謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下表姐的產后瘦身小經驗。

產前vs產后一樣美 產后35天恢復身材0妊娠紋

產前vs產后一樣美 產后35天恢復身材0妊娠紋

生完崽已經30多天啦

目前肚子還沒有恢復到孕前，不過我在努力啦！

孕前104斤，生產前134斤，月子里掉了24斤，生完沒有一根妊娠紋～

產后恢復黃金期月子飲食真的很重要！

因為我產后高血壓，月子里飲食也不敢大吃大喝，合理飲食才恢復這么快

?飲食原則

低脂少糖，少油少鹽為主

多吃綠色系食物

高蛋白?低脂?多補充維生素

蔬菜攝入含量高于肉類

早餐

2個荷包蛋+牛奶+肌活燕窩6系+玉米或者小米粥

早上一頓的量一天的蛋白質就能補夠了

牛奶雞蛋算是基礎的，燕窩我是從孕期就一直吃到現在

孕期只胖了肚子，產后肚皮的緊實度和干凈度好到自豪

一直吃肌活6系沒換別的，因為濃度實在太感動

不用自己燉就能吃到這么濃的燕窩沒得挑剔

一瓶滿滿的都是燕窩，濃濃的稠稠的

開始我還覺得很神奇能倒瓶不灑

后來發現只要料用的多了水少就可以

而且糖分很少～孕婦吃也輕松

多喝粥多喝湯適當吃些粗糧調理腸胃

·

午餐和晚餐常吃綠色系實物，肉類都是瘦牛肉瘦豬肉之類的

少喝肉湯，我每周1-2次豆腐鯽魚湯

這是醫生建議我喝的，因為對奶水效果很好

喝時用吸管，避開上面的油

為了奶來的快，喝水比什么肉湯都管用！

下午加餐會吃少量水果，注意別吃涼性水果

水果可以用熱水過一下再吃更好

少吃豆類，容易脹氣，母乳寶寶也容易腸脹氣

?腹式呼吸法

躺床上沒事干就經常用這個方法，就是鼻子吸氣鼓起腹部，嘴巴緩慢吐氣，每次做10分鐘，一天也能做個2-3次

剖腹產傷口不是有坨肉硬硬的嗎？待傷口不痛了，就用手指慢慢朝兩邊推開打圈按摩

要堅持哦這是一個博主推薦的（我忘收藏名字了）

?堅持護膚

我對于護膚的執著在于

?里傷口痛的抱著肚子一步一步走路，都在堅持護膚，步驟一步也沒省下 ，沒有天生麗質，更要堅持！加上長期燕窩和健康飲食，皮膚仿佛比孕前更棒～

?收腹帶，骨盆帶是要堅持綁，收緊腹部，我肚腩幾乎沒有，之后會分享我買的收腹帶效果～

no pains no gains ，沒有付出就沒有回報，時間就是海綿，再忙也能擠一擠，看到自己變美的時候，就能治愈所有的不快樂了～美媽們一起努力恢復～

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

分享經驗，如果產后還想恢復身材，最好孕期就不要胡吃海喝，其實小孩保證營養即可，寶寶保持在6斤多是最合適的，大人也不會太胖，小孩也容易順產。

我身高165，孕前體重110斤，孕晚期體重140斤，除了醫生讓補的東西，孕期沒有多加餐，寶寶6斤2兩順產。產后126斤，42天后還是有120斤。出了月子開始減肥，每天就在家散散步，不覺得累就可以多散散步，累了就休息，期間少抱娃，免得落下病。一日三餐正常吃，每頓飯比之前正常飯量少一口即可。這時候就會感激孕期沒有大吃特吃，沒有把胃撐大，不然少吃就會餓的。因為要哺乳，所以吃的東西要營養均衡，多喝水。

產后三個月身材基本恢復，孕前的衣服全都能穿上，且合身。不過說實話，肚子是會松一點的，畢竟孕期撐大了，早上起來可能看著平平的，但是晚上睡前就明顯鼓起來一些。這個需要長期的腹直肌鍛煉了。對了，我是順產，所以月子里做了10次的骨盆聚合，不然褲子肯定還是會卡住提不上去的。

