看來你的內心是有聲音想表達的，這種“想”就是一種力量，只是你的表達似乎被一條“防線”攔截，那么，它攔截的是什么呢？又如何調整呢？

當別人沒有回應，或者回應不夠理想的時候，可能就會擾亂你的情緒。同時，我們也發現那么多發言的人，他們也不一定就得到了別人的回應，但他們不太在乎，他們是怎么做到的呢？

• 選擇什么承擔什么

選擇談戀愛，就等于選擇了要在親密關系中受傷，但也體驗了愛與被愛；同理，選擇發言，就等于選擇了不被回應的可能性，但也創造了“被看見”的機會。

你可以不同意我的發言，你可以漠視我的發言，但我要捍衛我發言的權利！

選擇的背后，一直都有承擔。

• 不回應也是一種回應

回應我們發言的各種方式中，沉默只是其中的方式之一。對方不回應讓人猜想，猜想會帶來不確定感，是否這個“不確定”帶給你不舒服的感覺呢？有可能，你需要面對的是內心的“不確定”感。

不回應一般是如下原因：

同意你說的，但受條件所限不方便直接表達；

走神了沒聽到，或不關心，忙別的事情等中立態度；

不知道怎么回應，對方還沒想好；

不同意，又不想直接說出來；

覺得無聊或者時間到了，以不回應結束。

所以，不回應給你帶來的壓力，有可能是擔心別人不同意你的發言，但也有可能是別人沒在意，或其他原因。

有時候我們可以問問對方，“你沒有回應，我感到尷尬，你是怎么想的呢？我希望聽到你的反饋”。

• 觀察后再發言

大家在一個群體里相處，不管是網絡上還是現實里，每個群體都有自己的氛圍，都有愛說話的熱情的人，可以多和他們溝通，這樣的人是不太愛用沉默表達自己的。

• 反思不回應

當出現別人沒有回應時，我們私下可以思索一下，大致的原因基本也能判斷八九不離十。是自己的原因，下次調整，不是自己的原因，不去理會。想清楚了，該干嘛干嘛。

有這樣幾次反思，我們一定會獲得成長。別人不回應，又不能讓我們損失什么，沒什么大不了，小傷痛是來幫助我們變得更好的。

生活，就是一個發言接著一個發言?

嘗試，大膽的去嘗試，沒人回應你，你就當作沒事一樣，就當自己給自己說了，也別介意別人怎么看你，就當沒事一樣，沒回應你，不代表什么，也許沒聽到呢。慢慢就好了，加油

害怕得不到回應，從而不敢發聲，如何調整這種心態？

題主并不是害怕得不到回應，也不是不敢發聲，而是的潛意識里有“應該”在作祟，你認為你發出聲音，別人就“應該”回應，很多害怕被拒絕的人都有這樣的問題。

因為有這個“應該”存在，你可以把你不發聲歸咎到別人的身上，而不是從自己身上找原因，你同時也把自己的命運交到了別人的手上，別人回應，你高興，別人不回應，你難過，最后，索性不說話。

那么如何調整這個心態呢？

有人會說，這幾天總是下雨，弄得我我心情很不好。下雨和心情相關嗎？并不相關，畢竟下雨天你不可能所有時間都心情不好，你的心情好壞由你自己決定，而不是由雨決定。如果你因為下雨而把自己搞得心情不愉快，就跟別人不回應你一樣。

該圖片由Sasin Tipchai在Pixabay上發布

所以你要區別一下，別人回不回應是別人的事，跟你沒關系，別人也沒有這個責任和義務一定去回應你。

如果你期望別人積極回應你，那么你就需要學習如何溝通，如何加強人際關系，用更多的方法讓別人能夠關注你并回應你。

害怕被拒絕，甚至是被貶低、羞辱是很多關系困擾中的原因。從而自我啟動防御，遠離焦慮。有一種是躁狂性的防御，如：我完全不需要某關系，對我沒有意義，一無是處。這樣就可以讓自己免于這段關系帶來的愛恨情仇。

一切關系，都和早年母嬰關系有關。依戀關系的質量決定一個人以后的內在心理劇本。從來沒有被理解、涵容，甚至被帶有敵意拒絕、攻擊會讓一個人不斷啟動防御。直到技術爐火純青，自動出現一系列的防御組合。歸根結底就是防御焦慮，讓自己遠離痛苦。這也是符合生物學特性，趨利避害。

