C羅的肌肉的確看上去非常完美，這一方面和他天生體質有關，我們看C羅少年時期的照片就已經能看到現在的體系雛形了。另一方面C羅后天的鍛煉和飲食生活習慣也很重要。如果具體每天需要健身多長時間才能練出C羅這樣的肌肉呢？這個還是要因人而異。

眾所周知，C羅可是足球界的健身達人。C羅在訓練之余經常把自己關在健身房里，C羅的健身是有著科學的安排和計劃的。C羅最常堅持的健身項目是引體向上、舉啞鈴、舉杠鈴、俯臥撐等力量訓練。據說C羅每天都要做300個俯臥撐。

除了在健身房里健身之外，C羅還非常喜歡游泳，這也是他練出一身完美肌肉的原因之一。C羅在家里就有一個大游泳池，他平時沒事就會帶著迷你羅一起游泳。

健身講究“三分練七分吃”，C羅良好的飲食習慣也是他一身健美身材的秘訣。C羅平時的飲食很少有高熱量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纖維的補充。C羅日常的飲食以高鈣牛奶、燕麥面包、牛排、魚類為主，另外搭配蔬菜水果，從來不吃垃圾食物。

另外C羅也養成了很自律的生活習慣。C羅平時很少泡夜店，只要條件允許，他會在每天晚上11點之前就睡覺。C羅平時的生活很簡單，就是訓練場-球場-家里三點一線。

正因為如此，C羅所有足球運動員的榜樣。他的成功和他后天的勤奮和努力是分不開的，正是應了那句話：“比你有天賦的人還要比你勤奮！”所以不要光羨慕C羅的成功，想擁有他那樣一身肌肉就和他一樣勤奮吧！

設問中的“足球運動員體型標準”，其實是一個并不存在的概念（不存在黑誰的概念），所以在以下的回答中不進行涉及，只說C羅的“肉”。

昨天抗住重壓，打進絕命點球之后，C羅瘋狂脫衣慶祝，健碩的肌肉又一次刷爆了媒體以及社交圈。他在歐冠賽場上上一次明目張膽地脫衣慶祝，是2014年的5月25日，皇馬4-1打服馬競稱霸歐洲。打入錦上添花第4球的C羅，瘋狂秀肌肉。這一舉動在當時也引發了很多的爭議，尤其是馬競球員，他們認為C羅的這一舉動是在挑釁。1418天過去了，C羅的肌肉沒有變形的跡象——太可怕了，太職業了。

那C羅是如何保持自己“魔鬼筋肉人”本色的？英國媒體《每日郵報》進行了揭秘：1.會吃。C羅的全部食物，都是低脂肪且低糖量的，偶爾吃一次西班牙的傳統鱈魚，對CR7來說已經是“犯戒”了。而在一場比賽的賽后，C羅會同其他球員一樣進行“加餐”，進行能量補充、補充相應的卡路里。2.不喝酒。不僅是不喝酒，帶有酒精含量的飲料，C羅也不會喝。健康的運動飲料才會得到葡萄牙人的青睞。3.癡迷健身。C羅多次帶著自己的大兒子迷你羅進行健身，他也有自己的健身連鎖品牌，皇馬俱樂部甚至因為C羅太過于沉迷健身、運動量太大而對其進行“約法三章”，但C羅本人掌控度十分出色。4.游泳。C羅習慣在賽后游泳恢復身體狀態，迷你羅也經常陪著他。有一個小故事是，皇馬某次客場踢完全隊返回馬德里，已是當地時間凌晨3點。隊友們紛紛駕車回家休息，C羅卻在巴圖斯貝爾基地的泳池暢游了一番才離開。5.高壓水按摩+超低溫理療室。這種冷熱刺激對C羅而言格外重要，他自己的這個超低溫理療法是其向里貝里偷師的，貝爾等人也經常用，現在中超一些大俱樂部也引進了這個療法。

看完了以上5點，期不期待C羅下次“秀肉”時？

哈哈！！！首先這個問題題主說的有點托大！什么叫足球運動員體型標準？？就C羅的體型可不是足球運動員的標準！戰神C羅的體型已經超過很多職業健身運動員，別忘啦C羅的體脂率只有7%，這是多么可怕的體脂率！！所以說這不是足球運動員的體型標準，已經大大超過很多職業球員和運動員！當然比不過健美運動員，不過健美運動員絕對沒有C羅健康！

