您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

懷孕是夫妻雙方的事情，想懷上健康的寶寶，在孕前需要男女雙方的身體條件都符合標準，現在都是優生優育，很多家庭在備孕前就開始調理身體，讓身體達到好的標準，去迎接寶寶的到來，那男女雙方在孕前該如何調理身體？

孕前需要如何調理身體？

1、飲食要合理

每天要攝入充足的營養，飲食要均衡，葷素搭配，其最重要的三種營養元素是鈣、鐵和葉酸要記得補充，晚上睡前喝杯熱牛奶，日常多吃一些新鮮蔬菜和水果，堅果或者燕麥類食品也要適當吃一些，有利于身體健康。

2、注意自身控制體重

體重過輕或是過重，都可能影響到生殖能力，也會給孕期帶來一定的風險，備孕時通過合理的運動鍛煉，把體重達到健康水平并控制好，可以提高受孕幾率的同時有助于整個孕期的身體健康。

3、提前補充維生素

備孕前可以開始補充維生素，通過服用維生素來獲得重要的維生素和礦物質，包括葉酸，葉酸是B族維生素，備孕前3個月至懷孕開始3個月都要吃，有助于防止胎兒出現神經管缺陷。

4、加強運動鍛煉

制定一個適合自己的運動鍛煉計劃，如慢跑、游泳、有氧運動等，鍛煉能改善情緒和能量水平，還有助于達到健康的孕前體重，鍛煉也能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩定，適當的鍛煉可以幫助順利完成分娩。

5、避免喝酒吸煙

備孕期間，雙方最好都要禁止喝酒吸煙，因為抽煙會增加寶寶猝死綜合征的風險，過量飲酒會嚴重影響寶寶的發育。

6、減輕環境帶來的危害

有些工作環境不適合備孕女性（整天站著、經常坐飛機、暴露在化學品或輻射中等），在孕前要考慮是否更換工作，或者找醫生咨詢相應的解決辦法。

7、停止避孕

之前如果一直采用藥物避孕，建議停藥后一段時間再準備開始懷孕，因為避孕藥中的激素含量較高，比較容易傷害胚胎。

8、良好的生活規律

備孕期間，生活作息要恢復規律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息，讓身體得以排毒，有利于身體健康。

備孕期間需要注意哪些？

夫妻在準備要寶寶之前，建議一起去醫院做相應的孕前檢查，確認一下身體是否都健康，保證女性整個妊娠期間的順利。為了預防懷孕后有疾病發生會影響母體和胎兒健康，可以提前到醫院進行相關的疫苗接種。備孕期間，男性需要體檢的主要項目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查，從而達到優生優育，對自身和寶寶都有好處。

一、備孕期間正確的飲食可幫助男性提高精子質量：

1、葉酸和維他命B12

備孕吃葉酸對女性有好處，同理對男性也有好處，男性體內的葉酸濃度和精子密度及數量有著密切的關系，研究發現維他命B12不足可能降低精子四成的活動速度，補充葉酸，能讓不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鮮水果、蔬菜和豆類也可以増加男性體內的葉酸。

2、Omega-3和DHA

男性日常多食用三文魚、鰻魚等深海魚，可以提升精子活力，讓精子游得更遠，但需要注意的是Omega-3有降血壓功效，低血壓人群不建議多吃。

3、鋅

男性體內如果鋅不足會影響精子質量，因為人體本身無法制造鋅，要靠從食物中攝取鋅，生蠔、帶子、海蝦和牛奶等都有助鋅的吸收，増強精子的質量和活力。

4、硒

研究表明：男性體內如果硒不夠，精子能力就會降低，男性想要補充硒，平時要多攝入紅肉和海鮮類，當硒攝取足夠，可以增加精子活力。

5、維他命A

豬肝、蛋白和奶制品中含有大量維他命A，可促進細胞和組織的正常生長，當然攝取過多可能傷身。另外多吃紅、橙、黃、綠色蔬菜，如紅蘿卜、南瓜和椒類等也能有效增加精子數量。

6、維他命C

維他命C有助增加精子活力，男性平時可多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、維他命E

維他命E有很強的抗氧化功效，可避免體內不飽和脂肪酸受氧化，多攝取維他命E可促進精子活力，男性平時可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿媽小提醒：備孕期間，男性需要保持健康的作息，不抽煙不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，碳酸飲料也要減少飲用，日常均衡飲食，不挑食不厭食，為寶寶的健康提前做準備。

