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2026-06-26 02:45:18

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精選回答(10)

C羅的肌肉的確看上去非常完美,這一方面和他天生體質(zhì)有關(guān),我們看C羅少年時(shí)期的照片就已經(jīng)能看到現(xiàn)在的體系雛形了。另一方面C羅后天的鍛煉和飲食生活習(xí)慣也很重要。如果具體每天需要健身多長時(shí)間才能練出C羅這樣的肌肉呢?這個(gè)還是要因人而異。

眾所周知,C羅可是足球界的健身達(dá)人。C羅在訓(xùn)練之余經(jīng)常把自己關(guān)在健身房里,C羅的健身是有著科學(xué)的安排和計(jì)劃的。C羅最常堅(jiān)持的健身項(xiàng)目是引體向上、舉啞鈴、舉杠鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練。據(jù)說C羅每天都要做300個(gè)俯臥撐。

除了在健身房里健身之外,C羅還非常喜歡游泳,這也是他練出一身完美肌肉的原因之一。C羅在家里就有一個(gè)大游泳池,他平時(shí)沒事就會(huì)帶著迷你羅一起游泳。

健身講究“三分練七分吃”,C羅良好的飲食習(xí)慣也是他一身健美身材的秘訣。C羅平時(shí)的飲食很少有高熱量高脂肪的食物,他很注重能量和膳食纖維的補(bǔ)充。C羅日常的飲食以高鈣牛奶、燕麥面包、牛排、魚類為主,另外搭配蔬菜水果,從來不吃垃圾食物。

另外C羅也養(yǎng)成了很自律的生活習(xí)慣。C羅平時(shí)很少泡夜店,只要條件允許,他會(huì)在每天晚上11點(diǎn)之前就睡覺。C羅平時(shí)的生活很簡(jiǎn)單,就是訓(xùn)練場(chǎng)-球場(chǎng)-家里三點(diǎn)一線。

正因?yàn)槿绱耍珻羅所有足球運(yùn)動(dòng)員的榜樣。他的成功和他后天的勤奮和努力是分不開的,正是應(yīng)了那句話:“比你有天賦的人還要比你勤奮!”所以不要光羨慕C羅的成功,想擁有他那樣一身肌肉就和他一樣勤奮吧!

設(shè)問中的“足球運(yùn)動(dòng)員體型標(biāo)準(zhǔn)”,其實(shí)是一個(gè)并不存在的概念(不存在黑誰的概念),所以在以下的回答中不進(jìn)行涉及,只說C羅的“肉”。

昨天抗住重壓,打進(jìn)絕命點(diǎn)球之后,C羅瘋狂脫衣慶祝,健碩的肌肉又一次刷爆了媒體以及社交圈。他在歐冠賽場(chǎng)上上一次明目張膽地脫衣慶祝,是2014年的5月25日,皇馬4-1打服馬競(jìng)稱霸歐洲。打入錦上添花第4球的C羅,瘋狂秀肌肉。這一舉動(dòng)在當(dāng)時(shí)也引發(fā)了很多的爭(zhēng)議,尤其是馬競(jìng)球員,他們認(rèn)為C羅的這一舉動(dòng)是在挑釁。1418天過去了,C羅的肌肉沒有變形的跡象——太可怕了,太職業(yè)了。

那C羅是如何保持自己“魔鬼筋肉人”本色的?英國媒體《每日郵報(bào)》進(jìn)行了揭秘:1.會(huì)吃。C羅的全部食物,都是低脂肪且低糖量的,偶爾吃一次西班牙的傳統(tǒng)鱈魚,對(duì)CR7來說已經(jīng)是“犯戒”了。而在一場(chǎng)比賽的賽后,C羅會(huì)同其他球員一樣進(jìn)行“加餐”,進(jìn)行能量補(bǔ)充、補(bǔ)充相應(yīng)的卡路里。2.不喝酒。不僅是不喝酒,帶有酒精含量的飲料,C羅也不會(huì)喝。健康的運(yùn)動(dòng)飲料才會(huì)得到葡萄牙人的青睞。3.癡迷健身。C羅多次帶著自己的大兒子迷你羅進(jìn)行健身,他也有自己的健身連鎖品牌,皇馬俱樂部甚至因?yàn)镃羅太過于沉迷健身、運(yùn)動(dòng)量太大而對(duì)其進(jìn)行“約法三章”,但C羅本人掌控度十分出色。4.游泳。C羅習(xí)慣在賽后游泳恢復(fù)身體狀態(tài),迷你羅也經(jīng)常陪著他。有一個(gè)小故事是,皇馬某次客場(chǎng)踢完全隊(duì)返回馬德里,已是當(dāng)?shù)貢r(shí)間凌晨3點(diǎn)。隊(duì)友們紛紛駕車回家休息,C羅卻在巴圖斯貝爾基地的泳池暢游了一番才離開。5.高壓水按摩+超低溫理療室。這種冷熱刺激對(duì)C羅而言格外重要,他自己的這個(gè)超低溫理療法是其向里貝里偷師的,貝爾等人也經(jīng)常用,現(xiàn)在中超一些大俱樂部也引進(jìn)了這個(gè)療法。