不發聲可以理解為回避，也是一種防御，避免沖突的產生，也許說著沖突是可怕的、難以忍受的。

最有效的辦法就是矯正性的情緒體驗，跟一個涵容、抱持的人一起工作、學習，慢慢的可以內化Ta的忍受能力，發展心智能力。

其實，是可以尋求專業人士的幫助，找個心理咨詢師，通過長時間的工作，理解自己，探索內在世界，從而變得更加自由，從容的面對生活！

害怕得不到回應，從而不敢發聲，我覺得這是一種不自信和自卑的表現。自卑的人就渴望得到他人的認可。

想調整這種心理狀態，就要先讓自己變得自信起來，學會不去在意別人的看法，自己要有主見，知道做什么是對的做什么是錯的。

一般自卑的人都敏感，做了某件事后很喜歡觀察大家的態度和表情，但我們要知道，不是人人都能照顧到你的心情，如果你要求人人都照顧你的心情，就會活得很累。

朋友葉子就缺乏自信，婚禮前幾天她準備了豐富的演講，希望自己當天能hold住全場，希望婆家的親戚都夸媳婦優雅大氣，希望讓自己的父母覺得臉上有光。

第一天司儀沒有給她發揮的機會，第二天倒是給她機會發表演講了，敬完酒她就問朋友講的怎么樣，大多都說不錯，有一位朋友說聲音太小，不自信。

葉子當時聽了有些難過，很快就沒事了，因為她覺得自己很少有這樣的講話機會，多講幾次就沒什么了，這就是她通往自信道路的必經關卡。

樓主害怕發聲得不到回應也是如此吧，希望得到夸獎又怕得到質疑和否定，最好的調整方式就是事前做好充足準備，抓住機會講幾次，大放光彩。有過幾次經歷，就會變得自信許多。

從你的問題中可以感受到，你特別希望得到別人的回應:被關注、認可、鼓勵、欣賞。因為害怕得不到，因而控制自己，不去表現，不去發聲。

這種“怕得不到而不敢”的應對模式，是如何形成的呢?心理學觀察發現，七歲之內原生家庭的養育奠定了孩子一生的心理基石。如果出生后被無條件的愛和接納，三歲之內給予充足的安全感，被父母肯定、贊美，告訴孩子他很重要，并且能給孩子一個良好的模范、認知，這樣孩子長大后，就有勇氣和力量和外在的關系相處和探索。

如問題所說，如果在小時候不能很好的得到父母的肯定，甚至是批評和指責，孩子會懷疑自己的感覺，不清楚什么才是正確的，會猶豫不決；如果父母經常給予的是不清晰的回應，孩子也會迷茫、不知所措，從而不敢發聲。

現在已經長大，要做的工作就是自我成長。過去是無法重復或改變，不去抱怨和指責父母，因為他們已經在自己的世界里盡力做到了最好。想要成長，就回到內在來工作。面對自己的各種清緒、感受、想法、念頭，誠實的認可他們的存在，給予接納和理解。當這些不舒服的感受都回到平靜里，你再去面對外在的世界，能順暢的表達自己，也不會去和別人要認可。

如何做到呢，簡單的方法就是替自己的感受表達出來，用第二人稱“你”出聲說出來。以害怕為例，可以這樣說:“你很害怕，你害怕當你說了以后，對方會指責你、否定你，會批評你。好的，你為什么這么害怕啊，可以告訴我嗎?”。就像和一個小孩子聊天一樣，把他想說的話都說出來，說到無話可說為止。

當你不再難受的時候，對于如何和別人表達、互動會有一個不一樣的判斷。

祝福你。

這是膽小懦弱的反應。你小時有過這樣的經歷：嚴厲的父親，經常愛批評人的老師，貧窮的家境，這種經歷會讓你經常否定自已，不肯做回自己，在日常行為中，不提出自己的要求，應和別人的要求，同時兩個人，習慣于走在后面，弱勢自己的地位。

認識自已膽小害怕的原因后加以訓練改善：

首先，要學會認識自己到底害怕什么，寫下來刪除，直到寫不出為止，肯定自已是首位。

其次，要學會提要求，人與人對等，別人要求你做事，你敢于提出要求，保持獨立人格。

最后，要由弱勢地位變強勢，有意與別人平行，公眾面前要大聲說話，主動提出觀點，學會參與，學會與對方對視而談，平時正視前方走路，建立內心強大的自我。

望能幫到你！

其實從你提出這個問題就可以看出，你有點特別不自信并且很在意別人對你的看法，要想克服這種狀態，調整好心態，那就必須從以下幾方面入手:首先，要多學知識技能，懂得多了，遇事發聲才能有的放矢，說到事情的本質上，這樣一定會一呼百應，得到大家的擁護，然后慢慢地自己就變得越來越自信，遇事就喜歡發聲，不存在害怕得不到大家回應的心理了，其次平時要和大家多交流，勇敢地說出自己的觀點，不要太在意別人對自己的看法，保持良好心態，對則持之，錯則改之，常此以往，遇事發聲，大家一定會積極回應，又何懼之有？

