看了您的問題，筆者感覺應該是訓練不得要領，導致技術沒有什么長進。個人建議，如果您希望自己的羽毛球水平達到一定的水平，一方面要參加羽毛球的培訓課程，由教練來指導您的訓練；另一方面，要多參加羽毛球俱樂部的活動，和高手多交流，多請教，這樣才能不斷提高水平。

接下來，筆者再簡單從理論知識和個人經驗方面和您說一說，如何通過個人的訓練和學習，相對提高移動速度，以及扣殺的能力。

羽毛球是一項對體能、技術要求極高的項目，關于移動速度快慢的問題，大致可以理解為幾個主要因素：步伐移動以及身位調整速度，對來球反應速度，以及擊球的速度。下面分別說說要點：

關于步伐移動以及身位調整速度：這應該是最基礎的一項訓練，大家常說“眼到腳到手到”，就是說腳步是否能夠移動到位，決定了手能不能到位。因此，腳步移動的訓練應該是很重要的一環。這里包括腳步移動的方法，比如跨步、并步、后撤步等步伐的訓練，一個是要快，一個是要穩。此外還有基本跑動線路的訓練，比如“米字步”的訓練，就是解決實戰中如何移動的基礎訓練。當然還有身位的調整速度，就是在判斷對方來球后，如何快速將身體調整為最舒適，最有力的位置，比如后場反手位的回球，是通過正手頭頂擊球，還是用反手側身擊球，這都需要訓練解決。

關于對來球的反應速度：就是在自己出球后，迅速通過對方的跑位、拍型、手臂等信息的判斷，對回球進行預判的這個速度，決定了你是否能夠在球場上搶得先機。這樣的反應速度是需要通過大量的訓練和實戰才能積累出來的經驗。

關于擊球的速度：擊球速度基本上是區分是否為高手的重要因素，球速越快，給對手處理球的時間就越短，壓力就越大。擊球速度的訓練，一方面是力量訓練，包括腿部、腰部、手臂、手腕等部位的協調發力，另一方面是擊球動作的規范性，這都需要專業的教練進行指導，才能真正提高球速。

作為一名業余羽毛球愛好者。分享下自己的一點心得，希望對您有幫助。

1、體能訓練

個人覺得體能是羽毛球的基礎。技術能力再強，水平再高，如果沒有體能作為支撐，那都發揮不出來。練習體能有很多方法。比如長跑、跳繩等等。只有足夠的體能作為支撐才能把技術發揮的更好。

2、基礎訓練

羽毛球基礎有揮拍、高遠球、吊球、殺球、平推當等等。一個正確的揮拍動作是基礎中基礎。如同一座高樓大廈，它能蓋多高取決與地基打的好不好。而練習基礎動作我個人建議根據自身條件量力而行。如果經濟允許并且熱愛羽毛球，可以請個教練。這樣可以規范系統的來學習。如果不請教練就多看一些羽毛球教學視頻，一邊模仿一邊練習，逐步提高。

3、步伐訓練

要說體能和基礎訓練是羽毛球基礎的話，那步伐訓練就是羽毛球的靈魂了。正確的步伐能使自己的水平提高很多。而步伐訓練也是比較枯燥乏味的。這個只有多練習沒有捷徑可走。

4、實踐中提高

多在球場中與高水平球友溝通交流，虛心請教。一般球友都會熱心幫你指出問題。根據問題在結合自身情況，羽毛球水平都會得到提高的。

提高羽毛球技術這個話題有點大，我就根據你問的移動速度與殺球問題進行簡單的解答。

提升移動速度

羽毛球移動的步法，就是并步、交叉步、蹬步幾種。打1年球的話，一般基本都掌握了。要想提高移動速度，還要從腿部力量、反應速度和動作頻率3個方面進行提示。

1、腿部力量練習

這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習。跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。

2、反應速度的練習

這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。有個很好的方法就是扔球練習，球扔到哪里你就往那里移動，這通常對于上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習效果會更好。

3、移動頻率的練習

跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法，連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。還有一個方法是用并步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛煉移動的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動習慣，可以在出現情況時形成條件反射式移動，無需經由大腦的判斷和指示。