看完了以上5點(diǎn),期不期待C羅下次“秀肉”時(shí)?

哈哈?。?!首先這個(gè)問題題主說的有點(diǎn)托大!什么叫足球運(yùn)動(dòng)員體型標(biāo)準(zhǔn)??就C羅的體型可不是足球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)!戰(zhàn)神C羅的體型已經(jīng)超過很多職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員,別忘啦C羅的體脂率只有7%,這是多么可怕的體脂率??!所以說這不是足球運(yùn)動(dòng)員的體型標(biāo)準(zhǔn),已經(jīng)大大超過很多職業(yè)球員和運(yùn)動(dòng)員!當(dāng)然比不過健美運(yùn)動(dòng)員,不過健美運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)沒有C羅健康!

那么對(duì)于普通人的我們?cè)趺床趴梢赃_(dá)到C羅的體型呢?本人也是一名業(yè)余草根球員,隊(duì)內(nèi)也有不少人健身!先不說練多久才能達(dá)到C羅的標(biāo)準(zhǔn),就說簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身效果吧!

健身常說的一句話,穿衣顯瘦脫衣有肉!這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說實(shí)話是本人追求的,同時(shí)我想也是很多男人追求的標(biāo)準(zhǔn)!就這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說實(shí)話就有一定的難度!本人親有感觸,首先你要明白自己是減脂還是增?。∵@個(gè)很重要,就是說你是瘦子變成壯男還是胖子變成瘦子,訓(xùn)練不一樣,注重不一樣!對(duì)于普通人來說,首先你得有時(shí)間,有時(shí)間健身!其次就是堅(jiān)持,一周3練還是4練!再一個(gè)就是飲食,管住嘴!什么東西可以吃,什么東西不可以吃!本人堅(jiān)持啦兩年啦還是有點(diǎn)心得的!

首先,C羅的體型是屬于敏捷性,速度型,爆發(fā)性!你說他強(qiáng)壯我不敢茍同,就像李小龍他強(qiáng)壯嗎?但是身體素質(zhì)絕對(duì)強(qiáng)悍到可怕!C羅就是屬于這一種!那么作為普通人的我是怎么發(fā)現(xiàn)的呢?首先我是瘦子增肌,一前屌絲體重52公斤,健身四個(gè)月后猛增到70公斤!這個(gè)時(shí)候每一周兩次的隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練賽,本人就感覺跑不動(dòng),拿球轉(zhuǎn)身很慢,但是打門力量身體對(duì)抗增強(qiáng)啦,這是以前沒有的!隊(duì)友也說本人速度比以前慢啦不少,為啦提升速度本人改變健身方法,用一個(gè)月的時(shí)間體重降到65公斤!現(xiàn)在基本保持在65-67公斤!力量沒有減,速度體能也回到以前!由此可以看出,什么樣的運(yùn)動(dòng)決定你需要什么樣的體型!

在此期間,本人感覺飲食和休息至關(guān)重要!由于本人是單身狗處在失戀狀態(tài),心里有點(diǎn)問題奧!你們懂的!飲食本人很少吃肉也不喜歡吃,喝酒也不喜歡,但是有應(yīng)酬,基本保證每月最多2次哈酒的機(jī)會(huì),只可能少絕不多!

所以說,要想達(dá)到C羅的體型,普通人很難!但是我要說的是對(duì)于健身來說,只要你去努力就一定會(huì)收到效果!付出就有回報(bào)這句話在其他事上我不敢保證立竿見影,但是對(duì)于健身來說我敢保證!

