謝邀！通宵失眠的話，這個(gè)在日常生活當(dāng)中最常見(jiàn)，我作為醫(yī)生自身而言，也是一個(gè)曾經(jīng)的失眠患者，但是我經(jīng)過(guò)掌握了方法之后，在后期是會(huì)有一個(gè)非常好的療效的。

首先一點(diǎn)一定要明確你失眠的最根本的病因，這個(gè)是非常非常重要的一件事情，絕大多數(shù)的情況下它是有兩大方面的因素的，第一大方面就是身體上的因素，比如說(shuō)一些慢性的疼痛，癌癥，骨折等等，第二大方面就是心理上的因素，比如說(shuō)焦慮抑郁，情緒不穩(wěn)定等等。絕大多數(shù)的人他是屬于第2種因素而造成的，少部分的人是因?yàn)榈?種因素而造成的。

對(duì)于第1種因素的患者，其實(shí)相對(duì)而言還是比較好治療的，及時(shí)的給予對(duì)癥的處理，積極的止疼，止吐止暈，止瀉等等，這種一般都能在后期有一個(gè)非常好的效果。

那么對(duì)于第2種因素的患者而言，這種就是相對(duì)比較困難的，因?yàn)檫€要明確他的具體情況。

有的人他只是因?yàn)榈?天要考試或者是第2天有面試，或者是最近家里邊有比較大的變動(dòng)而造成的，那么像這種屬于短期的心理障礙，基本上經(jīng)過(guò)自身的調(diào)節(jié)都能有一個(gè)很好的改善，像這樣的解決方法，一個(gè)是自我的調(diào)節(jié)，再一個(gè)就是適當(dāng)?shù)某砸恍┫嚓P(guān)的藥物，比如說(shuō)佐匹克隆或者是氯硝西泮等等，短時(shí)間吃這些藥也沒(méi)有太特殊的反應(yīng)，一般也不會(huì)產(chǎn)生非常大的影響，這些是可以的。

其次一點(diǎn)，就是一定要把自己周圍的環(huán)境，還有睡前的一些準(zhǔn)備工作做好。

絕大多數(shù)的人認(rèn)為睡覺(jué)其實(shí)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事情，不就是衣服一脫，床上一躺，被子一蓋就睡著了嗎，其實(shí)還真不是這么簡(jiǎn)單的事情。有很多人睡不著覺(jué)，也是有很多外部因素而造成的，這個(gè)就需要進(jìn)行排除。

比如說(shuō)你周圍的環(huán)境非常的嘈雜，樓上有洗澡的聲音，水嘩嘩的流，或者是你靠近一個(gè)施工的工地，或者是有大馬路，每天晚上有很多的車。像這些環(huán)境，我相信大家伙都有經(jīng)歷過(guò)，這種的是沒(méi)有辦法睡一個(gè)真正的好覺(jué)的。

再比如說(shuō)你這個(gè)房間非常的大，有一些異常的氣味或者是過(guò)冷或者是過(guò)熱，被子太沉或者是不保暖，像這些都會(huì)影響。

再比如說(shuō)，你在睡覺(jué)之前情緒相對(duì)而言比較激動(dòng)，和別人吵架或者是有非常嚴(yán)重的傷心的事情。這些也很難真正有一個(gè)好睡眠。

所以像這些一定要注意保持自身周圍環(huán)境的舒適以及睡覺(jué)之前的相關(guān)準(zhǔn)備工作，也一定要有條不紊的展開(kāi)。

其實(shí)像一些所謂的睡前喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘咚芭菖菽_，聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，這些都是方法。

其次就是自身的調(diào)節(jié)，也就是學(xué)習(xí)自我催眠，這個(gè)是非常有效的一個(gè)方式。我主要就是依靠這種方式來(lái)改變自己的睡眠習(xí)慣的。當(dāng)然網(wǎng)上還有一些美軍的7秒入睡方法等等，其實(shí)這些他們的原理都是非常相似的，就是學(xué)會(huì)如何放松。

其實(shí)這個(gè)放松它不僅僅只是身體上的放松，也包括思想上的放松，兩者共同結(jié)合之后，那么才能有一個(gè)更好的睡眠。

身體上的放松其實(shí)很好理解，就像他們有一個(gè)默念的咒語(yǔ)一樣，從頭到腳，先是頭皮放松，眼睛放松，嘴巴放松，下巴放松等等，一直一直往下念，一直到達(dá)腳放松。然后身體也可以順著這個(gè)順序，慢慢的感覺(jué)越來(lái)越沉越來(lái)越沉，到最后有很多時(shí)候都不用數(shù)到腳放松，人自然而然就睡著了。

再就是思想上的放松，這個(gè)我認(rèn)為是更加重要的。有很多人在睡覺(jué)的時(shí)候容易胡思亂想，而且越不想讓他去想的事，反而會(huì)越能夠激發(fā)思維結(jié)果，想到最后特別的興奮睡不著了。我應(yīng)對(duì)這樣的方法就是放任不管，不用去在乎他究竟會(huì)想什么事，你就讓他該怎么想怎么想。

