到了屬于自己的幸福。

我的總結：

通過我跟妹妹的減肥經歷，我認為想要減肥成功就靠兩點：

1.毅力

減肥想成功就一定要堅持，要有不達目的誓不罷休的決心，對自己下手狠一點才能得到意想不到的結果。

2.正確的減肥方式

我認為合理節食加運動是最健康的減肥方式，千萬不要過度節食和依賴減肥藥，那樣會給身體造成更多的傷害。

減肥不僅是為了美更為了健康，只要堅持以上兩點，保持心情愉悅，就一定能成功瘦下來，讓自己的人生更精彩。

一個女生用一年的時間減掉200斤。

但是，減肥成功后卻被男友甩了。

乍眼一看，或許還以為她是怪物，但這就是一個肥胖到596斤的人。

不要對此覺得不可能，她就是國外一檔減肥真人秀節目中的主角。

她叫Amber，是來自俄勒岡州的一個女生，上天雖然賞賜了她一副好看的容顏

但是由于過度肥胖，醫生給她下了最后通牒，再不減肥，可能活不過30歲，可她此時才23歲啊。

由于家庭的溺愛，從小飲食就沒有被控制住，5歲的Amber體重就達到了驚人的146斤。

但，這對于她來說只是個開始，缺乏運動加上暴飲暴食，導致她的體重一路上升，直到高中的時候，她的體重已經達到386斤了。

因此，她還經常受到同學的冷嘲熱諷，雖然上了大學，但也因為肥胖得了抑郁癥，不得不輟學回家。

但是回家后，沒有朋友的Amber只能將食物作為釋放壓力的唯一途徑，每天最少吃5頓，而她的家里人還是照樣縱容她瘋狂進食。

當然，在這個過程中，Amber的男朋友也有非常大的責任，他是一個非常喜歡大體重女生的人，所以不斷地給她買東西吃。

即使是在女友上車都需要出死力才能關上車門的情況下，還是照樣帶著Amber去超市一車車地選購喜歡吃的東西。

直到她23歲的時候，由于過度肥胖，每次站立時間無法超過30分鐘。在聽了醫生的建議后，她決定坐飛機去休斯頓一家減肥機構。

可是給Amber準備的輪椅剛到機場就被她坐壞了，無奈之下，Amber的父親只好找來了行李推車。

但是好奇的路人卻把她當作小丑一般不停拍照，這可讓Amber崩潰極了。

而上飛機對于Amber來說也是一件非常困難的事情，雖然買了兩人票，但擠進去還是異常吃力。

來到醫生這，測完體重，（657.6磅）596斤，醫生都嚇了一跳，檢查完Amber的肥胖問題后，醫生說，多余的脂肪需要手術切除才行。

但是Amber目前的身體狀況還沒有達到手術要求，必須先減掉一部分的體重才行，同時也需要先進行適量的運動讓身體變好點。

而Amber為了離醫生近一點，直接把家搬到醫生附近，為了避開路人異樣的眼光，這次她選擇坐車過去。

當然，3天的路程也讓Amber多次發生嘔吐。

到了新住址后，Amber的每一頓飯都自己來做，而且每次吃的量都是按照醫生建議的，精確到克來吃，每頓飯后還要頂著596斤的體重去散步。

但這對于一個30分鐘都站不了的人來說，已經算是高強度運動了。

過了3個月，Amber瘦了16斤，雖然瘦的不是很多，但是醫生看到了她有在為減肥而努力，身體素質也基本達到手術要求。

于是醫生就給Amber安排了縮胃手術，將原本橄欖球大小的胃縮小到棒球大小，這樣就能從根源上減少食物的攝入。

術后，Amber依舊每一餐都自己做，每頓飯吃多少都是計算好的，而且也堅持去運動。

7個月后，Amber成功減掉了84斤，身體上的水腫也減掉了不少，讓她開心的是，她現在終于可以不靠別人坐進汽車駕駛位，自己開車了，這可是她之前從未想過的。

又過了兩個月，她又減掉了48斤，這讓她信心倍增，鼓起勇氣去了好幾年都沒去過的服裝店，購買自己喜歡的衣服，此時她再也不用買6X的衣服了，只需要購買2X就可以了。

過了一年，當她再次來到休斯頓做檢查的時候，一上稱，354斤，在這一年中，她瘦了242斤。

醫生給Amber制定了下一步計劃，只需要把體重減到226斤，就可以安排皮膚切除手術。

當然，她也沒有就此停止減肥的步伐，而是開始走入健身房力量區，堅持訓練。

到現在，從Amber在社交平臺上發布的動態來看，她已經減肥成功了，顏值也比之前提升了不少。

但，Amber的男友卻和她分手了，就因為她瘦了，而男友對肥胖的女孩有著特殊的偏好。

不過，這也不重要了，畢竟他也是導致Amber肥胖的原因之一，而Amber也開啟了嶄新的人生。

最后，如果你也被肥胖困擾，建議盡快“管住嘴、邁開腿"，不要等到危及健康，危及生命的時候才知道減肥的重要性。

當然，我也相信每一個胖子都是潛力股，加油，減下來你的生活會更美好。

我同學，一米七二，一個一百六十斤的快樂的胖子，為了見網友，愣是餓瘦到一百零幾斤。

她是高中快畢業時在網上認識了她網友，那時她還一百六十斤，她網友一米八五，特別帥，在太原上大學，是班長加學生會主席，她后來也報的太原的大學。考完試就開始減肥，她給我們講，三天不吃飯，只吃黃瓜，餓得在床上直叫喚，她媽急得做好飯端到她跟前讓她吃，她就忍著不吃，就這樣，等到大學開學時，她減到了一百三十斤。

她長的本來就漂亮，很大氣的那種，按說一百三十斤也可以了，但是，她還是不滿意，每天很少吃飯，早上吃一點麥片，中午，我們誰剩下的飯她就吃兩口，晚上不吃，那時候看她感覺仙女一樣，不食人間煙火。她在一百二十斤的時候第一次見了她網友，回來減肥的動力就更強了。大學三年，她就靠著幾口飯，保持著一百零幾斤的體重，漂亮是特別漂亮，就是有時感覺智商不在線，我們就都勸她別為了一個男人苦了自己，但是，她不聽啊，我們有時會笑話她。

現在想想，我們自己傻啊，吃的是很好，體重高啊，也沒有好好的談場戀愛，我朋友不但體重保持住了，也順利和她一米八五的網友結婚了，現在，老公開了公司，她成了富太太，我們當初的笑話也變成了羨慕了。