所以,結(jié)合自己的體驗(yàn)和本人了解到的知識(shí),C羅的體型是大量的力量訓(xùn)練后,再進(jìn)行變態(tài)的耐力和有氧訓(xùn)練才能達(dá)到的效果,當(dāng)然還有更重要的是C羅的自律,想象一下C羅口渴寧愿不喝也不喝可樂的決心,就知道C羅這個(gè)體型是多么的來之不易!另外,重中之重!C羅的體型是在沒有任何蛋白粉,睪丸素附加攝入的絕對(duì)情況下才可能達(dá)到!因?yàn)椴还苁堑鞍追圻€是睪丸素都會(huì)影響身體技能,這是足球運(yùn)動(dòng)員的大忌!好啦!寫啦好多!

純粹的足球??!求關(guān)注!死活要臉

想要擁有C羅一樣的肌肉,我們得先了解C羅為這身肌肉付出了多少。

一.刻苦的訓(xùn)練。

C羅是一位足球運(yùn)動(dòng)員,他的訓(xùn)練很多都是圍繞足球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練展開的。但是他又特別偏愛力量訓(xùn)練,簡(jiǎn)直就是一個(gè)訓(xùn)練狂!

以下是C羅每天例行訓(xùn)練:

1.每天2-3次慢速跑步,持續(xù)時(shí)間25-30分鐘。

2.高速爆發(fā)性短跑,提高心肺能力和爆發(fā)力。

3.傳球和控球的技術(shù)訓(xùn)練。

4.與隊(duì)友在場(chǎng)上模擬訓(xùn)練,增強(qiáng)場(chǎng)上默契感。

5.健身房的力量訓(xùn)練,3天一個(gè)循環(huán),主要針對(duì)全身力量和特定肌群的訓(xùn)練。

C羅每周訓(xùn)練5次,每次訓(xùn)練3-4個(gè)小時(shí)左右。這只是日常例行訓(xùn)練,而賽前備戰(zhàn)他的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)更大。知名足球教練之一弗格森爵士曾說過 :“成功可不是靠?jī)e幸,我總是看到羅納爾多在訓(xùn)練。

除此之外,C羅嚴(yán)格保證自己的睡眠,每天必須睡夠8個(gè)小時(shí),以便于自己的身體能夠更好的完成超量恢復(fù)。

二.干凈的飲食

不管是健身還是其他訓(xùn)練都遵循:“三分練,七分吃”的原則。你的刻苦訓(xùn)練必須落實(shí)到吃上面,你吃進(jìn)去什么東西,你的身體就會(huì)給你什么樣的反應(yīng)。

在飲食方面,C羅采取了少食多餐的方式。每天6餐,隔2-4個(gè)小時(shí)會(huì)進(jìn)食一次。這種方法能讓食物的營養(yǎng)物質(zhì)更充分的被身體吸收,讓身體維持在一個(gè)較高的代謝水平。

C羅拒絕一切甜食和含糖飲料,而且從不飲酒。他的日常飲食都吃的很干凈,很正確。

早餐以谷物,牛奶,雞蛋為主,主要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。午餐吃的不多,主要以低熱量食物為主,水果蔬菜,沙拉意面,營養(yǎng)豐富,熱量少。而C羅的晚餐講究營養(yǎng)均衡,以米飯,四季豆,雞胸肉還有少量水果為主。

除了這三餐,兩餐之間會(huì)加餐,同樣遵循營養(yǎng)豐富,熱量低的原則,不該吃的一律不碰!

這樣嚴(yán)苛的飲食,讓C羅的訓(xùn)練效果更加的顯著。正因如此,C羅的體脂常年保持在10%以下,而肌肉量更是達(dá)到驚人的50%!

三.驚人的自律

C羅的訓(xùn)練方法和飲食搭配很多人都知道,但是能有C羅這樣身材的寥寥無幾。

為什么?因?yàn)楹苌偃擞蠧羅這樣的自律。

這樣的訓(xùn)練和飲食,很多人一天兩天,一個(gè)月兩個(gè)月可以堅(jiān)持下來,十幾年如一日能堅(jiān)持下來的人有幾個(gè)?

C羅作為響譽(yù)全球的足球明星,早已功成名就,而他依舊遵循著苦行僧般的生活,不泡夜店不熬夜,不吃垃圾食品,每天球場(chǎng)——訓(xùn)練館——家里,三點(diǎn)一線。

真的是:“比你優(yōu)秀的人比你還要努力!

如今35歲的C羅身體狀態(tài)不降反增,更像是一位25歲的小伙子!這得益于他長久以來驚人的自律。


了解了這些,回到問題本身:究竟每天訓(xùn)練多久才能擁有C羅這樣的肌肉?