殺球技術動作分解

1、展 胸

第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。

從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

2、 挺 腹

把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

注意李宗偉的挺腹

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成后，架拍的過程就完成了。

3、轉 肘

到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋。強調下，是最后的準備。從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦后，手心朝向于斜后方。

（恰到好處的轉肘）

釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。

4、內 旋

內旋，是釋放勢能的瞬間。此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心后仰。

（重心后仰很重要！）

5、收 胸

現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。

（注意收胸動作）

6、收 腹

和收胸同理，此時腹部自然彎曲，后背部自然彎曲。殺球動作完成。

羽毛球運動中存在很多技、戰術，下面簡單介紹一下如何運用和提高這些技術：

1. 逼反手：對于運動員來說，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進攻性不強，球路較簡單，所以，對于對方的反手要毫不放松地加以進攻。先使對方反手區露出空擋，然后把球打到反手區，迫使對方使用反手拍擊球。后場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊緣線，因而可以反復攻擊對方的反手區，使其身體遠離中心。

2. 平高球壓底線：用快速、準確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時就可扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。

3. 拉、吊結合殺球：把球準確地打到對方場區的死角，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對于不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法：對后退步法慢者，可多打前、后場；對盲目跑動滿場飛者，可使用重復球和假動作；對于靈活性差者，應多打對角線，盡量使對方多轉身；對后場反手差者，通過拉開后攻反手。

4. 防守反攻：這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏于防守時即可突擊進攻。

謝謝邀請。如何提高羽毛球技術我個人覺得有以下幾個途徑：

首先要分析自己的實際情況。有許多羽毛球愛好者在練習到一定階段后，往往會進入到一個瓶頸期，這時候會出現技術水平停滯或者下降的情況，我建議可以采取在比賽或者練習過程中進行錄像的方式，通過觀看視頻發現并分析自己存在的問題，然后有針對性的加以改進或者糾正，有可能收到事半功倍的效果。

其次要多討教或者加入專業訓練團隊，通過專業教練的指導，達到技術水平的提升；同時要加強和球友的交流互動，通過相互切磋，取長補短，對水平的提升也是很有幫助的。

最后就是要多加強羽毛球的一些輔助訓練，比如啞鈴平舉、俯臥撐、杠鈴平舉、負重蹲起、握力器、跳繩等等，以加強核心力量的訓練，對提高羽毛球技術也是有不可或缺的作用的。

運動客棧是由一群喜歡羽毛球，并且有多年羽球經驗的小伙伴組合而成的團隊， 為喜歡羽毛球的球友們提供各項服務。 感謝球友支持，關注。

首先，我談一下個人想法。本人球齡6年有余，從剛開始的露天野球到室內場地，從單純鍛煉身體發展成興趣愛好 ，這中間是有著量到質的變化的。很多業余球友并沒有太多技巧，但是感覺球打的也不錯， 這個一方面離不開身體素質，另一方面離不開打的多。 打的多，自然球感好。但是從技術層面而言， 則并不是靠多打來得到進步的。

一， 視頻。可能很多球友起步都看過教學視頻， 是的， 視頻非常有用， 先以教學視頻為主， 配合一些經典比賽回顧視頻，教學視頻可以學到很多技術，了解技術細節。而比賽回顧視頻主要看實戰過程當中所學到的技術運用策略，以及實戰經驗。

二，拉練。從視頻中所學到的技術是需要實踐的， 而在實踐之前，首先要讓肌肉對動作產生記憶， 這個時候一種方式是自己在家機械性的練習動作，例如高遠球練習揮拍，就跟著視頻不停的練揮拍，每天堅持，堅持一周，肌肉會對動作有所記憶。 另一種是跟相對固定的球友在線下有球練習，把從視頻里學到的動作，在球場上對練，從而達到肌肉記憶。這樣在實踐中，往往零點幾秒的反應時間，你的肌肉動作能迅速跟上。

三，步伐。步法訓練是極其枯燥，卻又極其有用的訓練。訓練的方法有很多， 例如跳繩，蛙跳，“米字步”的步法移動訓練等。不過業余愛好者在沒有請線下私教的情況下，往往不知道如何進行步法訓練，練習不規范的步法反而容易受傷，適得其反。所以，如果想練好步法，還是建議請私教突擊幾堂課，專門針對步法即可。非常有效，技術提高會很快。