我有的時(shí)候特意去放縱這些思維，讓他你想怎么弄就可以。我倒要看看最后他能想到哪一種情況，你還能想出三界之外，你還能想出宇宙之外嗎？所以不要管他去想一些什么東西，盡情的去想，盡情的去放縱自己。當(dāng)你這樣去想的時(shí)候，反而有的時(shí)候非常容易想著想著就睡著了。

所以總的來(lái)講睡不著是很常見(jiàn)的，但是也有很多的方法可以治療的，不僅僅是從藥物上進(jìn)行治療，也可以從其他的各方面進(jìn)行治療，這個(gè)都是可行的。尤其是自我催眠這種方法非常的推崇大家一定要學(xué)會(huì)。

如果大家有任何的問(wèn)題可以私信我，雖然不能夠在這上面看病，但是可以給你一個(gè)相對(duì)比較正確的建議。歡迎點(diǎn)贊，評(píng)論，轉(zhuǎn)發(fā)，關(guān)注我，帶你了解真實(shí)的神經(jīng)外科（腦外科）世界。

我曾夢(mèng)見(jiàn)一位神仙傳授我治療失眠的辦法。這個(gè)夢(mèng)醒了之后，我用此辦法治療失眠，治好了我延續(xù)了三年的重度失眠。

那三年我因?yàn)橐钟籼焯焓摺Ｓ袝r(shí)候整晚整晚通宵失眠睡不著覺(jué)。用盡辦法都沒(méi)轍，打坐啊，吃藥啊。呼吸呀，各類都嘗試，有時(shí)候站在窗口。一個(gè)人能站兩個(gè)小時(shí)。

但是失眠依然在影響著我。我非常的痛苦，飽受摧殘，每天白天精神萎靡，就這樣渾渾噩噩過(guò)了兩三年。

有一次白天在補(bǔ)覺(jué)，睡著睡著，忽然間聽(tīng)見(jiàn)天空中仙樂(lè)飄飄，有一把滄桑老成的嗓音在唱：左手右手一個(gè)慢動(dòng)作。我心想，這老頭還讓不讓人睡了，大白天就開(kāi)始唱卡拉OK。

忽然間感覺(jué)這個(gè)歌聲離我越來(lái)越近。然后我窗戶啪的打開(kāi)了，一個(gè)胖胖的老神仙，白胡子白頭發(fā)，樣子非常慈祥，站在我的窗口。

他禮貌的問(wèn)我說(shuō)：我能進(jìn)來(lái)嗎？

我睡眼惺忪說(shuō)道：請(qǐng)進(jìn)吧，老先生。

老神仙飄了進(jìn)來(lái)，穿著一身白衣，腳下踩著一團(tuán)彩云好像棉花糖一樣。

我看了非常驚奇，已經(jīng)沒(méi)有睡意了，趕緊坐起來(lái)。

老神仙看到我就說(shuō)：你是不是整晚失眠？

我說(shuō)：你咋知道你有藥啊？

他說(shuō)：藥就沒(méi)有我陪你說(shuō)說(shuō)話吧。

他說(shuō)：其實(shí)失眠很痛苦，但是要治療非常容易。我傳你一個(gè)治療失眠的妙法吧。

我說(shuō)：你有何妙法，快快傳，要不要錢先說(shuō)好。

他說(shuō)：識(shí)得此法者分文不取，不識(shí)此法者千金不賣。

我說(shuō)：好吧，好吧，不要錢就好，快說(shuō)快說(shuō)。

心太緊

他說(shuō)：失眠有很多原因。但總的來(lái)說(shuō)就是一個(gè)字——緊。因?yàn)槟愕男臄Q的太緊了。

如果用現(xiàn)在科學(xué)的方法講，就是大腦神經(jīng)興奮過(guò)頭。然而他這還沒(méi)有講全這個(gè)事，我更愿意說(shuō)心。

所以你只要把心給放松了，失眠就會(huì)治好。

我說(shuō)：你老人家說(shuō)的容易啊，心怎么放松？這么多的煩惱，痛苦難道不要靠他去承受嗎？把它放松了，這些煩惱和痛苦誰(shuí)來(lái)承擔(dān)？

他說(shuō)：你說(shuō)的很有道理。一個(gè)人心之所以不放松總是緊的，就是因?yàn)樗型械臇|西實(shí)在太多了，喜怒哀樂(lè)各式各樣的全都?xì)w他來(lái)承受，他是欠你的嗎？

你要知道你的心太累了，你從來(lái)都不給他放假。給他996。每天從早到晚哪怕是做夢(mèng)他都沒(méi)有休息過(guò)。要知道他也是媽媽的小寶寶啊，你不疼他誰(shuí)還能疼他呢？

我一聽(tīng)他說(shuō)這話就來(lái)勁了。我給他敬了個(gè)禮，說(shuō)：老神仙我聽(tīng)你說(shuō)的有道理，你趕快教我吧。怎么才能把心放松？