以上結合自己情況，希望可以幫到你。

我以過來人的身份告訴你，產后瘦身很簡單，你只要堅持21天瘦身計劃，以后就會形成規律，你不想苗條都難。

我是產后抑郁，總想哭，老公有時候還說難聽的。我想我難道就這樣了嗎？活在他的口水里嗎？不，我不甘心，老公的難聽的話激勵了我。

這張照片是我2020年拍的。

孩子滿月后，我開始了我的瘦身強身計劃。

我開始在床上練收腹操。可能那時候我比較急切，只要有時間我就做，一次做20個收腹操。就是平躺在床上，然后兩腳支起，臀部盡可能用力向上撐起，每次20個。慢慢的我的松弛的肚皮變緊了。我還每天堅持走路，孩子睡著后，我就在小區快走半小時。一個月后，我的體重就降了7斤。

堅持了半年，體重基本恢復到生孩子之前。這半年其實有很多心酸。孩子半夜餓的你要喂奶，睡眠質量可想而知，可我每每想到老公說的難聽的話，對我就是很大的激勵。我心想，我一定要回到原先的我的樣子。

哈哈，我現在已經50歲了，體重一直在92－100斤之間。

姐妹們，堅持吧，不管你用什么辦法激勵自己，一定要堅持。讓自己有一個苗條的身材。自己開心，別人賞心悅目。

對我來說，好難。

小朋友兩歲了，我的減肥之路也兩年多了。

使用了各種方法，晚上不吃飯，堅持了幾天。運動跑步，天氣冷了，又不跑了。買了促進腸胃消化的算是梅子之類的，喝了一多月，沒見效果。最近用了新辦法，兩個月減不來十斤，給豬隊友一千塊，目測我的錢?保不住了。

任憑家人怎么嫌棄，鼓勵，自己也努力，肉就是紋絲不動。

我感覺還是跟自己毅力不夠有關系，不夠狠，不夠堅持。但有一個明顯的變化是，以前減肥很快就有效果，現在減肥怎么折騰，肉還是回去了。

為了健康，主要的肉都是在腹部，準備天氣變暖以后繼續。決心要有，堅持更要有，還不可急于求成，太過心急。

終歸是能成功的[送心][送心]

我是一名二胎媽媽。老二剛9個月～～我覺得產后瘦身關鍵在于找準胖的根源。

比如，為了下奶，產婦狂吃一通。不管自己餓還是不餓，固執的認為吃得多奶就多。吃得好奶就好～～實則不然。我就是鐵證，老二孕前90斤，生完沒稱，出院一禮拜后110。為了彌補老大母乳不足的遺憾，產后硬生生把自己吃到了將近120斤[流淚][流淚][流淚]

后來體檢輕度脂肪肝、膽固醇高、膽囊炎、膽囊息肉，醫生說膽囊息肉跟膽固醇高有直接關系～～

問題是奶一直沒夠吃～～[捂臉]

后來，我覺得不能再這樣下去了，當你潛意識認為得多吃才有奶，得吃肉奶才好的時候，你的行為就會處處受潛意識的指揮～～想不胖都難～～

換句話說，當你潛意識需要肉、需要吃、需要力量的時候，你肯定瘦不了[耶][耶][耶]

當然，同理，胖還和壓力、情緒包括身份有關。

我們減重訓練營里有一位女性，在重男輕女的家庭里長大，父母從小就告訴她：你長大了一定要為夫家生一個兒子，才算真的完成了使命。可她偏偏，生了兩個孩子都是女兒。

她對自己充滿了痛恨和不滿。所以，十多年來，她抑郁、經常神經性頭痛，體重飆增90斤，一度達到了200斤。其實，這都是她在和內在的自己對抗。

她的潛意識里一直有一個聲音：無論無何我要生個男孩，有時她甚至希望“我要是個男人就好了，就不用這么痛苦了！”。所以她的肚子似乎聽懂了她的話，就一直在長肉，時刻準備著孕育一個男孩……

