
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個(gè)你。
-Namaste-
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小密語錄:當(dāng)感官靜止,精神休息,心智不再搖擺不定,這種對感官和精神的穩(wěn)定控制就叫做瑜伽.
瑜伽的挑戰(zhàn)性在于超越我們我們的極限----但要在理性的限度之內(nèi)。我們用身體的畫布不斷擴(kuò)展我們的心靈的框架,就像你把一張畫布不斷拉伸,以獲得更大的繪畫空間。

從小學(xué)到高中做了這么多年的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),知道遇到它才發(fā)現(xiàn)自己做了個(gè)假的“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”,
駱駝式步驟:
雙膝跪地,兩腿打開與髖同寬,腳趾朝后;手掌放在臀上,后彎;吸氣,雙手放在腳跟上,如有可能,手掌盡量放在腳底;頭部向后,大腿與地面垂直,保持該體式30秒,正常呼吸。

為了刺到獵物,蝎子會(huì)把尾巴拱起高過背部,然后越過頭部朝前猛擊。這個(gè)體式就如同一只正在攻擊獵物的蝎子,因此而得名。
蝎子式步驟:
從嬰兒式開始,關(guān)注你的呼吸。抬起雙腿和臀部,來到下犬式,前手臂著地,與地面保持平行,啟用手臂力量,抬起雙腿,確保手臂在手肘的正下方,啟動(dòng)前臂肌肉,保持身體的平衡,啟動(dòng)腹部肌肉,打開胸腔,讓骨盤慢慢向后傾斜,雙腿向后拱,在頭部上方,來到蝎子式,專注呼吸。

這個(gè)優(yōu)美而充滿活力的體式是獻(xiàn)給濕婆的,傳說中,濕婆不僅是靜止之神,死亡和毀滅之神,也是舞蹈之王、瑜伽之源。
舞王式步驟:
站姿,右腿向后彎曲,右手抓住右腳,左臂向前伸展。左腿伸直,身體前傾,左手繞過腦后抓右腳,雙手將右腳拉向頭頂上方,頸部放松,目視前方,自然呼吸,保持?jǐn)?shù)秒后,還原至基本站姿。

在這一姿勢中,雙足、雙手以及頭部撐地面,身體呈拱形,這是瑜伽習(xí)練者的問候禮。
雙腳內(nèi)收直棍一式步驟:
平躺于地面,彎曲膝蓋,將雙腳置千臀部附近。彎曲雙肘,翻轉(zhuǎn)手腕,將雙掌置于肩部附近的地面。呼氣,從地面抬起臀部和背部,頭頂置于地面,上舉右臂,將右手置于頭后,保持肘關(guān)節(jié)和前臂著地。之后上舉左臂,以同樣姿勢置于頭后,交叉兩手十指。將雙前臂向地面按壓,抬起臀部,依次伸展雙腿,之后伸直左腿,與右腿呈一直線。

雙腳內(nèi)收直棍式的變體
在雙腿內(nèi)收直棍式的基礎(chǔ)上,將雙臂分開與肩同寬直立撐地。

單腳下犬式步驟:
進(jìn)入下犬,保持左腿向下推地,坐骨展開。呼氣,把右腿向后向上延伸,腳掌回勾向后蹬。

這個(gè)看似虎式的瑜伽動(dòng)作,其實(shí)并不是,瑜伽中有很多類似的動(dòng)作,很容易讓人誤會(huì)。
步驟:
雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背盡量貼在地面上,大腿與小腿成直角;俯身向前,雙手手掌著地,指尖向前,手臂垂直地面,同時(shí)使脊椎與地面平行,調(diào)整呼吸;吸氣,脊椎下沉,形成一條向下的弧線;抬腿,并讓它在身體后側(cè)筆直伸展,不可擺向側(cè)面。
有什么需要的可以跟小密留言的,小密會(huì)108體式千變?nèi)f化,就不信沒一個(gè)姿勢就讓你喜歡。