這是典型的沒有采用正確的健身動作所導致的。深蹲是一個多關節的訓練動作,有脊椎關節,髖關節,膝關節和踝關節參與進來,在健身訓練中,深蹲無論你是小白還是沉浸多年的健身老司機都是需要訓練的經典動作。而且不論男生女生都是需要做深蹲的,因為在做深蹲的過程中,參與進來的肌肉群非常多。有股四頭肌臀大肌豎脊肌斜方肌。之所以在做深蹲感覺有往后倒的感覺,是因為重心沒有放好,動作不對。
現在健身房里所謂的健身私教,不客氣的說至少一大部分都是些二把刀,都是之前沒有接觸過健身,在一些沒有國家認證的所謂機構培訓個幾星期就上崗了。我親眼看見好多教練指導學員做史密斯深蹲的時候,重量直接壓在骶椎。
由于史密斯深蹲是固定器械,即使你雙腳靠前,不是在正確的重心位置那也不會往后倒。但是你如果脫離教練自己練習自由深蹲呢?那你肯定會感覺往后倒的,所以這時候教練就會又出現了,巴拉巴拉的說你做的不對,需要教練指導,買課續課什么的。
不管是固定的史密斯深蹲還是自由的杠鈴啞鈴牛角包深蹲,正確的動作為雙腳打開與肩同寬,腳尖略微外展,順應阻力下降的時候,重心要放在中前腳掌,同時臀部向后翹用來支持,這樣就形成了一個穩定的三角。下降到大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖。(再往下蹲,股四頭的壓力減少,臀大肌代償增多)克服阻力向上,后背挺直,上升到中立位,到膝關節不要超伸。
深蹲往后倒最重要的原因就是重心沒找對,大家可以先從小重量開始練習,找到正確的發力點,等熟悉后再逐漸加大力度。
希望可以幫倒你。