那么對于普通人的我們怎么才可以達到C羅的體型呢？本人也是一名業余草根球員，隊內也有不少人健身！先不說練多久才能達到C羅的標準，就說簡簡單單的健身效果吧！

健身常說的一句話，穿衣顯瘦脫衣有肉！這個標準說實話是本人追求的，同時我想也是很多男人追求的標準！就這個標準說實話就有一定的難度！本人親有感觸，首先你要明白自己是減脂還是增肌！這個很重要，就是說你是瘦子變成壯男還是胖子變成瘦子，訓練不一樣，注重不一樣！對于普通人來說，首先你得有時間，有時間健身！其次就是堅持，一周3練還是4練！再一個就是飲食，管住嘴！什么東西可以吃，什么東西不可以吃！本人堅持啦兩年啦還是有點心得的！

首先，C羅的體型是屬于敏捷性，速度型，爆發性！你說他強壯我不敢茍同，就像李小龍他強壯嗎？但是身體素質絕對強悍到可怕！C羅就是屬于這一種！那么作為普通人的我是怎么發現的呢？首先我是瘦子增肌，一前屌絲體重52公斤，健身四個月后猛增到70公斤！這個時候每一周兩次的隊內訓練賽，本人就感覺跑不動，拿球轉身很慢，但是打門力量身體對抗增強啦，這是以前沒有的！隊友也說本人速度比以前慢啦不少，為啦提升速度本人改變健身方法，用一個月的時間體重降到65公斤！現在基本保持在65-67公斤！力量沒有減，速度體能也回到以前！由此可以看出，什么樣的運動決定你需要什么樣的體型！

在此期間，本人感覺飲食和休息至關重要！由于本人是單身狗處在失戀狀態，心里有點問題奧！你們懂的！飲食本人很少吃肉也不喜歡吃，喝酒也不喜歡，但是有應酬，基本保證每月最多2次哈酒的機會，只可能少絕不多！

所以說，要想達到C羅的體型，普通人很難！但是我要說的是對于健身來說，只要你去努力就一定會收到效果！付出就有回報這句話在其他事上我不敢保證立竿見影，但是對于健身來說我敢保證！

所以，結合自己的體驗和本人了解到的知識，C羅的體型是大量的力量訓練后，再進行變態的耐力和有氧訓練才能達到的效果，當然還有更重要的是C羅的自律，想象一下C羅口渴寧愿不喝也不喝可樂的決心，就知道C羅這個體型是多么的來之不易！另外，重中之重！C羅的體型是在沒有任何蛋白粉，睪丸素附加攝入的絕對情況下才可能達到！因為不管是蛋白粉還是睪丸素都會影響身體技能，這是足球運動員的大忌！好啦！寫啦好多！

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想要擁有C羅一樣的肌肉，我們得先了解C羅為這身肌肉付出了多少。

一.刻苦的訓練。

C羅是一位足球運動員，他的訓練很多都是圍繞足球專項訓練展開的。但是他又特別偏愛力量訓練，簡直就是一個訓練狂！

以下是C羅每天例行訓練:

1.每天2－3次慢速跑步，持續時間25－30分鐘。

2.高速爆發性短跑，提高心肺能力和爆發力。

3.傳球和控球的技術訓練。

4.與隊友在場上模擬訓練，增強場上默契感。

5.健身房的力量訓練，3天一個循環，主要針對全身力量和特定肌群的訓練。

C羅每周訓練5次，每次訓練3－4個小時左右。這只是日常例行訓練，而賽前備戰他的訓練強度會更大。知名足球教練之一弗格森爵士曾說過 :“成功可不是靠僥幸，我總是看到羅納爾多在訓練。”

除此之外，C羅嚴格保證自己的睡眠，每天必須睡夠8個小時，以便于自己的身體能夠更好的完成超量恢復。

二.干凈的飲食

不管是健身還是其他訓練都遵循:“三分練，七分吃”的原則。你的刻苦訓練必須落實到吃上面，你吃進去什么東西，你的身體就會給你什么樣的反應。

在飲食方面，C羅采取了少食多餐的方式。每天6餐，隔2－4個小時會進食一次。這種方法能讓食物的營養物質更充分的被身體吸收，讓身體維持在一個較高的代謝水平。

C羅拒絕一切甜食和含糖飲料，而且從不飲酒。他的日常飲食都吃的很干凈，很正確。

早餐以谷物，牛奶，雞蛋為主，主要補充碳水化合物和蛋白質。午餐吃的不多，主要以低熱量食物為主，水果蔬菜，沙拉意面，營養豐富，熱量少。而C羅的晚餐講究營養均衡，以米飯，四季豆，雞胸肉還有少量水果為主。