二、備孕期間女性要注意以下方面：

1、疾病調理

• 月經周期不穩：女性月經周期不規則，排卵期就不好計算，受孕的困難度會有所提高，正常情況下女性經期過長過短都不好，正常的周期為25-35天，28天是最理想的狀態，如果月經周期不規律，要注意去檢查一下，讓專業的醫生進行相應的調理。
  

• 內分泌失調：現在女性的壓力很大，會影響下視丘腦下垂體等內分泌的功能，進而影響懷孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能導致內分泌異常，還有女性痤瘡、便秘也和內分泌失調有關，所以在備孕的時候要注意這方面的調理。
  

• 脾胃功能不好：孕期是需要補充營養，如果女性腸胃不好，營養無法充分吸收，胎兒也得不到充足的營養，所以建議腸胃不好的女性先把腸胃調理好再開始。
  

2、體質調理

• 氣虛：日常要注意三餐正常進食，同時攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月經后要及時注意調養身體。
  

• 血虛：在日常飲食中，要注意多吃含鐵的食物，如葡萄、蘋果、櫻桃、深綠色蔬菜、蛋、奶、魚、大豆、豬肝、雞肝等。
  

• 陰虛：由于本身體質干燥容易上火，適合涼補，在生活中要注意不要熬夜，多吃綠豆湯、西瓜、冬瓜等來降火。
  

• 陽虛：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的時候，不要貪涼吃太多的冰品。

夫妻備孕是一個很重要的事情，對寶寶的發育也有著很重要的決定作用，希望男女雙方都能夠認真的去對待，早日懷上一個健康的寶寶。

以上是關于這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源于網絡，如有侵權，聯系作者刪除）

這個問題沒有準確要求，也沒有固定的格式，我想，只要做好營養均衡、營養全面就可以了。

主要有以下幾點：

1.補葉酸

葉酸在備孕時非常重要，孕媽媽體內缺乏葉酸有時會影響胎兒，生下患有兔唇等先天性疾病，孕媽媽也會有患貪血、妊娠性高血壓等疾病的可能。

綠葉蔬菜中含葉酸較高，如菠菜、青菜、蘆筍等；鴨肝、豬肝、豬腰等動物內臟中也含有葉酸等營養物質。口服葉酸類藥物也是必要的，建議在醫生的指導下用藥，防止用藥不當造成不必要的麻煩。

2.補鈣

孕前補鈣是必須的，近年來由于飲食習慣的影響，孕媽媽在快餐店、飯店吃飯較多，不注重營養搭配，處于鈣攝入量不足的狀態，對備孕婦女極為不利。胎兒的生長發育離不開鈣質，孕期缺鈣會給胎兒和母體造成傷害。所以要提早補鈣，防止孕中缺鈣。

牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆制品中含有豐富的鈣，可以常吃。除此而外，孕前每天再補充200一300㎎的鈣制劑。并建議補鈣前去醫院做個檢查，在醫生的指導下補鈣。

3.補鋅

懷孕后由于胎兒腦部發育的較早、較快，這都與鋅元素密切相關，所以必須在孕前就要補充。

含鋅較多、較豐富的食物有，瘦肉、豬肝、牡蠣、核桃等。

4.補鐵

大家都知道，孕期好多人患有缺鐵性貧血，出現食欲不振、頭暈眼花、心慌氣短等癥狀，困擾著孕媽媽的情緒。

含鐵的食材有：菠菜、黑木耳、豬肝、豬血、雞蛋等。

5.補蛋白質、維生素、微量元素

女性懷孕是一個比較復雜的過程，各種營養物質都必須跟上，絕不能掉以輕心。除了補葉酸、鋅、鐵、鈣而外，還須補充蛋白質、維生素和微量元素。

含蛋白質、維生素、微量元素的食物很多，各種瘦肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果中含量豐富，可放心食用。

當然，備孕時也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足夠的重視。

1.茶、咖啡

因茶葉中含有的單寧酸會使人體減少對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血，不利胎兒骨骼發育。咖啡中含咖啡因，會使胎細胞發生變化，發生流產和畸形的危險。

