游泳這玩意，對業余愛好者而言，不單純是項健身運動，更是項娛樂性很強的娛樂活動。

六十多年前，七、八，上十歲在江河湖泊中學游泳時，我們從沒想過游泳是為了健身，只是為了好玩而去“玩水”。

象我這類七十多歲以上的老年人，當年玩水無章法無規矩，談不上什么泳姿，哪象現在有條件還可請教練教。當年，自發學習玩水只是為了既淹不死又好玩而已。

老年人的身體狀況是強弩之末，一年不如一年。游泳是要體力的，七、八年前六十五、六歲時游蛙泳1000米不過也就二十幾分鐘，到了七十歲時就得要三十分鐘左右，可七十三歲一過，最快也得三十三分了，哪怕游自由泳1000米也得三十一分多鐘。

隨著年紀越大，爆發力越差而越游越慢。唯一讓自己感到欣慰的是，長距離連續游個1000米以上還好沒什么問題。

老年人游泳不在乎游速，只希望增強體質，提高生活質量。象我這樣的狀況在喜歡游泳的這個年齡段的老年中具有一定代表性，算得上是夠普通的了。

但愿喜愛游泳的老年朋友們都能將游泳這項運動堅持到底!

我五十歲，游泳鍛煉有八年了，一年大概游300天，前五年每天游1500米~2000米，隨著年齡越來越大，有點力不從心，現在每天游1000米～1500米，前1000米當中不停歇，用時25～30分鐘，感覺25分鐘游完1000米好累。游了這么多年，感覺人精神好，體重沒減啥，感覺靠游泳??♀?減肥蠻難的，還是慢跑減肥的效果好。本人游泳鍛煉前慢跑兩年，天天跑，傷了膝蓋，才開始游泳??♀?。大家要鍛煉身體的話，要挑適合自己的運動方式，長期堅持下去，一定會收獲頗豐！

一般游泳愛好者1000米能游進20分鐘，自由泳基本算是入門了。蛙泳稍慢一點，但是也應該能游進25分鐘。

十年前我基本上1000米自18分鐘，蛙22分。如今肚子也大了，體能也差了，從4月開始恢復鍛煉。前些時候測了一下1500公開水域游了34分鐘，再練一個月1000米游進20分不成問題。

這里教大家一種短池訓練的方法。1000米要游進20分鐘，平均百米2分鐘，50米一分鐘。那么就以此為目標。

我給自己定的計劃就是以50米為一個單位，一分鐘包干，游進45秒。也就是一個來回控制在45秒以內，每個來回可以休息15秒，主要是恢復心率。

兩組10*50練下來就是1000米，加上兩組之間的休息時間基本上半小時可以搞定。

等你發現每個50米游下來沒那么喘，心率也沒那么快之后 可以給自己加碼，改成連續100米，兩分鐘包干，游進1分40秒。就這樣連續50米，100米，150米，200米~逐步加碼提升自己體能和技術，很快你也能輕松1000米游進20分的！

我79歲堅持自由泳十二年，每周平均四，五次，每次1200米，最少30分，最多35分，不累。偶爾游2000米53分。姿勢不好，至今不會高肘劃水，鞭狀打腿也不行。十二年都這速度。只會右邊換氣，雙側不對稱，左臂基本用不上力，每天看視頻，心中記了不少要點，但力不從心，肩很硬做不好，這年紀學不好了但仍心不死，后悔從頭沒請教練。

游泳是一項很好的健身項目，屬于有氧運動，能鍛煉人體心肺功能，減肥增肉，令身材趨于完美，而且運動時關節不易損傷。

隨著國內各城市室內恒溫游泳館的普及，參加游泳健身的人越來越多。普通人游泳技術動作大多不夠專業，動作的不標準會直接影響前行速度，而且體能方面也比專業運動員要差許多。

一千米游泳屬于長距離，若想一次性游完，需要一定耐力支持。自由泳比蛙泳速度要快，也更耗體能。

專業游泳運動員1000米自由泳一般只要10—12分鐘，蛙泳15—18分鐘。普通業余游泳愛好者完成同等距離自由泳所需時間大約在25—45分鐘，蛙泳大約在30—60分鐘。與專業水平存在較大差距。

有的業余選手速度會更快或者還慢些，均屬正常，與個人的技術水平和身體素質密切相關。業余選手對速度沒有多少硬性要求，健身才是主要目的。

我今年65歲，游泳多年。現在每周游泳5到6天。短池25米，每次游泳一小時，蛙泳混合自由泳，大約兩千米。暢游，只能游這個速度，游快了心臟受不了

今年51歲，游了4年了，每周游5次左右。主要是自由泳，蛙作為放松用。平時在手機上看看教學視頻，然后在泳池琢磨練習?，F在自由泳1000米能游進20分鐘，但平時很少游這么快，太累，都是用全浸式游，25分鐘以內。連游2000結束，游完臉不紅心不跳，啥感覺沒有?，F在我所在健身館沒有能超過我的！呵呵，可能高手都沒來吧！[捂臉][捂臉]

我是自學的游泳，沒有專業訓練過，平時主要是游蛙泳和自由泳。我和我父親都算是游泳愛好者吧，我蛙泳和自由泳1000米都是30分鐘左右的樣子，一般是中速游，慢些的話也不會超35分鐘，快些游的話應該會在30分鐘之內，不過快速游之后人會感覺比較累，我父親主要是蛙泳，每天1000米，要40分鐘的樣子。和我父親一起游泳的一些上年紀的人大約也都是四十分鐘左右吧，也有游將近1個小時的。在健身館有遇到過游得好，游的快的游泳愛好者，自由泳1000米差不多25分鐘左右的樣子吧。

為了減肥自學游泳1年了。每天2000米蛙泳，1000米能勉強游游泳21分左右，2000米能42分左右。9月底開始自學自由泳，現在每天2000米自由泳，500米蛙泳。1000米自由泳可以勉強游進18分以內，2000米自由泳36分30秒。蛙泳如果發力游，1000米也可以勉強進20分。1年內減重60斤。現在總游量550公里了。

學習全浸式自由泳后，經過一年看視頻不斷練習，糾正了很多小動作，自由泳1000米19分多點，2000米不到40分，3000米一小時內。我是低劃頻，長劃距，25米池14～16劃，很輕松，不累，感覺基本上和5公里配速6分半慢跑差不多。現在基本隔天游，每次4000米回家。另外，蝶泳看視頻后，喜歡3左3右3雙臂含4蝶腿到邊的蝶泳，又快又不累，而且不擾民。