四，體能。其實體能在技術提高這個層面，往往被很多球友忽視。以我的一個球友為例，當初我們在大學時，起步水平差不多，不過他當時特別瘦，這也是他當時羽球技術上的瓶頸。后來他專門去健身房健身，臂力，腕力，腰腹力量，大腿力量都得到了很大提升。僅僅半年時間，已經把我甩到十萬八千里了（好吧，我承認我不思進取，技不如人），可是我卻看到了體能的增強帶動的是整體的身體素質， 你的速度，防守，反應，甚至進攻，都會因此得到全面提升。

以上四點就是我對提高羽球技術的大概總結，當然還有很多球友有不同意見。自己永遠只有自己最了解，選擇合適的建議并采納吧。希望能對你有所幫助。運動客棧接下來也會給大家帶來很多實用的教學視頻，敬請關注。

1. 要跟水平高的人對抗：很多一部分人想提高但是更想贏球，這種心態他們往往喜歡“傍大款”，主要的球都讓別人發揮自己打輔助，這樣就很難提高，對手很強就能發現自己的不足在哪里，一點一滴把自己的技術動作提高；

2. 每個球的不要放棄：很多球接不到主要是自身的轉身速度慢、無法預判對手出球的落點、自己的步伐跟不上，但接不到不要緊即使球落地了也要盡力跑過去比劃一下動作，今天我接不到過一段時間可能就可以碰到球，再過段時間就可以接到球，慢慢的步伐、轉身、預判都會循序漸進的提高；

3. 勤于思考：每次打完球可以對自己的哪些不足做個總結，下次要努力提高什么技術動作，每次提高一項技術動作，下次打球帶著這個方向去提高，每次選擇一項技術動作提高，待提高后再換另一個技術動作。每個對手球路打法都不一樣，每次打完都要去思考如何針對性打法抓對方弱點以提高自己打球靈活機動打不同的對手；

4. 看高手打球：看高手打球主要是學他們打球的球路，球如何處理打哪個落點是最佳，我們業余的是無法達到專業的力量手感等，但最基礎的技術打法戰術應是差不多的，高手打球能夠處理的很好，可以反復去琢磨打法的思路，模仿再提高；

5. 突破瓶頸：打球打了很久后水平就會一直保持在一個水準，無法突破，要繼續提高突破瓶頸可以通過練力量、跳繩、跑步來提高自身肌肉的爆發力和體能，有條件可以跟專業選手指導下打對抗，這樣能夠進一步提高。

感謝邀請！看到你的問題，我也不禁會想我當初打球的狀況，也遇到過與你同樣的問題，移動太慢，殺球下壓的不夠等。所以我根據我自己當初突破這一瓶頸的經歷來回解答你的疑問吧。

首先，當感覺自己的水平不見長進的時候，說明你到了一個瓶頸期，這也是能夠讓自己技術提高一個檔次的機會，所以不要浪費掉。問題中說你移動不夠快，那最直觀的解決辦法就是多加練習跑動唄。羽毛球中所說的速度多是依靠的加速度，所以可以在平時練習像短跑運動員起跑那樣動作過程，把自己的加速能力提高上去；在打球過程中會影響移動速度的是急速轉換方向，個人覺得要解決這個問題，需要加強自己小碎步的練習，這樣在急轉急停過程中可以通過迅速的小碎步調整為加速做準備。

其次，有關殺球的問題，問題中說不會殺球，這個有點模糊，究竟是殺球殺不下去還是總掛網？所以我就說一下殺球的幾個主要動作吧。殺球點一定要在自己執拍手肩部的前上方，殺球準備要做好，側身很重要，后腳要等蹬地，轉體后力量傳導至手臂手腕，將球向下向前擊出，重要的是肩部有個下壓動作，還要有個收拍動作，只有把所有動作做完了才算是一個完全的殺球過程！