老神仙捋了捋胡子說(shuō)：你這個(gè)沒(méi)禮貌的小子。我進(jìn)來(lái)半天了，你都沒(méi)叫我坐一下。

我說(shuō)：你不是踩著一團(tuán)棉花糖嘛，我見(jiàn)你踩著云飄在空中挺爽，就沒(méi)敢叫你坐，既然你要坐，那你趕緊請(qǐng)坐吧。我給你泡上一壺龍井茶。

他說(shuō)：你小子有好茶現(xiàn)在才說(shuō)，趕快的。我剛跑了好多個(gè)省市自治區(qū)，到處飄忘了喝水，渴死我了。

我拿出剛剛別人送的雨前龍井。給老神仙泡了一壺。

他喝了幾口，慢悠悠地說(shuō)：要想心放松，首先要把心丟開(kāi)，連帶著把肺也丟了。

我說(shuō)：那不成了沒(méi)心沒(méi)肺的嗎？

他說(shuō)：對(duì)對(duì)對(duì)，就是沒(méi)心沒(méi)肺，人一定要找一些時(shí)間把自己活得沒(méi)心沒(méi)肺。

不要什么事。都覺(jué)得自己很聰明，很牛很通透，好像這世界沒(méi)了你都轉(zhuǎn)不了了。什么事都拿來(lái)往心上放。遲早都把自己搞死。所以第1步咱先把心給丟了，我就問(wèn)你舍得嗎？

我說(shuō)：沒(méi)有什么舍不得，主要是我也不知道心在哪，你要我拿出來(lái)我也拿不出來(lái)給你看啊。

他說(shuō)：對(duì)的，就保持這個(gè)狀態(tài)，你連自己的心都不知道在哪里，找也找不到，所以你更加不能把外面的亂七八糟的東西都往這個(gè)自己都不知道的地方放。

我說(shuō)：噢，你這一說(shuō)我倒覺(jué)得還真有點(diǎn)道理。可是人有時(shí)候還是控制不住自己啊。

他說(shuō)：千萬(wàn)別控制。不要想著用控制的辦法。調(diào)整心態(tài)要用一種很大氣的手法。什么叫大氣，就是隨他去，不管他。好像水滸傳里李逵常常說(shuō)的一句話，把俺鐵牛砍了也就是碗口大一個(gè)疤。

你想想這世界上除了你死掉，其他事情不都是擦傷嗎？

我說(shuō)：老神仙，我們?nèi)碎g的雞湯你也會(huì)啊。

他說(shuō)：與時(shí)俱進(jìn)啊，人間的東西我們都得學(xué)習(xí)，不然怎么才能夠去救人呢？

腫脹的自我

他接著說(shuō)：你晚上睡不著，是不是有兩種狀態(tài)？一種是什么都不想還是睡不著。一種是雜念妄念橫飛像火山爆發(fā)一樣噴出來(lái)導(dǎo)致睡不著。

我說(shuō)：你老人家了解得還挺清晰的，確實(shí)是這樣。

他笑了笑，在懷里摸摸，摸了半天，摸出一張黃色的紙來(lái)，然后用手在上面畫。口里還念念有詞。

我說(shuō)：你老人家這是要畫張符送給我呀，太客氣了。

他畫完這張符，在腳底下揪出來(lái)一小朵云彩。把符放在云彩上，囑咐到：小云云，乖乖，去把這快遞送了。那朵云點(diǎn)了點(diǎn)頭，背著這張符，晃晃悠悠就飛出去了。

他又對(duì)著我說(shuō)：你看你下意識(shí)地把所有的東西都默認(rèn)為是為你服務(wù)的，你認(rèn)為這世界就是你的，別人都是為你干活的。我就送你三個(gè)字，憑什么？

我當(dāng)時(shí)就像淋了一盆涼水，特別尷尬，好像內(nèi)心產(chǎn)生了一種特別的反省。我心想確實(shí)是這樣，我活得實(shí)在太過(guò)自我。

他說(shuō)：因?yàn)槟愕淖晕遥吡艘粭l邪路。他每天都在那個(gè)欲望的福爾馬林里面泡著，泡著泡著就臃腫膨脹。

但是呢，他不是真正的強(qiáng)大，他沒(méi)有到健身房練肌肉，他只是腫大了。

腫大的自我，誤以為世上的一切都是為他服務(wù)的。他最接受不了別人不如他的意，他也接受不了任何他聽(tīng)不了的話，他更接受不了錢財(cái)不屬于他，他接受不了自己比別人差，她接受不了愛(ài)人離他而去，也接受不了自己沒(méi)能力改變生活，他接受不了沒(méi)把握的未來(lái)，總之他接受不了的事情實(shí)在太多。所以啊，到了晚上他就作妖作怪，弄得你不睡覺(jué)，因?yàn)槟悴凰X(jué)，他才可以繼續(xù)腫脹享受虛無(wú)的膨大感。

他一旦出了問(wèn)題，你這就得失眠，甚至抑郁癥。

我驚訝得沒(méi)話可說(shuō)，好像真的被他說(shuō)中了，我就是這樣的一個(gè)人。我當(dāng)時(shí)睡不著覺(jué)就是因?yàn)槭聵I(yè)失敗，很多東西都做不好。總覺(jué)得自己有一身才華卻被埋沒(méi)了，時(shí)運(yùn)不濟(jì)，怨天尤人。什么東西都想擁有，卻根本都沒(méi)有實(shí)際去付出努力。

