想要擁有C羅一樣的肌肉，我們得先了解C羅為這身肌肉付出了多少。
一.刻苦的訓(xùn)練。
C羅是一位足球運(yùn)動(dòng)員，他的訓(xùn)練很多都是圍繞足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練展開的。但是他又特別偏愛力量訓(xùn)練，簡(jiǎn)直就是一個(gè)訓(xùn)練狂！
以下是C羅每天例行訓(xùn)練:
1.每天2－3次慢速跑步，持續(xù)時(shí)間25－30分鐘。
2.高速爆發(fā)性短跑，提高心肺能力和爆發(fā)力。
3.傳球和控球的技術(shù)訓(xùn)練。
4.與隊(duì)友在場(chǎng)上模擬訓(xùn)練，增強(qiáng)場(chǎng)上默契感。
5.健身房的力量訓(xùn)練，3天一個(gè)循環(huán)，主要針對(duì)全身力量和特定肌群的訓(xùn)練。
C羅每周訓(xùn)練5次，每次訓(xùn)練3－4個(gè)小時(shí)左右。這只是日常例行訓(xùn)練，而賽前備戰(zhàn)他的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)更大。知名足球教練之一弗格森爵士曾說過 :“成功可不是靠?jī)e幸，我總是看到羅納爾多在訓(xùn)練。”
除此之外，C羅嚴(yán)格保證自己的睡眠，每天必須睡夠8個(gè)小時(shí)，以便于自己的身體能夠更好的完成超量恢復(fù)。
二.干凈的飲食
不管是健身還是其他訓(xùn)練都遵循:“三分練，七分吃”的原則。你的刻苦訓(xùn)練必須落實(shí)到吃上面，你吃進(jìn)去什么東西，你的身體就會(huì)給你什么樣的反應(yīng)。
在飲食方面，C羅采取了少食多餐的方式。每天6餐，隔2－4個(gè)小時(shí)會(huì)進(jìn)食一次。這種方法能讓食物的營養(yǎng)物質(zhì)更充分的被身體吸收，讓身體維持在一個(gè)較高的代謝水平。
C羅拒絕一切甜食和含糖飲料，而且從不飲酒。他的日常飲食都吃的很干凈，很正確。
早餐以谷物，牛奶，雞蛋為主，主要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。午餐吃的不多，主要以低熱量食物為主，水果蔬菜，沙拉意面，營養(yǎng)豐富，熱量少。而C羅的晚餐講究營養(yǎng)均衡，以米飯，四季豆，雞胸肉還有少量水果為主。
除了這三餐，兩餐之間會(huì)加餐，同樣遵循營養(yǎng)豐富，熱量低的原則，不該吃的一律不碰！
這樣嚴(yán)苛的飲食，讓C羅的訓(xùn)練效果更加的顯著。正因如此，C羅的體脂常年保持在10%以下，而肌肉量更是達(dá)到驚人的50%！
三.驚人的自律
C羅的訓(xùn)練方法和飲食搭配很多人都知道，但是能有C羅這樣身材的寥寥無幾。
為什么？因?yàn)楹苌偃擞蠧羅這樣的自律。
這樣的訓(xùn)練和飲食，很多人一天兩天，一個(gè)月兩個(gè)月可以堅(jiān)持下來，十幾年如一日能堅(jiān)持下來的人有幾個(gè)？
C羅作為響譽(yù)全球的足球明星，早已功成名就，而他依舊遵循著苦行僧般的生活，不泡夜店不熬夜，不吃垃圾食品，每天球場(chǎng)——訓(xùn)練館——家里，三點(diǎn)一線。
真的是:“比你優(yōu)秀的人比你還要努力！”
如今35歲的C羅身體狀態(tài)不降反增，更像是一位25歲的小伙子！這得益于他長久以來驚人的自律。
了解了這些，回到問題本身:究竟每天訓(xùn)練多久才能擁有C羅這樣的肌肉？
答案是不一定，訓(xùn)練方法通過練習(xí)你會(huì)做了，飲食原則通過學(xué)習(xí)你也會(huì)做了，剩下的就是自律和堅(jiān)持了。
你能練到什么程度，就看你能夠堅(jiān)持多久了。
所以真正的難處不是每天訓(xùn)練多久，而是你是否能像C羅一樣一直如此自律的堅(jiān)持下去！畢竟C羅身上每一塊肌肉都寫滿了自律！
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