所以，胖和吃無關，胖也不是個生理現象，而是個心理現象～

回答完畢[害羞]

產后瘦身對我來說真的不難，做為一位二胎寶媽，從來沒有刻意的做過瘦身,也沒有忌口過相關食物，更沒有享受這什么營養餐之類的，生完兩胎后都是自然的、很快的恢復到產前狀態，體重。

首先，我不想在這里拉仇恨，也不是在說謊，我只分享我個人一個真實情況，不存在什么惡意。

其次，我產前是95斤左右，懷大寶分娩前130斤，懷二寶時135斤，都在產后6個月完全恢復到產前體重。這可能和我帶孩子的方式有關：

堅持母乳喂養

兩個孩子我都堅持母乳喂養,一是這樣做有助于身體的恢復，因為母乳喂養能幫助產后的子宮收縮，達到快速收腹的效果。二是堅持母乳喂養，可以增強孩子的免疫力，讓孩子更健康的成長。

自已帶孩子

家中公婆身體都不好，僅能自已照顧自已，老公一直在外工作，賺錢養家。兩個孩子基本都是由我一人在帶，產后帶孩子最熬人了，寶寶是不會分白天黑夜的，只要餓了，不舒服等都會哭鬧，尤其是晚上，我就知道我在產后半年內很難能睡個好覺，熬的有點心力憔悴。

最后，產后瘦身和本身體質有關，體質不同可能恢復的情況也不同。做為母親來講，孩子才是最重要的。

寶寶平安降生以后，如何順利度過月子之外，剩下的就恐怕就是如何盡快恢復身材了，可是很多人過來人都有一共同感覺就是產后瘦身真是太難了，一方面要顧及小寶寶哺乳，另一方面又要減肥。那么產后究竟該如何瘦身：

一、生完孩子為什么還很胖：

這可能是不少寶媽共同的心聲，生完寶寶以后，肚子上還堆著好幾個“救生圈”。寶寶生出來了，羊水也沒有了，為什么肚子還這么大呢？原因通常有以下幾個：

1、懷孕導致的脂肪堆積：

這主要是因為懷孕期間，肚子上的直肌就已經被撐開了，因此有些準媽媽慢慢肚子上會長出妊娠紋 。此外由于懷孕期間大量營養攝入，再加上運動又較平日減少，自然導致肚子脂肪的堆積。

2、不控制飲食：

哺乳期是寶媽在分娩以后最需要重視的問題，每天還保持大量營養攝入，再加上月子活動少，自然還是很胖。

3、不愿意運動：

這個是照顧媳婦親身體會，由于身體恢復慢的原因，或者家里老人堅持傳統，因此在產后很長時間都不怎么動。身體沒有消耗，再加上奶水不怎么好。自然很難瘦下來。

4、被照顧得很好：

有些寶媽在生完孩子以后，除開喂奶幾乎什么事都不用做，再加上營養餐，自然比那些全部要自己來寶媽難以瘦下來。

各位寶媽在產后想要瘦身確實不是一件容易事，它受到諸多方面因素影響，但是也不必過于著急，下面來說說，在產后減肥一些注意事項：

二、產后減肥注意事項：

1、不要盲目節食：

很多寶媽在減肥的時候都聽過一句話：“邁開腿，管住嘴”，產后身體恢復慢，無法及時運動，那就節食吧，其實這樣也不完全對。建議產后每日營養補充：熱量應該不應少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。

1800大卡食物又該如何分配呢，營養學建議4：3：3的健康飲食，1800大卡里的40%的熱量來源是碳水化合物=720大卡，30%的熱量來源是蛋白質=540大卡，40%的熱量來源是脂肪=540大卡。

以下是常見食物熱量表，各位寶媽來看看你每日熱量是不是超了：

2、注意營養搭配：

由于各位寶媽體質不同，下面分為三種情況來說：

①寒性體質：如果寶媽有面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴等情況，那么建議在日常飲食中注意添加溫補的食物，如荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

