你好，很高興為你解答“晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉可以嗎”關(guān)于這個(gè)時(shí)間鍛煉，其實(shí)科學(xué)健康的鍛煉是不推薦晚上訓(xùn)練的，因?yàn)橥砩襄憻挻_實(shí)會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關(guān)于代謝的一個(gè)問題，因?yàn)樵阱憻捠俏覀兗∪鈺纸庖恍┤樗幔樗崾侨梭w的廢棄疲勞物質(zhì)，在鍛煉后我們會感覺到肌肉酸痛，其實(shí)就是乳酸的原因造成的，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對于身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個(gè)健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓(xùn)練后要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內(nèi)堆積太久。

那么乳酸代謝有跟晚上訓(xùn)練有什么關(guān)系呢，首先是晚上訓(xùn)練后肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓(xùn)練人的一般訓(xùn)練后沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利于乳酸代謝，你訓(xùn)練后就睡覺了，代謝器官也休息了，那么乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關(guān)于影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉需要迅速的補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質(zhì)也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利于肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個(gè)方面來講，晚上都不適合高強(qiáng)度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運(yùn)動，比如拉伸，按摩等運(yùn)動，這些運(yùn)動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質(zhì)量，而且對于體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進(jìn)行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓(xùn)練時(shí)間最好調(diào)整一下，其實(shí)最好的健身訓(xùn)練時(shí)間是在下午最好。

這個(gè)是當(dāng)然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。

首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的健康、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利于我們?nèi)梭w健康的。

而鍛煉時(shí)間也是有講究的，通常來說在下午進(jìn)行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因?yàn)橐习嘤惺虑椋瑹o法調(diào)出合適的時(shí)間。

只能夠在晚上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這也是可以的，在不太適宜的時(shí)間鍛煉身體也比沒有時(shí)間鍛煉身體要強(qiáng)的多的多。

那么再來說一說不好的。為什么上面說是不太適宜的時(shí)間，首先我們先來看一下我們?nèi)梭w的內(nèi)部工作表。

下面這張表格是我們身體內(nèi)部的工作表，也就是晝夜規(guī)律。可以直觀看出來，在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)之間我們身體機(jī)能是最好的，這時(shí)間鍛煉是最棒的。

而在九點(diǎn)以后，我們的身體開始分泌褪黑素，這時(shí)候睡眠是最好的。如果在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉身體那么身體就會更加的亢奮，影響睡眠。

而睡眠是影響我們身體健康非常非常關(guān)鍵的一個(gè)因素，一些專家說晚上不宜健身主要就在于影響睡眠這個(gè)主要因素。長久以往會有不利的影響，至于每個(gè)人受到影響的程度是不一樣的。但是這個(gè)影響是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都會存在，是利大于弊還是弊大于利要自己進(jìn)行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是如果只有這個(gè)時(shí)間段能夠健身也是可以的，看自己取舍。

晚9點(diǎn)到10點(diǎn)不可以鍛煉身體。

人在晚上10點(diǎn)左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候最適宜準(zhǔn)備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適于大多數(shù)人的生物鐘調(diào)節(jié)，也符合正常“日出而作日落而息”的自然規(guī)律。建議如若有時(shí)間有機(jī)會，早上吃飯后半小時(shí)鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。

對于個(gè)別人習(xí)慣養(yǎng)成了自然，自個(gè)的生物鐘己停擺于晚9奌后10點(diǎn)前鍛煉身體，因個(gè)人的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習(xí)慣，還是改了的好，如若因工作時(shí)間的因素實(shí)在難以改變，那也不要劇烈運(yùn)動，更不要超半小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好。

當(dāng)你題問這個(gè)問題的時(shí)候，其實(shí)你也告訴大家，只有這個(gè)時(shí)間段有時(shí)間鍛煉。

我明確告訴你，認(rèn)何時(shí)間鍛煉都可以。沒有最好的時(shí)間，只有適合自己的時(shí)間。

不要找借口不鍛煉，如果只有這個(gè)時(shí)間段有時(shí)間鍛煉，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。