2.可樂

可樂等碳酸飲品中含有咖啡因和可樂寧等生物堿。不僅影響懷孕，還能導致懷孕后胎兒心、肝、胃、腸及腦的發育受到影響。

3.烤肉

備孕期間的女性不能過多的吃燒烤，防止感染弓形蟲等寄生蟲病。

4.胡蘿卜

備孕期間不可大量食用胡蘿卜，因胡蘿卜素會造成閉經和排卵，影響受孕。

5.罐頭食品

因罐頭中含有化學添加劑，會影響胎兒的細胞分裂和發育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，常會引起便秘及消化道障礙。

7.酒

酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃會引起糖代謝紊亂，出現孕期血糖過高，危害孕婦健康。

9.腌制食品

含亞硝酸鹽，對身體不利。

10.污染食物

環境污染、農藥污染、添加劑、防腐劑、色素等食物都對身體有害，應引起注意。

孕婦在注意營養的同時，也要防止營養過盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等。

在注意飲食的同時，要加強體育鍛煉，擁有一個好身體，才能生出一個健康的寶寶。

當然，男的也需要備孕，除了配合女的注意飲食外，還應戒掉不良愛好，如吸煙、喝酒等。這里就不贅述了。

感謝邀請！

你好，非常高興為你解答問題，備孕是指男女雙方對優生優育的提前準備，這是生育一個健康寶寶的重要環節。如果想要懷孕，必須要具備精子、卵子、輸卵管、子宮四大因素都正常。 還要檢查一下雙方是否存在家族病和遺傳疾病的問題。

至于備孕吃什么，首先男女雙方從備孕前的三個月就開始補充葉酸，如果懷孕了女方還要堅持吃到懷孕后三個月。如果有葉酸代謝風險異常，還要延長服用時間，甚至整個孕期。

備孕期間對食物沒有特殊要求，只要科學合理就行，也沒有什么禁忌。

男女雙方注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些富含鋅、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的紅肉、芝麻、生蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

戒煙戒酒不熬夜，加強鍛煉，不要隨便吃藥。

希望我的回答能夠幫助到你！

一，我覺得有規律的飲食和作息特別重要，我們首先要做的就是每日三餐準時，像之前有減肥的，有吃兩頓飯的，有吃零食的，還有吃宵夜的，一律停止，我們要保持身體營養的正常需要，每天固定時間睡覺、起床，不熬夜。

二，早餐對普通人都很重要，那對備孕的人，就更應該重視，身體營養吸收最好的時候就是在早晨，所以，早餐我們盡可能多吃一些雞蛋，牛奶，豆漿，也盡量自己動手做一些蔬菜面，饅頭之類的，少吃面包，方便面，這些里面食品添加劑，調味料，香精都太多，還有葉酸也最好是早上飯后食用，吸收會比較好。

三，午餐就可以選擇吃一些肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉，菜類呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有殺精避孕的作用，可以多吃海帶，紫菜類的，可以促進身體內放射性物質的排出，多吃韭菜，它可以將吸煙或飲酒后的有害毒素排出體外，還有就是多吃豆制品之類的食物，豆芽含有多種維生素，促進孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆類的粥，紅豆，黑豆之類的，還有魚湯，主食隨意，但一條，必須自己動手做的，多吃一些粗糧，像玉米，做玉米面的饅頭，全麥的，黑米的餅之類的，

四，把吃的零食換成堅果和水果，多吃核桃，葡萄干，多喝水，這些要做到不難，難在堅持，

祝你好孕

你好我是群美育兒的美美老師：

去醫院檢查沒有問題，吃的也沒有問題，而醫生問到段女士得飲食規律問題，才找到了病因。

原來段女士一般都會加班到很晚，然后因為吃夜宵等不良習慣才導致遲遲不孕。

很多人都以為只要吃得好、補的好就一定能夠優生優育，但是這一前提就是必須要有好的飲食習慣，沒有一個好的飲食習慣最終還是功虧一簣。

一般夫婦在備孕前三個月左右就要規范自己的飲食規律，這是因為不健康的飲食會給身體造成壓力，對身體造成損傷。例如很多人喜歡喝酒、吃辣、吃夜宵等不良習慣，對備孕都是百害而無一利。