答案是不一定,訓(xùn)練方法通過練習(xí)你會(huì)做了,飲食原則通過學(xué)習(xí)你也會(huì)做了,剩下的就是自律和堅(jiān)持了。

你能練到什么程度,就看你能夠堅(jiān)持多久了。

所以真正的難處不是每天訓(xùn)練多久,而是你是否能像C羅一樣一直如此自律的堅(jiān)持下去!畢竟C羅身上每一塊肌肉都寫滿了自律!


圖源網(wǎng)絡(luò),侵刪。

我是搏擊瘋,期待您的點(diǎn)贊和關(guān)注。筆芯??

人的體型,肌肉類型,含脂率,這些,相當(dāng)一部分是遺傳因素,而不僅僅靠訓(xùn)練。

不可否認(rèn),C羅的身體,簡(jiǎn)直就是塑像,肌肉線條太漂亮了。

C羅的身體,首先是天賦,再次是長期艱苦的訓(xùn)練的結(jié)果。

如果讓小沈陽天天去健身房,可以肯定,不管小沈陽多么努力,都練不出C羅的效果。

就像當(dāng)年的喬丹,他的身體條件,在科學(xué)家眼里都是奇跡,超低的含脂率,超強(qiáng)的彈跳能力,超強(qiáng)的籃球意識(shí),這些,與其說是訓(xùn)練得來的,不如說是天賦。

上學(xué)時(shí),老師教導(dǎo)大家,勤能補(bǔ)拙,笨鳥先飛。

但是,總有一些“天才”學(xué)生,學(xué)習(xí)并不努力,喜歡看電視,喜歡唱歌,喜歡打游戲,喜歡踢足球,甚至,還早戀,但是,他們輕松考上了985,211

很多時(shí)候,你辛勤的汗水,不如別人的一笑傾城。


如果你沒有C羅,喬丹的天賦,你天天堅(jiān)持訓(xùn)練,肯定會(huì)有一定的效果,但絕對(duì)永遠(yuǎn)達(dá)不到C羅那古羅馬騎士般的肌肉線條。

有些事情要靠天賦,有些是要靠后天的努力,而C羅的肌肉而言,是兩者的結(jié)合。令人羨艷的天賦+堅(jiān)持不懈的自律,成就了賽場(chǎng)上的金剛身軀。至于練習(xí)多久可以達(dá)到這個(gè)水平,我們假設(shè)一個(gè)人有同樣的天賦,我認(rèn)為至少3年的持續(xù)訓(xùn)練和更長時(shí)間的堅(jiān)持,才能夠保持一個(gè)高水平的肌肉狀態(tài)。(這里我們不談健身、健美,只是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中需要的肌肉。)

C羅是本世紀(jì)到目前為止,最閃耀的足球巨星之一,C羅的肌肉是人們常常提起的一點(diǎn),雖然維度上面并不可和籃球運(yùn)動(dòng)員相提并論,我覺得他更像是李小龍的肌肉類型,肌肉線條明顯,分離度高,脂肪含量極低,加上平時(shí)飲食的注意,和常年保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練,最終造就了C羅銅墻鐵壁。而支持C羅完成每個(gè)進(jìn)球的也正是這一身硬邦邦的肌肉,百米可以跑到10秒7,彈跳高度超過一米,這樣的身體素質(zhì),確保了C羅從默默無聞,到了足壇山頂。

對(duì)于普通人來說,我們不要奢望擁有這身肌肉,因?yàn)槲覀儾皇锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員,沒有相應(yīng)的條件去支持我們完成這個(gè)目標(biāo),從科學(xué)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、營養(yǎng)補(bǔ)給,各個(gè)方面來說我們都不具備完成這個(gè)目標(biāo)的條件。普通人一周能夠完成3次鍛煉,每次堅(jiān)持1小時(shí)左右,加上注意飲食,就可以擁有不錯(cuò)的身材,和比較明顯的肌肉線條。C羅的目標(biāo)是競(jìng)技,而我們更多的是健康,方向不同,路也不一樣。羨慕的同時(shí),我們也要?jiǎng)?wù)實(shí)。盡可能的去打造自己的身材,這樣的定位可能更加準(zhǔn)確。你們說呢?朋友嗎

謝邀

答案就是:可能你一輩子都練不出來

如果練出他的肌肉形狀,也許不難,刻苦不中斷訓(xùn)練3-5年那是最最低消費(fèi)

如果你同時(shí)要練出他肌肉的能力....那么就要跟從他發(fā)育期期間開始計(jì)算了....一路走來,除了天賦,還有他的刻苦,無論在曼聯(lián)青年隊(duì)、曼聯(lián),還是皇馬、國家隊(duì),都有著世界一流的團(tuán)隊(duì),體能教練,營養(yǎng)團(tuán)隊(duì),物理治療團(tuán)隊(duì),高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽,讓身體不停的進(jìn)化,才能有今天的頂級(jí)素質(zhì)。

常人根本是無法媲美的....