我向他深深鞠了一躬。問(wèn)他：親愛(ài)的老神仙。你既然能來(lái)找我，就是咱們有緣分，趕快傳授給我方法，改變自我吧。

猿糞

他臉色突然嚴(yán)肅起來(lái)，把剛才那個(gè)慈祥和藹全部都收起來(lái)了，黑著臉對(duì)著我罵道：猿糞，猴子的屎?jiǎn)幔课腋嬖V你，我最討厭這個(gè)緣分，說(shuō)緣分的人。一張口全是臭氣。

什么事情都希望別人來(lái)給你，總感覺(jué)別人要來(lái)救你。你怎么不上天呢？

從今兒起早上起來(lái)給我去跑步。白天把該做的事全部給我做好的，不要拖到明天。想想自己身邊的人，你有沒(méi)有對(duì)他們盡到責(zé)任。

如果沒(méi)有，趕緊去彌補(bǔ)，把你該做的事情全部都做好了。把你的大腦上個(gè)鎖關(guān)閉它。

整夜失眠原因就在于你吃的太好了，想的太多了，做的太少了。

我和你的猿糞就此一夢(mèng)，你若再不改變自己，淪落在痛苦的泥沼里面不可自拔，到時(shí)誰(shuí)都不會(huì)有猿糞來(lái)救你。

說(shuō)罷，他起身踩著云朵，晃晃悠悠就走了，拜拜都不說(shuō)一聲。

我正舉起手機(jī)想給他拍個(gè)照發(fā)個(gè)朋友圈。忽然窗戶口一陣?yán)滹L(fēng)呼地吹過(guò)來(lái)。我感覺(jué)全身冰凍冷得要死，實(shí)在受不了了。這才醒過(guò)來(lái)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是一個(gè)夢(mèng)。

于是我痛下決心按照老神仙說(shuō)的，每天早上一大早起來(lái)鍛煉身體。該上班的上班，該賺錢的賺錢。該照顧家人就照顧家人，把自己先放下，把大腦先鎖起來(lái)，什么都別想。就這么搞了個(gè)把月，再也不失眠了。

您好，我是心理咨詢師成都秋水長(zhǎng)天，我來(lái)回應(yīng)您的問(wèn)題。

治療通宵失眠的辦法就是根本不睡覺(jué)，既然失眠，那就說(shuō)明還不需要睡覺(jué)，沒(méi)有瞌睡。之不貴因?yàn)樾睦镉X(jué)得應(yīng)該睡覺(jué)，但卻總有些因素干擾兒讓自己無(wú)法入眠。

首先，是否真的通宵失眠，是否真的就一點(diǎn)都沒(méi)有入睡，是否真的就一直沒(méi)有入睡？

其次，通宵失眠到底是只有一個(gè)通宵，還是天天如此？

第三，事實(shí)上是沒(méi)有真正的通宵失眠的情況。

雖然，失眠很痛苦，也很傷身心。但確實(shí)不能入眠，就只說(shuō)明根本不需要那么多的瞌睡。只要堅(jiān)持幾天不睡覺(jué)，看看還是不是會(huì)通宵失眠，看看是不是真的不能入睡。

其次，還可以到碼頭或者建筑工地，去扛水泥，干苦力，認(rèn)認(rèn)真真地感一天兩天，看看自己到底是不是還不能入睡？

當(dāng)然，在采取這些措施之后，相信就會(huì)入睡。但這些還不能治本，就要要根據(jù)各自的情況，是否是因?yàn)橛袘?yīng)急事件或者心理負(fù)擔(dān)的影響才失眠，若果，那么把這些應(yīng)急因素與心理負(fù)擔(dān)澄清之后，就會(huì)好轉(zhuǎn)。如沒(méi)有這些罌粟的話，則有可能是身體的原因，個(gè)人建議可以去看看中醫(yī)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)。

作為一個(gè)臨床醫(yī)生，我和大家一起聊聊失眠這件事。

失眠，是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題，不過(guò)現(xiàn)在在醫(yī)院里叫睡眠障礙。

表現(xiàn)為失眠、白天睡眠過(guò)多、打鼾、呼吸暫停、肢體遠(yuǎn)端不適等等。

引起睡眠障礙的原因包括精神因素、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物因素、生活習(xí)慣、年齡因素等。嚴(yán)重的病人和治療不及時(shí)的病人會(huì)出現(xiàn)一些精神和智力障礙以及人格改變，如焦慮、煩躁，甚至有抑郁狀態(tài)和抑郁癥。

其實(shí)更多人只是偶爾睡不著，可能有某種誘因，誘因去除了，睡眠就改善了，因此不能算失眠。通常失眠是指持續(xù)一個(gè)月以上，每周至少出現(xiàn)三次的患者。