如果希望早日成為準爸爸、準媽媽還需要注意以下幾點：

一、飲食的注意事項

1、飲食營養均衡，現代女性有很多都存在偏食、挑食的不良習慣。如果準備要小寶寶的話，女性還是把這個習慣改掉吧。為了寶寶更好的發育，也為了自己身體各方面營養的均衡。

2、吃純天然食品，在我們國家大多數食品多多少少都含有添加劑，如果總是吃罐頭食品或者外賣的女性，最好少吃或者不吃。

3、調味品，不管是孕前還是孕后，都應該少食用一些調味品。因為鹽分或者糖分太高的話，對寶寶和自身的發育都會有影響，嚴重的話會引起高血壓之類的疾病。

4、暴飲暴食、愛吃辛辣食物對人體的健康都是有害的，另外孕前要多喝水加快新陳代謝。

二、健康的飲食小習慣

1、每天早起開始喝一杯水，加速新陳代謝。

2、孕前補充蛋白質，吃類似于雞蛋的食物，但是不要過多的食用，適可而止。以免對體重不好控制。

3、多吃清淡食物會給睡眠增加質量。

三、少食多餐怎么做

大多數備孕人群在吃飯這個問題上都有不一樣的看法，但是專家還是建議把一日三餐換成一日多餐。

每天規定一定的量，由多次進食完成，也就是所謂的加次不加量。

在孕前或是孕期可以采用少食多餐的方法，來保持自己的身體的組織年輕狀態。另外，少食多餐可以幫助身體的排泄。

成功的受孕離不開補食的幫助，而補食更離不開規范的飲食規律。因此備孕中你要杜絕那些不良的飲食習慣哦！

導讀： 我們在平時總會聽到一些關于懷孕的問題，比如有的夫妻在準備要孩子的時候，備孕了好久都沒能懷上，而有的媽媽在懷孕的期間因為各種的問題而導致胎兒發育的異常，而這些歸根結底的原因就在于沒有做好充足的備孕工作，媽媽的身體并不適合胎兒的成長。

為了能夠更好的懷上寶寶，并且給予寶寶一個良好的生長發育的空間，很多媽媽準備懷孕的時候，都會先調理好自己的身體，以便于更好的懷孕和生產，那么我們在日常中需要補充什么營養元素，備孕前應該要吃什么來調理好自己的身體呢？

一、葉酸

葉酸也被稱為維生素B9，是水溶性的一類維生素，它主要的功能就是幫助胎兒的腦部發育，并且起著非常重要的作用。如果媽媽在懷孕的前3月體內的葉酸供應不足，就很可能會導致胎兒神經管的畸形發育，出現某些方面的缺陷，影響胎兒的智力發展。

因此，在備孕的時候，媽媽就需要提前補充好足夠的葉酸，而補充的方式有兩種：一種是通過食物攝取，比如一些萵苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、櫻桃、葡萄、獼猴桃、梨等蔬菜水果上都含有豐富的葉酸；第二種就是直接服用葉酸片。

二、鈣質

胎兒的成長和發育是需要非常多的鈣質供給的，這主要是用于胎兒身體骨骼以及大腦的發育發展，而這些鈣質唯一的攝取方式就是通過母親的供給，在懷孕的期間，孕婦每日的鈣質所需量高達1100-1500毫克，能夠很好的緩解孕期各種的抽筋、關節痛、水腫等癥狀。

在備孕期間，并不用刻意補充鈣片，正常的體質情況下，我們以采取食補的方式即可。平時多吃一些高鈣的產品，如牛羊等動物的奶及奶制品，或者蝦、紫菜、蛤蜊等海類產品，同時保證足量的維生素D幫助鈣質吸收。

三、蛋白質

孕初期正是胎兒內臟生成和分化的時期，同時胎兒的腦部也會開始發育。如果母親體內沒有足夠的蛋白質供應，就會影響到胎兒正常的發育速度，對于內臟和大腦的成長極為不利。因此，備孕期間也要做好充足的蛋白攝入。

蛋白質人體自身不能合成，需要通過飲食來攝取蛋白質，主要有動物和植物兩類，動物蛋白質的氨基酸組合成分構造上接近人體蛋白質，如奶類、蛋類、肉類、魚類等都是好吸收的優質蛋白。而豆制品一類的植物蛋白，其蛋白質的含量不低于各種肉類，可以多吃。