也許是因為你速度慢，才會讓你沒足夠的時間完成殺球動作，所以兩者是相輔相成的。不過你可以先定點練習殺球，之后再加上移動擊球和殺球等。

以上就是我對該問題的回答，希望對你有所幫助，也歡迎大家一起在評論中討論……

人都是人。在各種激烈運動項目:人的生體 素質，頭腦反應差異都比較大。拿羽毛球而論，對抗起來不光是激烈，要有強健的身體，快速，誤實的頭腦。所以運動項目的苗子難找，好苗子加好教練，才是成功之母，，，

經常有人問“自己經常練技術，但是實際提高卻很慢”或者是“自己每種技術都練，但提高也不明顯”，僅僅單一提高，很難實現整體的的質變，必須要對自己全面的錘煉，才能出現整體的提升。

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下面可以從以下四方面對自己改善：

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1、技術

無疑要想提高，技術最為關鍵。光知道要練好技術，但是不付諸實踐，那就是空想。高手的動作練了千萬遍，而你作為普通人，羽毛球天賦指數一般，想要在少練多打的情況下提高，那基本上就算是癡人說夢了。

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為什么看到球場上的高手一直不練球，而光在那打對抗！那是因為他們會選擇人少的時候進行練習，比如早去或者晚走，進行簡單重復的練習才成為你眼中的高手的！

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所以如果想提高，每次去球館時，至少要抽出一半的時間去進行訓練。把一個動作練到熟，練成下意識動作，那么他就永遠屬于你了，無論到什么時候，這都是你拿來就能用的技術。

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為了動作一致性高，反復練直到練到你的骨子里去，一抬手就是這個動作，至于擊球瞬間你是要吊還是殺就看對方的位置了和反應了。

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基礎動作練不好，想提高難于上青天。想要提高的球友，必須要重視一步一個腳印的動作訓練！

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2、體能

體能問題是很多人的通病，有些人場上打不一會就氣喘噓噓。如果你技術再好，碰到個能防守的，也能把你累趴下。如果在場上打幾局就很累，那么一累失誤就容易增多，那贏球的幾率就更小了。

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要想提高，練好體能很關鍵。

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練體能的方式有很多啊，比如每次打完球后，多去跑幾組步法，這也可以的！再比如去晨跑或者夜跑，每周跑兩到三次，體能問題會得到很大改善。

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多流汗水，就能提高體能，不要讓體能成為阻礙你提高的障礙！！！

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3、心態

業余球友，尤其是初學者，一到場上打球就容易慌，一慌就容易亂，自己所學的東西一點都用不上了。

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這是經常的事，要想改變這些就得進行心態的調整和多經歷一些比賽對抗。

上場時，要暗示自己不要慌，當訓練打，抱著學習的態度打，就行。因為你一慌，控制不住心態，除了快速失敗以外，沒有得到更多！

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當地俱樂部的比賽，多去參與一下，經歷的多了，然后就可以穩住心態的波動了。要控制心態，要擺正心態，才能練就過硬的心理素質了。

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4、經驗

有很多人，技術不如你，但你就是很難贏他。這就是有經驗的老司機的做法，而且屢試不爽！

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學習的過程，也是經驗積累的過程。經驗才是寶貴的財富，寶貴的經驗可以讓你看到對方的動作，站位、球風及回球習慣等等，就可以判斷出對方的風格，水平，這樣就能使用相應的戰術去應對。

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對付高個子選手如何做，對付移動快的選手如何做等等這些經驗要學習，要積累，平時公眾號中推送的一些經驗啊、口訣啊，一定要去學習，理解并應用，這樣慢慢的積累，你才能成為真正球場的老司機。

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只有對自己狠一點，補齊全部的短板，這樣才能提升。

“木桶原理”是一個大家耳熟能詳的知識：一個木桶是由多塊木板箍起來的，當各塊木板長短不一時，這個木桶裝水的最高水位是由什么決定的呢？回答是顯然的：是由最短的那塊板決定的。

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所以打球的時候當你清晰的知道自己的短板在哪了，接下來就是哪里不好練哪里了，技術不行，苦練技術；體能不行，拉體能；心態不行，那就磨煉心態；經驗不行，那就多打比賽。這樣才能在球場上越來越出色。