生活中每個(gè)人的睡眠時(shí)間不太一樣，有的人可能一天睡6小時(shí)就夠了，有的人可能10小時(shí)還不夠。這點(diǎn)給臨床醫(yī)生判斷失眠帶來(lái)點(diǎn)困難。

臨床上我覺(jué)得判斷失眠有一條“土辦法”，即會(huì)不會(huì)影響第二天工作。假設(shè)你今晚睡不著，影響到第二天工作。整天沒(méi)心情工作，昏昏欲睡，那你可能真的失眠了，那你真需要一些助眠的治療。因此，有沒(méi)有“失眠”以影不影響第二天工作為準(zhǔn)。假使不影響，盡量不吃藥；如果影響，可以短暫吃些助眠藥，但也盡量少吃；只有那些無(wú)法不依靠藥物的，才需要吃更多安眠藥。

改善睡眠，辦法還是很多的。首先是多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量讓身體達(dá)到“物質(zhì)與精神”的平衡，這點(diǎn)對(duì)那些不是太需要安眠藥助眠的患者，我覺(jué)得特別合適，有些人只是一時(shí)壓力大，放松一下心情，自然就好睡了。

有些人確實(shí)需要比較長(zhǎng)期間服用助眠藥才能好好睡覺(jué)。如題目所說(shuō)，通宵失眠怎么辦？

從我這么多年的臨床實(shí)踐看，還真有不少患者需要長(zhǎng)期吃安眠藥，不過(guò)這些人通常也分幾類情況，比如有原發(fā)病的，如甲亢，更年期綜合征，高血壓，糖尿病，冠心病，這些人主要還是在治療原有疾病的基礎(chǔ)上，配合適當(dāng)助眠；對(duì)那些有焦慮和抑郁狀態(tài)的，心理有問(wèn)題的，需要配合心理疏導(dǎo)并配合抗焦慮抗抑郁治療；還有一些“老頑固”，他們真的沒(méi)有安眠藥就過(guò)不了日子的樣子。經(jīng)常有幾個(gè)天沒(méi)亮就來(lái)開(kāi)安眠藥，說(shuō)他吃十幾年了，沒(méi)吃睡不著。好象也真“沒(méi)辦法了”，只能用。不過(guò)對(duì)這些人，以其說(shuō)藥物依賴，我覺(jué)得換個(gè)角度看問(wèn)題也對(duì)，即不以依賴看問(wèn)題，可能他們的身體真的需要安眠藥了，從他們長(zhǎng)期使用安眠藥看，好象也沒(méi)什么很大副作用，比如說(shuō)也沒(méi)見(jiàn)他們引起癡呆，思維明顯異于常人？因此，有時(shí)對(duì)這些人，我反而會(huì)鼓勵(lì)他們繼續(xù)使用，只是有強(qiáng)調(diào)，如果能調(diào)小劑量，盡量減少劑量，以期減少可能的損害。

另外，可以使用一些中藥治療。

中醫(yī)學(xué)“失眠”叫“不寐”。歷代醫(yī)家都有記載，不寐《內(nèi)經(jīng)》稱“不得臥”、“目不瞑”；《素問(wèn)·逆調(diào)論》記載“胃不和則臥不安”；明代著名醫(yī)生李中梓提出：“不寐之故，大約有五：一曰氣虛，一曰陰虛，一曰痰滯，一曰水停，一曰胃不和。”

因此中醫(yī)認(rèn)為不寐多為情志所傷、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰而發(fā)病。治療以補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)為原則。

歷代醫(yī)家治療失眠的方很多，這里就講我最常用的一個(gè)古方“聰明湯”。

聰明湯出自明代著名醫(yī)家龔信編寫的《古今醫(yī)鑒》，《古今醫(yī)鑒》記載：“聰明湯 治不善記而多忘者”。他除了“安眠”還有“增智”作用。根據(jù)中醫(yī)理論聰明湯具有“安神定志，寧心止忘”作用。從臨床體會(huì)來(lái)看，大概百分之七八十患者能夠起到很好安眠作用。

組方也簡(jiǎn)單，僅三味藥：白茯苓、石菖蒲、遠(yuǎn)志肉各10到20克，睡前煎服。

假如不是很嚴(yán)重的失眠，或者對(duì)西藥有本能抗拒心理的患者，可以考慮先試試這個(gè)方子，真正使用，也可以在基礎(chǔ)方上進(jìn)行適當(dāng)加減。

個(gè)人膚淺認(rèn)識(shí)，僅供參考，更多關(guān)于失眠問(wèn)題建議以當(dāng)?shù)蒯t(yī)生意見(jiàn)為準(zhǔn)。

記得點(diǎn)贊和關(guān)注我哦！

失眠是一個(gè)困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，是現(xiàn)代普遍發(fā)生的現(xiàn)象。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先得了解失眠什么，造成的原因是什么，才能對(duì)癥下藥。

失眠，指的是人處于一種無(wú)法入睡或者沒(méi)辦法保持睡眠的類似亢奮的狀態(tài)，又被稱為入睡或維持睡眠障礙癥。人們通常馬虎地認(rèn)為失眠只是太緊張了或者壓力太大等等，但是導(dǎo)致失眠的原因是很多樣化的。