四、鐵質

懷孕期間，胎兒發育會吸收母體的鐵合蛋白質來制造血液，所以孕期20%的準媽媽易患缺鐵性貧血，嚴重貧血會影響胎兒的發育。因此備孕的時候就要開始補充鐵元素，尤其是有過貧血經歷的女性，把體內的鐵質補充完善，才能為胎兒營造一個健康的成長環境。

豆制品、動物肝臟和血制品、紅棗、桂圓肉、阿膠等都富含優質的鐵元素，媽媽們在備孕的時候可以多吃一些，以提升身體的造血功能和血紅蛋白含量。但要注意動物內臟類膽固醇含量高，要控制量。

重要提示：備孕是一件耗時長、涉及到日常生活和飲食的工作，而媽媽們想要擁有更好的身體來迎接寶寶，那么就需要提前補充好葉酸、鈣質、蛋白質和鐵質這些營養成分，以此來調理好自己的身體，提升身體的健康素質。

今日話題：各位寶媽們在懷孕前有做備孕的工作嗎？歡迎留言討論。

備孕前吃什么調理身體：
1.少吃生食物，這樣可以避免體質過寒與宮寒。
2.少吃油膩的食物，避免備孕期間就開始發福，等到真正懷孕后胖的不可收拾。
3.多喝開水，多吃富含維生素礦物質的食物。可以增強抵抗力。
4.吃一些排毒去濕的中藥。
5.備孕前三個月可以吃葉酸片調理一下身體。
6.做到不挑食不偏食，不熬夜，保持充足的睡眠。

大家好，我是瑞紅，也是一個8歲孩子的媽媽，接下來我分享下備孕前我們需要補充：

1.葉酸。可以防止孩子畸形，每個寶媽在備用前，備用中是必須吃的。

2.水果：像獼猴桃，蘋果，香蕉，柚子等等…

3.蔬菜：像胡蘿卜，西紅柿這類具有維生素的
蔬菜，還有像菠菜，生菜等綠色的蔬菜

4.肉類：瘦肉

5.堅果類：桂圓，紅豆，蓮子等…

6.海產品：海帶，墨魚，深海魚，蝦等…

7.多喝豆漿和牛奶

8.飲食要清淡，適當補充蛋白質和維生素E的食物，少吃辛辣或溫熱的食物。

備孕前我們按正常飲食，心態放平和就可以。

謝邀！

身體棒、營養好的媽媽是優生優育的重要條件！關心調養備孕的你，是非常好的健康觀點，也為寶寶的健康打好基礎。

分享以下9點建議——如何做好備孕的調養：

1.首先去醫院優生優育門診做優生優育的檢查項目，提前了解夫妻有沒有生育風險（傳染病、遺傳病、慢性疾病、營養情況等），特別是35歲以上的夫妻，一定要重視孕檢工作。因為如有具體問題及時處理。如果出現常見的營養不良問題（例如貧血、缺鋅、缺維生素）建議在營養科醫生或注冊營養師的指導下制定個性化飲食方案，必要時及時補充營養素制劑；

2.三餐規律，定時定量，食不過量。具體可參考中國營養學會制定的《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。停止饑餓減肥、辟谷、過午不食、低糖脫脂飲食、暴飲暴食等不合理飲食習慣。長期慢性饑餓容易出現營養不良等情況，不利于孕育寶寶；

3.選擇新鮮天然有機食材，遠離高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鮮食物；每天保證新鮮蔬菜和水果。多樣化蔬菜包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜、茄果累、瓜類蔬菜等；

4.建議孕前3個月補充葉酸，這也是WHO倡導的。補充葉酸能幫助預付預防胎兒“神經管畸形”。當然日常飲食也要注重攝入含葉酸豐富的食物例如深綠色蔬菜、豆類等；

5.每日充足的飲水量1500-1700ML，建議以溫白開水為主，輔之鮮榨果汁、豆漿、牛奶等；避免調味飲料例如酒類、咖啡、碳酸飲料、甜飲料等；

6.每天攝入足夠優質蛋白質食物，例如奶類豆類、海產品、瘦肉、蛋類等；

7.適量用好的烹調油,每日25-30克;好油例如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等，不建議長期只食用一種油。最好減少在外就餐，不吃壞油，例如反復加熱的油、動物油、地溝油等；