除了這三餐，兩餐之間會加餐，同樣遵循營養豐富，熱量低的原則，不該吃的一律不碰！

這樣嚴苛的飲食，讓C羅的訓練效果更加的顯著。正因如此，C羅的體脂常年保持在10%以下，而肌肉量更是達到驚人的50%！

三.驚人的自律

C羅的訓練方法和飲食搭配很多人都知道，但是能有C羅這樣身材的寥寥無幾。

為什么？因為很少人有C羅這樣的自律。

這樣的訓練和飲食，很多人一天兩天，一個月兩個月可以堅持下來，十幾年如一日能堅持下來的人有幾個？

C羅作為響譽全球的足球明星，早已功成名就，而他依舊遵循著苦行僧般的生活，不泡夜店不熬夜，不吃垃圾食品，每天球場——訓練館——家里，三點一線。

真的是:“比你優秀的人比你還要努力！”

如今35歲的C羅身體狀態不降反增，更像是一位25歲的小伙子！這得益于他長久以來驚人的自律。

了解了這些，回到問題本身:究竟每天訓練多久才能擁有C羅這樣的肌肉？

答案是不一定，訓練方法通過練習你會做了，飲食原則通過學習你也會做了，剩下的就是自律和堅持了。

你能練到什么程度，就看你能夠堅持多久了。

所以真正的難處不是每天訓練多久，而是你是否能像C羅一樣一直如此自律的堅持下去！畢竟C羅身上每一塊肌肉都寫滿了自律！

圖源網絡，侵刪。

我是搏擊瘋，期待您的點贊和關注。筆芯??

人的體型，肌肉類型，含脂率，這些，相當一部分是遺傳因素，而不僅僅靠訓練。

不可否認，C羅的身體，簡直就是塑像，肌肉線條太漂亮了。

C羅的身體，首先是天賦，再次是長期艱苦的訓練的結果。

如果讓小沈陽天天去健身房，可以肯定，不管小沈陽多么努力，都練不出C羅的效果。

就像當年的喬丹，他的身體條件，在科學家眼里都是奇跡，超低的含脂率，超強的彈跳能力，超強的籃球意識，這些，與其說是訓練得來的，不如說是天賦。

上學時，老師教導大家，勤能補拙，笨鳥先飛。

但是，總有一些“天才”學生，學習并不努力，喜歡看電視，喜歡唱歌，喜歡打游戲，喜歡踢足球，甚至，還早戀，但是，他們輕松考上了985，211

很多時候，你辛勤的汗水，不如別人的一笑傾城。

如果你沒有C羅，喬丹的天賦，你天天堅持訓練，肯定會有一定的效果，但絕對永遠達不到C羅那古羅馬騎士般的肌肉線條。

有些事情要靠天賦，有些是要靠后天的努力，而C羅的肌肉而言，是兩者的結合。令人羨艷的天賦+堅持不懈的自律，成就了賽場上的金剛身軀。至于練習多久可以達到這個水平，我們假設一個人有同樣的天賦，我認為至少3年的持續訓練和更長時間的堅持，才能夠保持一個高水平的肌肉狀態。（這里我們不談健身、健美，只是專項運動中需要的肌肉。）

C羅是本世紀到目前為止，最閃耀的足球巨星之一，C羅的肌肉是人們常常提起的一點，雖然維度上面并不可和籃球運動員相提并論，我覺得他更像是李小龍的肌肉類型，肌肉線條明顯，分離度高，脂肪含量極低，加上平時飲食的注意，和常年保持高強度的訓練，最終造就了C羅銅墻鐵壁。而支持C羅完成每個進球的也正是這一身硬邦邦的肌肉，百米可以跑到10秒7，彈跳高度超過一米，這樣的身體素質，確保了C羅從默默無聞，到了足壇山頂。

對于普通人來說，我們不要奢望擁有這身肌肉，因為我們不是職業運動員，沒有相應的條件去支持我們完成這個目標，從科學訓練、運動康復、營養補給，各個方面來說我們都不具備完成這個目標的條件。普通人一周能夠完成3次鍛煉，每次堅持1小時左右，加上注意飲食，就可以擁有不錯的身材，和比較明顯的肌肉線條。C羅的目標是競技，而我們更多的是健康，方向不同，路也不一樣。羨慕的同時，我們也要務實。盡可能的去打造自己的身材，這樣的定位可能更加準確。你們說呢？朋友嗎

謝邀

答案就是：可能你一輩子都練不出來

如果練出他的肌肉形狀，也許不難，刻苦不中斷訓練3-5年那是最最低消費

如果你同時要練出他肌肉的能力....那么就要跟從他發育期期間開始計算了....一路走來，除了天賦，還有他的刻苦，無論在曼聯青年隊、曼聯，還是皇馬、國家隊，都有著世界一流的團隊，體能教練，營養團隊，物理治療團隊，高強度的訓練與比賽，讓身體不停的進化，才能有今天的頂級素質。

常人根本是無法媲美的....