通常比較常見(jiàn)的是人長(zhǎng)期處于一種高壓環(huán)境下造成精神高度集中、緊張從而導(dǎo)致失眠；也有因?yàn)樗攮h(huán)境偶然性或經(jīng)常性不適而失眠；但這兩者都是外力作用下造成的，并不是人體發(fā)生變化。但也有例外，有些人因?yàn)榛加心撤N疾病而長(zhǎng)時(shí)間處于精神奔潰、分裂、緊張的狀態(tài)，這類人基本很難入睡。

那么，大致分析造成失眠的幾種原因后，可以就此對(duì)癥下藥了。毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)被失眠問(wèn)題困擾的時(shí)候，最好的選擇是找醫(yī)生咨詢一下，也就是讓專業(yè)人士替你診斷你失眠，這樣子能最快、最準(zhǔn)確的讓你把握你的情況，并且能最快時(shí)間進(jìn)行治療、調(diào)節(jié)等。

如果你并非生理上的問(wèn)題，而是心理問(wèn)題，那么應(yīng)該即使去找心理醫(yī)生，即使給自己心理上課，調(diào)節(jié)心態(tài)，糾正思想，避免后期產(chǎn)生其他不良的情緒，造成比失眠更嚴(yán)重的后果。

如果是生理上的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該聽(tīng)醫(yī)生的話，配合藥物治療，千萬(wàn)不能相信所謂的偏方治病，也不能盲目吃安眠藥麻痹自己讓自己入睡。如果僅僅只是因?yàn)榄h(huán)境問(wèn)題，那么最好解決，可以自行改善自己的居住環(huán)境。

其實(shí)無(wú)論是哪一種，最重要的還是自己平時(shí)自己注意，要懂得自身調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太多壓力，包括面對(duì)他人的輿論，積極去鍛煉自己的身體。

指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。

擅長(zhǎng)：臨床工作十三年，擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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失眠是我們最常討論的一個(gè)話題，不管是年輕人工作壓力大、焦慮，還是老人年受某些疾病的困擾，都會(huì)在一定程度上影響我們的睡眠。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板屬著羊，卻也絲毫沒(méi)有睡意，真的是一種身體加心理上的雙重折磨。關(guān)于失眠我們之前已經(jīng)跟大家分享過(guò)好多次，今天我們主要和大家分享失眠的中醫(yī)辨證分型以及相應(yīng)的治療穴位的選擇。臨床上，失眠的證型很多，包括心脾兩虛、心腎不交、心火亢盛、陰虛火旺、肝郁化火、心膽氣虛、痰熱內(nèi)擾等。

心脾兩虛證

眼看即將進(jìn)入夏季，夏季應(yīng)心，機(jī)體心氣始旺，若作息不規(guī)律，護(hù)養(yǎng)不當(dāng)，很容易損傷心氣，出現(xiàn)心脾兩虛的失眠癥狀。而除了失眠，還可以表現(xiàn)出食欲下降，大便稀溏或便秘，肢倦懶言等。這個(gè)時(shí)候，還可以試一試我們的穴位歸脾湯。

歸脾湯是治療心脾兩虛的經(jīng)典方劑，它以補(bǔ)養(yǎng)心脾為主，脾氣旺盛則氣血生化之源充足，從而令心血旺盛。在我們的身體上，足三里、陰陵泉配氣海穴，具有健脾益氣的功效，主補(bǔ)脾氣；神門穴、太淵穴配足三里，具有養(yǎng)心安神的功效，主養(yǎng)心血；血海穴補(bǔ)血活血，功效如同當(dāng)歸；太白穴加太沖穴，既有木香理氣醒脾的功效，又能以太沖行氣之功來(lái)輔助各穴發(fā)揮作用。以上各穴結(jié)合在一起，就是身體自備的歸脾湯。

心腎不交證

腎陰虧損，不能上濟(jì)心陰，心火偏亢，水不濟(jì)火，擾動(dòng)心神，心神不安，則可見(jiàn)心煩驚悸、失眠、多夢(mèng)。同時(shí)患者還可表現(xiàn)出頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、口燥咽干、五心煩熱等表現(xiàn)。

若是心腎不交所導(dǎo)致的失眠，可以選擇穴位交泰丸。交泰丸的功效是交通心腎，以黃連為君泄心火，肉桂為臣助腎陽(yáng)。針灸可取心經(jīng)和腎經(jīng)原穴，神門為君，太溪為臣；也可取心經(jīng)經(jīng)穴神門和腎經(jīng)經(jīng)穴太溪；還可取心包經(jīng)八脈交會(huì)穴內(nèi)關(guān)和足三陰經(jīng)交會(huì)穴三陰交，又可取背部的心俞和腎俞，此乃穴藥殊途同歸之理。