8.保證良好的睡眠，不熬夜；經常適量運動，以個人身體情況選擇合適的運動方式例如瑜伽、游泳、跑步等；

9.維持正常體重，太瘦太胖都不利懷孕，建議了解自己的BMI指數（體重指數BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)）BMI的正常范圍為18.5~23.9；保持好心情，壓力太大或者過于焦慮也會影響懷孕。

祝你順利備孕！

如我的分享對你有所幫助，歡迎轉發點贊，有疑惑可以在評論區留言，平日會分享健康知識或營養食譜，歡迎關注頭條號“吳斯潔營養師”~

中醫認為氣血足更易懷孕成功，身體出現異常狀況都可能導致懷孕失敗，如氣滯血瘀、痰濕、氣血不足等等。很多女性常會出現的怕冷、手腳冰冷、易痛經或經期不準等也是難以成孕的原因之一，這樣的身體條件下，就算懷孕成功，也容易流產。

備孕期間，大家可能都會盡可能讓自己得到充分的休息，用最好的姿態準備“造人計劃”。

中醫建議，在準備懷孕前的3-4個月就要開始調理好身體，飲食上保持營養不油膩，少生冷飲食，比如雪糕、刺身、壽司、沙拉、冰果汁等，不吃垃圾食品，也不準另一半抽煙喝酒之類的。減少生活工作壓力，也會嘗試鍛煉一下身體，做適量運動。因為壓力容易導致月經不適者，可在經前一周飲用花茶或山楂茶，以緩解經期不適。另外還可根據自己的體質，選擇對應的食物來改善體質以利懷孕。

1、血瘀型：氣血運行不暢的滯留體質者

癥狀：不明原因的全身疼痛，有如針刺，痛處固定不移；黑眼圈、臉色黯淡、唇色紫暗、暗瘡或蚊子叮咬后易留下痕跡；月經有血塊或痛經，甚至閉經；易出現靜脈曲張。

飲食建議：多吃山楂、益母草、白木耳等。

2、氣滯型：氣血運行不暢的郁悶型體質

癥狀：精神恍惚抑郁、常無故嘆氣、經常打嗝或放屁、經期前乳房脹痛、經常便秘或大便稀爛、無意識的干咳、喉嚨有異物感。

飲食建議：多吃五指毛桃、玫瑰花茶、茉莉花茶或桂花茶等。

3、陽虛型：陽氣不足，極度怕冷。

癥狀：身體常冰冷、不愛喝水、非常怕冷、嗜睡提不起勁、早起易腹瀉、自汗，小便量多時長、大便稀爛或大便內可見未消化食物、體型腫脹浮腫

飲食建議：多食用姜、核桃、黑豆、黑芝麻等。

4、痰濕型：血液運行不暢的累贅型體質

癥狀：體形圓潤肌肉松散；色欲減退無食欲；多汗且汗黏；怕冷又怕熱；易出現胸悶、痰多、易疲倦；大便稀爛，臭味不明顯。

飲食建議：多喝米水，多食用淮山、白扁豆、陳皮等。

5、濕熱型：水液和邪熱積聚于體內的重體味型體質

癥狀：怕熱易出汗；口苦口干；易胸悶或腹部脹滿；四肢常有沉重感，睡多久都不夠；小便量少色黃；大便非常臭；長暗瘡粉刺；白帶偏黃味重；腋下黃汗味重；體味重。

飲食建議：多進食玉米須、荷葉、赤小豆、生薏米等。

6、氣虛型：氣血不足

癥狀：臉部浮腫臉色偏白無光澤；易頭暈；聲音弱小，講話有氣無力；容易感冒；食欲差；常有疲倦感；易腹脹；多汗；心悸；排便不暢甚至便秘。

飲食建議：多進食黨參、太子參、紅豆、紅棗、龍眼干等。

7、陰虛型：身體偏瘦干燥型體質

癥狀：眼干口干喝再多也不解渴、皮膚干體型瘦、盜汗（睡時出汗醒后汗止）、手腳胸口煩熱、小便偏黃、大便偏干呈粒狀甚至便秘。

飲食建議：多進食花旗參、石斛、羅漢果等。

8、血虛型：氣血不足臉白體質

癥狀：心悸；易頭暈、腳步輕浮；臉色偏白，無光澤，唇色淡；易脫發；指甲易斷裂；皮膚干燥瘙癢；月經不調、月經量少色淡紅，甚至停經。

飲食建議：多進食紅豆、紅腰豆、紅棗等。