你好，我是熊貓君劉女士。

有一種遺憾，叫做“你為了避免結果，而拒絕了一切的開始”。

其實，你內心是充滿了渴望的，但你害怕失望，所以你干脆就在一開始選擇了拒絕。

我很理解你，因為我曾經就是這樣的心態，無論感情還是事業，一開始我便會想到所有糟糕的結果。

而且我會越想越是恐懼。于是為了避免被傷害，我都會選擇離開，這當然也會讓你我錯過很多美好的東西。

后來我才慢慢調整好自己的心態，我不再過度擔憂未來，我更加珍惜當下的歲月，努力的過好眼前的人生。

希望我的回答能給你一些溫暖。

一、好與壞如同硬幣的兩面，你想擁有你渴望的結果，前提是你要敢拋出屬于你自己的人生“硬幣”。

你也許曾經對某個人怦然心動，但你知道那個人可能會拒絕你，于是你干脆就把這份感情隱藏起來。這么看來你沒“贏”的風光，但你也沒有“輸”的狼狽。你內心估計合計著你一點都沒虧。

但是，人的內心永遠無法做到完全地自我欺騙，你會悔恨為什么當初喜歡的人沒有勇敢的追求，你會懊惱當時有一份好的工作機遇擺在眼前而你沒有爭取，你甚至會痛苦自己為什么要背叛自己的初衷。

而這種感覺會讓你對自我產生強烈的懷疑，到最后你會產生疑惑和矛盾，讓你不得不提出自己的問題，渴望從別人口中知曉一個靠譜的答案。

親愛的朋友。

我們都不能替代去過你的生活，你要知道未來有不好的概率也就會有好的概率，既然這是一個概率問題那么求證它最好的方法就是躬身實踐。

二、害怕得不到回應，從而不敢發聲，如何調整這樣的心態，我提出如下建議：

• （一）建議：有意識的訓練自己，給自己積極的心理暗示，先強化自己的心態。

要改變行為，先改變心態，不要看都說雞湯有毒但它能飄香大街小巷是有原因的，因為有些正能量的自我鼓勵在一些情況下真的能提升人的主觀能動性。

建議你先對自己進行全面的自我分析，回顧一下當時發生的具體事件，你到底是怎么沉默的，你又是為什么會有不沉默的沖動的。你需要思考為什么那個沉默的你在和你的欲望博弈的時候贏的那么徹底？

如果可以的話，建議你每天記錄一下自己的認知日記，寫作的本身就在幫助你更好的思考，并且在自我表達的同時給自己精神層面的鼓勵，這對你來說很有必要。

• （二）建議：每當自己怯懦的時候勇敢的推自己一把。不要猶豫不決，發出屬于自己的聲音。無論結果如何你至少都沒有辜負自己。

現在如果還來得及，今天就咬咬牙把正事兒給辦了！你要知道你的人生不該留那么多遺憾，等你年邁的時候你會很惋惜的，與其這樣，不如直接了當的說出來。

畢竟人生無法重來，時光無法倒流。那些沒來得及說出的話，今天就去表達。不要害怕結果太壞，最壞的結果不是你被拒絕，而是你啥也沒做還難過。

也許當你踏出這第一步，無論結果，你至少執行了，你會因此而變得更勇敢，內心更強大，而且你不再會遺憾。

• （三）建議：進行心理輔導，你需要有專業的心理咨詢師傾聽你，同時，通過專業的自己干預改變自己的認知。

你現在的困頓可不是一天兩天形成的，這會嚴重影響你的情緒和認知，讓你不能自拔，所以，如果條件允許，由專業的心理咨詢師對你進行心理輔導能夠幫助你早日走出心理困境。

我們人的心理健康和身體健康同等重要，萬萬不能顧此失彼。一方面，通過專業心理測評你能夠更好的了解自己目前心理狀況幫助你知道自己問題根源所在，另一方面，心理咨詢師也會耐心的幫助你梳理問題排解情緒，使得你的心情不再悶悶不樂，這樣你也能夠積極面對生活。

三、我們總是會在未知中變得恐懼未來，但未來如何又恰恰取決于我們當下的選擇。所以，我們才不能怯懦。

希望我們都能在這漫長的人生里，瀟灑痛快的活在今天，用眼前的付出來為明天美好的生活打下堅實的地基。

感謝閱讀，望君點贊??

歡迎關注作者：熊貓君劉女士。

發聲是心聲，

隨你的心去盡管發你的聲，

回不回應，是別人的事，你只管做你自己?