心火亢盛證

胡思亂想出來(lái)的失眠，實(shí)際上是由于心火亢盛所致，心火擾動(dòng)了心神，心神不寧就失眠了。勞宮為心包經(jīng)滎穴，中沖、少?zèng)_則為心包經(jīng)和心經(jīng)井穴。取勞宮穴時(shí)，將中指自然彎曲，點(diǎn)在手掌心上的位置便是。取中沖穴時(shí)，仰掌，微屈指，左手中指末節(jié)尺側(cè)距指甲根角0.1寸處。少?zèng)_穴則在小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲根角0.1寸處。重掐勞宮，并在中沖、少?zèng)_兩穴刺血，就能清心消煩，以降心火，專治胡思亂想出來(lái)的失眠。

肝郁化火證

我們常說(shuō)“大動(dòng)肝火”，氣得睡不著！這類失眠多是由于肝火擾心造成的，應(yīng)從疏肝清心入手。除重掐勞宮，中沖、少?zèng)_刺血以瀉心火外，再配合肝俞、心俞刺血拔罐，以肝俞為重。取肝俞穴時(shí)，需正坐，在背部，當(dāng)?shù)诰判刈导幌拢蚤_(kāi)1.5寸。而心俞穴則在背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌拢蚤_(kāi)1.5寸。肝火和心火同時(shí)得到清瀉，好眠便隨之而來(lái)。

心膽氣虛證

明天和意外，不知道哪個(gè)先來(lái)，遭遇突發(fā)狀況，想要一夜安眠難上加難。此時(shí)多半心膽氣虛，心神失常。可選擇心、肝、膽的原穴——神門、太沖、丘墟。

神門位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。太沖則在足背，當(dāng)?shù)谝弧⒍殴堑捉Y(jié)合部前方凹陷中，可觸及動(dòng)脈搏動(dòng)處。丘墟位于足外踝前下方，當(dāng)趾長(zhǎng)伸肌腱的外側(cè)凹陷處。按摩此三穴，可養(yǎng)心血、安心神、補(bǔ)肝陰、引膽火歸元，治療因驚嚇導(dǎo)致的失眠。

脾胃不和

古人有言：“胃不和則臥不安”。一時(shí)貪了口服，胃氣不和，覺(jué)也就睡不好了。可取八脈交會(huì)穴——內(nèi)關(guān)和公孫。內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè)，中央腕橫紋上兩指處。公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部前下方，赤白肉際處。按摩兩穴，和胃降逆、寬胸理氣。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。

除此之外，我們還有更加簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)緩解和治療失眠，只用一個(gè)穴即可輕松搞定！

在我們的眉心，兩眉頭連線的中點(diǎn)有個(gè)穴位叫印堂。前額印堂的部位屬心屬腦，它的顏色變化可以反映一個(gè)人的神志狀態(tài)。一般勞心耗神的人印堂容易發(fā)紅，且常常意味著睡眠有問(wèn)題。“開(kāi)天門”可以安神助眠，每天晚上臨睡前，將食指和中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩，自己這樣按揉3~5分鐘，就可以睡得安穩(wěn)啦。

如果失眠較重，我再教大家一招：找一粒綠豆，用膠布貼在兩眉之間，給印堂一種壓迫感，一樣有助于安神。中午想短暫休息下，就不建議“開(kāi)天門”了，可改成從印堂開(kāi)始，沿著眉毛的上緣，依次往兩旁挼，以免睡得太沉，影響工作。

我曾經(jīng)嚴(yán)重失眠2年多，每天晚上11點(diǎn)躺下睡覺(jué)，2-3點(diǎn)看時(shí)間還沒(méi)睡著，迷迷糊糊4-5點(diǎn)就醒了，也就是說(shuō)我的“睡眠”時(shí)間只有2個(gè)小時(shí)左右，打引號(hào)是因?yàn)檫@2個(gè)小時(shí)我覺(jué)得我都沒(méi)睡著，腦子里一直放電影一樣，有時(shí)候像做夢(mèng)，但是我自己能像導(dǎo)演一樣決定下一步我該夢(mèng)到什么。

我清楚的知道我失眠的原因：一是工作不喜歡，體制內(nèi)，大專院校老師，10年前的工作，還不需要坐班，每天上課只需要2-4個(gè)小時(shí)，但是我很不開(kāi)心，因?yàn)槲也幌矚g。二是我對(duì)自己當(dāng)時(shí)的感情不滿意，不是自己內(nèi)心想要的。

后來(lái)，我辭職了，去了另一個(gè)城市找工作，雖然不是所謂的穩(wěn)定工作。但是我很開(kāi)心，我擺脫了原來(lái)的工作，包括人和事。

我的失眠不治而愈。

成年人的失眠，真的是自己折磨自己來(lái)的。

我經(jīng)歷了2年的失眠，深深的感覺(jué)到，如果一件事讓你不開(kāi)心到失眠，抑郁，無(wú)論是什么，你都可以有理由擺脫它。

只要不推卸責(zé)任，不違反道德，我們不欠別人什么，痛快離開(kāi)。

通宵失眠很痛苦，健康大科普回答沒(méi)廢話，直入主題，告訴您通宵失眠應(yīng)該怎么辦？

很高興回答您的問(wèn)題！

您既然問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，那肯定失眠不僅僅是偶爾的一個(gè)通宵，應(yīng)該是經(jīng)常性的，那這樣對(duì)身體健康的影響還是很大的，需要盡快解決，恢復(fù)正常睡眠。在此提出以下兩種解決方案：