上班一天累了，哪有力氣段煉

最好晚上不要鍛煉！

因?yàn)橥砩?點(diǎn)到10點(diǎn)運(yùn)動對身體沒有什么好處。如果在室內(nèi)運(yùn)動的話，盡量運(yùn)動量小一些，適當(dāng)運(yùn)動一下即可，還可能有助于睡眠！但是如果鍛煉身體過頭，可能會造成影響你的休息和睡眠！

因?yàn)橥砩?點(diǎn)到10點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就是要睡眠的時(shí)候，如果過度運(yùn)動就容易造成失眠，而且這個(gè)時(shí)候身體也是比較疲勞的時(shí)候，鍛煉過頭更容易出現(xiàn)一些肌肉損傷或拉傷，甚至?xí)鹜鈧惹闆r。

一般在傍晚5點(diǎn)至6點(diǎn)左右是比較適宜鍛煉身體的最佳時(shí)間。

如果你白天上班，沒有時(shí)間鍛煉身體，可以選擇上下班走路、騎自行車等其它方式鍛煉身體！

如果你上班地方遠(yuǎn)，只能靠晚上鍛煉一會兒，那么晚上可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，睡前1小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，可能還會更快入睡。

晚上九點(diǎn)以后不適合高強(qiáng)度的鍛煉，當(dāng)然像散步這樣的運(yùn)動可以適量，從我自身的鍛煉經(jīng)歷開始說起吧。

兩年前，有一段時(shí)間我穿褲子感覺腰部緊了，稱了體重發(fā)現(xiàn)居然有105斤，那個(gè)數(shù)字刺痛了我的眼睛，我決定運(yùn)動減肥。

二十幾年來，我的體重都是在98斤至102斤之間，我的衣服只有我不喜歡才不穿，從來沒試過因長胖穿不了的情況。

我給自己訂的標(biāo)準(zhǔn)是，只要體重超過了102斤，就必須短期內(nèi)把多余的肉減掉，我絕對不允許等體重到了108斤，甚至110斤以后才開始著急，才開始減肥。

因?yàn)榘滋煲习啵野彦憻挼臅r(shí)間選在了晚上，每天晚飯后都七點(diǎn)多了，飯后休息一會，再喝喝紅茶，就到了九點(diǎn)，每天九點(diǎn)我準(zhǔn)時(shí)出門，去跑步。

選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還有另外一個(gè)原因，那個(gè)時(shí)候散步的人陸陸續(xù)續(xù)都回家了，河邊安靜，我喜歡在安靜的地方跑步。

每天慢跑加快跑結(jié)合的方式，堅(jiān)持了兩個(gè)月，真的減了3斤，恢復(fù)到了102斤，在我能接受的體重上限。

體重是減了下來，但我卻高興不起來，為什么呢？

我那段時(shí)間的精神狀態(tài)沒有因鍛煉而變的更好，整個(gè)人更累了，并且皮膚也差了，臉上的細(xì)紋都出來了，我的身體除了減掉3斤，健康方面卻并沒有變得更好，我百思不得其解。

從第二天開始，我改變了運(yùn)動的時(shí)間，六點(diǎn)起床去跑步，那個(gè)時(shí)候的河邊除了三三兩兩跑步的人，再沒有其他的人，也很適合運(yùn)動，跑累了就沿著河邊走走，到七點(diǎn)就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

這樣跑了大概一個(gè)月吧，體重的確又下來一點(diǎn)了，只有100斤了，體重達(dá)到了我想要減肥的目的，可是人的精神狀態(tài)還是不好，感覺人都變老了。

有一天，跟學(xué)中醫(yī)的老同學(xué)聊天，說起我的困域，她說慢跑的運(yùn)動方式?jīng)]錯(cuò)，但我選錯(cuò)了時(shí)間點(diǎn)。