他的肌肉最叼的地方，有幾個...

1.整個軀干的后鏈，背部，后腰，臀部

2.身體前側胸部以下，核心區，強大的大腿和小腿

爆發力、敏捷性、肌耐力、靈活度、柔韌度等等全部為世界頂級...

但是由于他對身體的要求，他的體重不算大，所以在面對身體素質偏向坦克的中后場防守球員時，身體的對抗能力處于劣勢，但是沒關系，速度與敏捷取勝....

再見！

i love cr7

看看C羅的肌肉，每天鍛煉多長時間能跟他一樣，這個誰也吧能給你一個明確的回答，每個人的身體素質，基因，條件都吧一樣，就是一樣的鍛煉時間每個具體的人也會不一樣的結果。

8。高強度對你的血液泵送和增加耐力很重要。我們在訓練中做了很多短跑練習，它們可以被納入你的鍛煉中，無論你是在健身房還是在戶外。試著把它添加到你做的每一個練習中。

13。經常吃。如果你經常訓練，重要的是保持能量水平高，為你的身體提供更好的表現。我有時每天吃六頓小吃，以確保我有足夠的精力。

14。我總是確保我有好的音樂來聽。它幫助你走出困境，得到動力，盡力而為。我喜歡聽嘻哈音樂和瑞格頓音樂。

C羅的肌肉體現了足球運動員體型標準，每天需要健身多長時間才能練出他這樣的肌肉？健身練出C羅的那樣的肌肉，需要長期進行科學的鍛煉。

一． C羅的肌肉體現了足球運動員的體型標準。

葡萄牙足球運動員C羅，作為世界頂級足球運動員中一名，他的“偉大”，在于他的球技，也在于他“彪悍”身軀。從足球運動的角度，C羅明晰的肌肉線條，代表著強大的力量和對抗能力，從健身的角度，C羅的身材，則是大多數男女喜歡的身材。

（下圖：足球場上秀肌肉的C羅）

二． 怎樣練出C羅那樣的肌肉來？

1. C羅的肌肉類型屬于“穿衣顯瘦，脫衣有肉”型。

我們熟知的武術大師李小龍、影視演員彭于晏等，都屬于這樣的肌肉類型。練就這樣類型的肌肉和身材，需要通過有氧訓練把體脂率減到8%以下，需要堅持做各種增肌的力量訓練，把明晰的肌肉一點點的“雕刻”出來。

（下圖：武術大師李小龍的體脂率更低）

2. 練出C羅那樣的肌肉，需要長期進行科學的鍛煉。

科學的鍛煉，不是每天都要健身鍛煉，而是根據身體情況進行合理、有效的鍛煉，就力量訓練增肌來說，需要保證足夠強度的訓練，需要多攝取蛋白質，需要合理的休息等。

（下圖：不同部位肌肉的打造，有著不同的力量訓練）

3. 練出C羅那樣的肌肉，必須有足夠的健身熱情和自律。

喜歡了才會自覺投入其中，才會獲得成就，健身也是如此，因為練出明晰的肌肉線條來，必須長期面對各種健身器械，必須長期承受單調、乏味的生活，當然，這其中

離不開自律。

（下圖：腿部肌肉訓練的C羅）

結束語：就時間來說，科學鍛煉的前提下，沒有五年以上的時間，是練不出C羅那樣的肌肉的。

（下圖：不同時間的C羅）

C羅的肌肉并不能體現足球運動員體型標準！

一位形體專家解讀C羅肌肉時更是說道：

“從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。”

C羅如今的身體素質完全不像是33歲，

他的身體年齡更像是23歲

現年33歲的C羅身高達到185cm，體重為80公斤，胸圍109cm，大腿腿圍62cm身體脂肪比例只有7%

百米速度10.7秒

原地起跳為44厘米，助跑起跳為78厘米。用技術手段分析了C羅一個對陣曼聯的頭球，這個球高度為2.93米，減去C羅身高1.86米，那C羅跳了1.07米

對陣尤文的驚天倒勾