②熱性體質：如果寶媽有面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦等情況 ，建議可以多吃這幾類食物：黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等

③中性體質：寶媽平時也沒有什么特殊表現，飲食上就禁忌就可以少很多，可以全面適當補充，如果覺得補了之后口干、口苦，那就停一停。

3、喝水排毒：

要讓皮膚盡快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。一日喝水注意以下幾件事：

①這三個時間建議飲水：早晨起床時喝水；下午3:00左右喝水；晚上9:00左右喝水

②每日建議飲水量：每天的飲水量不要少于1000毫升

4、合理運動：

無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。寶媽就更不用說了，如果無法確定自己適合哪種減肥方式，推薦一種最簡單減肥方式：產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。

5、積極進行母乳喂養：

　對于產后肥胖的媽媽來說，母乳喂養是最好的減肥方法。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，相當于兩公里長跑消耗的熱量。而這些熱量其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

最后想說的是，各位寶媽產后瘦身確實很難，但是需要注意的是，并不是一生完孩子就可開始減肥，推薦減肥時間最好在產后6個月，因為大部分寶寶在這個時候已經開始添加輔食了。對于母乳依賴也沒有那么強了。此餐保證哺乳期營養攝入才是關鍵，千萬不要因為自己一時美麗而影響寶寶健康。

不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復。

我是喬治的恐龍爸爸，一個普通的超級奶爸，歡迎關注我，為了孩子健康成長我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進步，讓孩子更加健康成長。您的點贊會讓我萬分榮幸

文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

產后瘦身有多難？不是虎背熊腰就是大腹便便，斜方肌厚到長滿富貴包，小肚子大單難以恢復苗條好身材，這就是產后媽媽塑身難的現狀。

大多數產后媽媽都錯過180天產后黃金期，沒有科學健身經常沿襲久坐不動、缺乏運動、水腫濕氣、身材走樣等生活習慣，身體內雌性激素沒有得到平衡便會出現身材臃腫的問題。

這是為什么呢？今天，小白來聊聊產后減肥難的問題，如何科學鍛煉才能真減肥。

1.為什么產后減肥難？

2.怎樣運動恢復身材？

為什么產后減肥難？

產后減肥難，一半來自激素規律，一半因為方法不當。

體內激素不穩定是產后減肥難的根本原因。產后媽媽瘦下來的前1個月，體內雌性激素相當不穩定，多余內臟脂肪在催產素影響下難以消耗仍舊堆積體內，帶來我們肉眼可見的水桶腰、富貴包、虎背熊腰的身材走樣。

其次，產后面臨肌肉松弛與緊致問題，常常是短時間內難以恢復的頭痛問題。產后媽媽在3個月-6個月內面臨盆底肌松弛，經常漏尿走路外八字，韌帶損傷失去彈性很難短時間恢復，而大腹便便的內臟脂肪問題，也會因為不能過度彎腰拾東西加重腹壓和脊椎壓力，這便有了產后減肥難的說法。

通常來說，產后減肥需要循序漸進并按規律而行，根據時間通常劃分以下情況：

1.產后30天，禁止減肥

產后30天是恢復黃金期，內臟器官和身材骨骼都大傷元氣需要重新恢復，需要補充大量蛋白質、紅棗等食物排毒體內毒素，穩定雌性激素才能緩慢健身。

2.產后2-4個月，瑜伽減肥

產后2-4個月就是傳說中180天黃金減肥期，身體恢復差不多仍然面臨富貴包、大肚子的尷尬，此時新陳代謝逐漸提升和雌性激素開始平衡，可以適當瑜伽普拉提等慢運動緊致肌肉，減掉多余脂肪可以開始自我控制。

3.產后6個月，最佳黃金期

產后半年就是媽媽們最佳減肥時期，可以不用擔心身體恢復問題，通過瑜伽緊致盆底肌、游泳糾正脊椎彎曲、負重訓練甩掉多余脂肪，減少高熱量高糖分食物的攝入量就能完成減脂增肌。