首先，早上六點(diǎn)太陽還沒出來，城市的人們在睡眠中排出的二氧化碳還沒散去，加之早上的露雨濕氣比較重，這個(gè)時(shí)候高強(qiáng)度的運(yùn)動體內(nèi)是發(fā)熱的，濕氣易入侵身體。

其次，晚上九點(diǎn)以后再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，與早上日出前運(yùn)動同理，日落后，綠色植物會釋放二氧化碳，氧氣濃度降低，有害氣體開始蓄積，直到清晨太陽出來前，空氣污染嚴(yán)重，只有太陽出來后，隨著地表溫度升高，有害氣體才會慢慢擴(kuò)散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同樣適合于運(yùn)動，運(yùn)動與勞作需在日出后進(jìn)行，而日落后是身體放松、休息的時(shí)間，只有順應(yīng)自然發(fā)展的規(guī)律，動靜結(jié)合，才有利于身體健康。

只有在太陽存在的時(shí)間段鍛煉才能達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)，陰陽平衡是生命活力的根本，陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉(zhuǎn)化保持協(xié)調(diào)，既不過分也不偏衰，呈現(xiàn)著一種協(xié)調(diào)的狀態(tài)，陰陽平衡則人健康、有神，陰陽失衡人就會患病、早衰。

所以，運(yùn)動的最佳時(shí)間是白天，上午太陽出來后，八九點(diǎn)以后，或下午，運(yùn)動讓汗水排出體內(nèi)的毒素，對健康大有幫助，人的精神狀態(tài)也因運(yùn)動而更飽滿。

要美麗，要健康，選對運(yùn)動時(shí)間很重要。

我覺得，每個(gè)人的工作不同，下班時(shí)間不一。在這個(gè)時(shí)間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個(gè)事項(xiàng)1不能在吃完飯后，馬上活動.2活動前，充份活動開關(guān)節(jié).3根據(jù)自身?xiàng)l件，合理安排運(yùn)動量.4運(yùn)動時(shí)間控制到1個(gè)到1個(gè)半小時(shí)，這要看你在健身館遠(yuǎn)近.5運(yùn)動后可以吃點(diǎn)水果，牛奶.6自我放松。以上是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。

該新聞危言聳聽。擔(dān)上9-10點(diǎn)當(dāng)然可以鍛煉身體。

1.晚上鍛煉身體有什么弊端？

劇烈運(yùn)動會造成神經(jīng)興奮，如果過晚鍛煉，可能會影響睡眠。

運(yùn)動后有個(gè)整理放松的過程，比如拉伸拉伸，洗個(gè)澡什么的，深夜鍛煉會導(dǎo)致睡眠過晚，可能影響睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動后一般需要吃一點(diǎn)東西，來補(bǔ)充消耗的糖原和修復(fù)輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利于身體恢復(fù)。但如果鍛煉時(shí)間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。

2.晚上可以鍛煉身體嗎？

實(shí)際上，你可以在任何時(shí)間點(diǎn)鍛煉，只要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。如果晚上鍛煉個(gè)身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鐘的適應(yīng)能力挺好的，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，形成規(guī)律，就沒問題了。

再反觀各大學(xué)校園，到晚上九十點(diǎn)鐘，正是操場上跑步者人滿為患的時(shí)候，難道說這么多大學(xué)生都批量自殺去了？開玩笑！

3.晚上應(yīng)該怎么鍛煉？

但在夜里鍛煉，仍然有一些注意事項(xiàng)。最基本的是：

鍛煉時(shí)間較晚的話，就適當(dāng)控制強(qiáng)度和鍛煉時(shí)長，不要劇烈運(yùn)動，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負(fù)重等。

鍛煉后留出點(diǎn)時(shí)間整理放松、補(bǔ)充營養(yǎng)、自然活動，一般1-2個(gè)小時(shí)是可以的，之后再上床休息。