1.排除情緒影響。很多人失眠是因?yàn)橐褂兴迹滋旎蛘咦罱l(fā)生的一些事情，總是浮現(xiàn)在腦海中，思緒萬(wàn)千，揮之不去，這使得大腦活躍不斷，自然是睡不著的。出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，就要調(diào)整好自己的心態(tài)了，為什么有的人躺下就能睡著，因?yàn)樾膽B(tài)好。睡覺(jué)就是睡覺(jué)，不去想任何事情，有什么事情，醒來(lái)了再想。

2.內(nèi)分泌失調(diào)。很多人，特別是女性，經(jīng)常性的失眠和內(nèi)分泌是有很大關(guān)系的。很多女性朋友在長(zhǎng)期失眠的情況下，出現(xiàn)了健康問(wèn)題，所以到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)是內(nèi)分泌失調(diào)。失調(diào)的表現(xiàn)可能是甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、卵巢囊腫等等，所以最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，確定自己的身體健康是沒(méi)有問(wèn)題的。

謝邀回答，永遠(yuǎn)熬不完的夜，永遠(yuǎn)加不完的班，早上起不來(lái)，晚上睡不著。在重重壓力下，人們生活方式也發(fā)生了巨大的改變，失眠已成為一種日常習(xí)慣。

首先我們來(lái)看一組數(shù)據(jù)，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前我國(guó)失眠或有睡眠障礙的人口比率高達(dá)43.5%，其中尤以女性居多，為57%，男性為43%；從年齡段來(lái)看，31~50歲人占51%，51~60歲的為15%，60歲以上的為18%。從這組數(shù)據(jù)可以看出，目前女性比男性失眠嚴(yán)重，中年失眠較為嚴(yán)重，那失眠會(huì)有什么后果呢，影響第二天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致亞健康，引發(fā)其他疾病。最嚴(yán)重的體驗(yàn)是睡不著，導(dǎo)致心煩意亂，影響心態(tài)。

那我們面對(duì)失眠該怎么辦。

首先，找到失眠的原因，是工作壓力大，還是加班晚，作息時(shí)間紊亂：倒時(shí)差失眠，經(jīng)常熬夜，玩手機(jī)玩的很晚等。

然后，針對(duì)性的克服，例如玩手機(jī)，可以控制不玩，按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)，剛開(kāi)始可能不適應(yīng)，習(xí)慣就自然了，工作壓力大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，分散壓力，勞逸結(jié)合，可以有效的改善失眠，還有可以進(jìn)行食補(bǔ)，調(diào)理身體內(nèi)分泌，例如多喝枸杞，不是打廣告，是真的能有效改善，總而言之，面對(duì)失眠要有正常的心態(tài)，規(guī)律的作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，四維一體，方能有效的改善失眠。

最后，每個(gè)人失眠的狀態(tài)和心態(tài)都不一樣，我們找要到適合自己的方法，放松心情，多鍛煉身體，吃好喝好，不要想太多自己解決不了的問(wèn)題，面對(duì)遇到的困難和壓力，適當(dāng)?shù)姆稚⑾伦⒁饬Γ绯鋈ヂ糜紊⑿牡取?/p>

希望的的回答對(duì)你有所幫助，關(guān)注我的頭條號(hào)→【早康枸杞】，我們一起探討?zhàn)B生健康知識(shí)！

這里有個(gè)好方法，讓你即使失眠，也失眠得超值。

那就是聽(tīng)書!!!

作為常年晚睡早起，時(shí)不時(shí)通宵失眠的熬夜小能手。我覺(jué)得失眠最值得做的事情就是聽(tīng)書，首先要下載一些聽(tīng)書軟件，可以下載某些帶有朗讀功能的閱讀app，音樂(lè)播放器(比如某易，里面有很多電臺(tái)頻道)。然后插上耳機(jī)，平躺床上，定時(shí)自動(dòng)停止(這個(gè)時(shí)間自由定制，我通常是90分鐘。)，最后閉上眼睛靜靜地聽(tīng)。

這樣做的好處：

1.平躺閉眼休息，可以讓身體在失眠的情況下得到最大程度的休息。

2.失眠了必定免不了輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想，或者無(wú)聊，聽(tīng)書可以減少煩悶。

3.大多數(shù)情況下，我還沒(méi)聽(tīng)完就睡過(guò)去了，因?yàn)檎{(diào)了定時(shí)，所以也無(wú)需牽掛著去關(guān)閉app。

4.睡不著的話，聽(tīng)書可以增加你的閱讀量，提高你的知識(shí)儲(chǔ)備，如果不小心睡著了，那不就正好解決了失眠問(wèn)題。

PS：我喜歡聽(tīng)郭德綱的相聲，不過(guò)這樣也有壞處，就是越聽(tīng)越興奮，反而睡不著，所以建議聽(tīng)一些平時(shí)覺(jué)得好但是有點(diǎn)難看進(jìn)去的書。