那怎樣科學運動才能去掉富貴包，消除虎背熊腰，減掉大腹便便呢？

怎樣運動恢復身材？

產后媽媽的運動康復，不能按照普通人常規訓練方法，可以分時間循序漸進三個步驟。

1.產后4個月：腹式呼吸?盆底肌恢復

產后2個月-4個月的媽媽們，腹直肌沒有完全愈合，盆底肌仍舊松弛，這個時候可以學會“鼻吸嘴吐吐氣”的腹式呼吸緊致腰腹核心肌肉，而彈力繩輕負重臀橋增肌盆底肌的力量。

腹式呼吸：站姿雙手撐住下腹部，鼻子緩慢吸收大量氧氣而小肚子向外鼓動，雙手隨著下腹部向外張開；嘴巴緩慢吐氣，小肚子兩側肌肉向內收緊，雙手隨著肚子收緊而靠攏。

這個動作專門解決產后腹直肌分離問題，可以用呼吸方法最安全的方式鍛煉腹部肌肉。

彈力繩臀橋：彈力繩選擇5磅黃色，也可以選擇8磅綠色，半圈踩在腳后跟下，半圈放在臀大肌下方靠近大腿處，呼氣向上夾緊兩側臀大肌挺住3秒，腰部、頭部、胸部呈筆直直線，感受盆底肌向內收緊的酸脹感，這是鍛煉肌肉最好shi?ji?a

吸氣向下放松臀大肌，感受盆底肌向外張開放松，每次10個堅持5組。

2.產后6個月：輕重量減脂增肌

女性肌肉力量薄弱，而產后媽媽的肌肉力量需要重新開啟，除了手臂肌肉無需鍛煉外，腰腹核心和臀部大肌肉群需要針對性訓練，腳蹬拉力器的輕重量最適合。

腳蹬拉力器是專門針對肌肉力量薄弱、短時間見效的產后媽媽人群，通過拉力器的抗阻力訓練增加肌肉張力和爆發力，只需要多組數少次數的方式減輕產后媽媽體能不足，難以持久運動的問題。總而言之，腳蹬拉力器負重訓練法就是最安全的減脂增肌方式，可以點擊上方腳蹬拉力器，嘗試輕重量負重訓練法并跟隨小白做兩個動作！

1.下卷腹，解決水桶腰

前腳掌踩實腳蹬拉力器上方，利用彈力繩抗阻力的彈性緩慢抬高雙腿至下腹部前，膝關節微屈保持雙腿向上停頓5秒，呼氣向下用腹直肌的力量緩慢放下雙腿。

每次10個-15個，休息3秒，堅持5組重復。

2.徒手拉力，拒絕虎背熊腰

徒手腳蹬拉力器向上，夾緊手肘放身體兩側，感受肱二頭肌向上發力提升斜方肌，肩膀后旋下沉不要提拉斜方肌呈斜角，而是鍛煉斜方肌不聳肩并停頓5秒。

產后瘦身確實很難，因為女性在懷孕期間激素發生變化，使人體脂肪重新進行了分布，有利于胎兒的生長分娩以后女性的體型很難恢復的一個原因就是需要激素重新恢復到正常的水平，正常的調節脂肪，這需要很長時間需要有毅力，需要規律的作息，逐漸的才能恢復到正常狀態。

說難也不難，說易也不易，主要看體質?

有人易胖，即俗話說的那種“喝口涼水都長肉”體質；有人易瘦，即傳說中那種“沒良心，多吃不長肉”體質。我是幸運的后者，所以對先天體質的遺傳深信不疑?

我覺得產后不要盲目瘦身，首先要在保證母子（女）身體健康的前提下，再考慮這個問題，科學減重，循序漸進。胖子不是一口飯吃出來的，瘦子也不是餓一天、運動一天換來的。慢慢來，用對方法應該還是很有效的。