他的肌肉最叼的地方,有幾個(gè)...

1.整個(gè)軀干的后鏈,背部,后腰,臀部

2.身體前側(cè)胸部以下,核心區(qū),強(qiáng)大的大腿和小腿

爆發(fā)力、敏捷性、肌耐力、靈活度、柔韌度等等全部為世界頂級(jí)...

但是由于他對(duì)身體的要求,他的體重不算大,所以在面對(duì)身體素質(zhì)偏向坦克的中后場(chǎng)防守球員時(shí),身體的對(duì)抗能力處于劣勢(shì),但是沒關(guān)系,速度與敏捷取勝....

再見!

i love cr7







看看C羅的肌肉,每天鍛煉多長時(shí)間能跟他一樣,這個(gè)誰也吧能給你一個(gè)明確的回答,每個(gè)人的身體素質(zhì),基因,條件都吧一樣,就是一樣的鍛煉時(shí)間每個(gè)具體的人也會(huì)不一樣的結(jié)果。


葡萄牙人公布了羅納爾多的15項(xiàng)健康與健身秘訣。

1。學(xué)會(huì)訓(xùn)練你的思維和你的身體。精神力量和體力一樣重要,會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
2。訓(xùn)練有素。保持你的積極性,堅(jiān)持你的日常工作是關(guān)鍵。對(duì)我來說,沒有放松的余地,所以我必須嚴(yán)格。
3。設(shè)定自己的目標(biāo)。這將有助于保持你的專注和工作。
4。與一個(gè)培訓(xùn)伙伴合作是一個(gè)很好的方式來增加一點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力,并幫助推動(dòng)自己。如果你和一個(gè)和你相似的人一起訓(xùn)練,你就會(huì)互相幫助。
5。適當(dāng)?shù)乃邔?duì)獲得訓(xùn)練最重要。我早睡早起,尤其是在比賽前。睡眠有助于肌肉恢復(fù),這是非常重要的。
6。預(yù)熱適當(dāng)防止傷害。在訓(xùn)練中我們做了幾圈的俯仰、伸展和有氧熱身練習(xí)。確保你在訓(xùn)練中做一些類似的事情,即使是慢跑到健身房或者在跑步機(jī)或自行車上熱身。
7。把它混合起來。我建議把心臟訓(xùn)練(跑步和劃船)和重量訓(xùn)練結(jié)合起來,確保鍛煉目標(biāo)身體的各個(gè)部位,同時(shí)增加力量和耐力。它也有助于保持有趣。
8。高強(qiáng)度對(duì)你的血液泵送和增加耐力很重要。我們?cè)谟?xùn)練中做了很多短跑練習(xí),它們可以被納入你的鍛煉中,無論你是在健身房還是在戶外。試著把它添加到你做的每一個(gè)練習(xí)中。
9。心搏也是建立耐力和耐力的關(guān)鍵,并且保持修整。試著做30分鐘左右的練習(xí),增加你的練習(xí)次數(shù)。
10。你可以在任何地方鍛煉。當(dāng)你早上醒來或睡覺前,你可以在臥室里做ABS鍛煉。如果你進(jìn)入一個(gè)常規(guī),那么它會(huì)變得更容易,因?yàn)樗鼤?huì)成為習(xí)慣。
11。好的鍛煉必須和良好的飲食結(jié)合在一起。我吃高蛋白飲食,吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜,避免吃含糖的食物。我喜歡魚,尤其是葡萄牙菜肴BaalaHuaBubas,在餐館我會(huì)點(diǎn)一份加沙拉的牛排。
12。確保你保持水分。飲用水是如此重要。我也避免喝酒。
13。經(jīng)常吃。如果你經(jīng)常訓(xùn)練,重要的是保持能量水平高,為你的身體提供更好的表現(xiàn)。我有時(shí)每天吃六頓小吃,以確保我有足夠的精力。
14。我總是確保我有好的音樂來聽。它幫助你走出困境,得到動(dòng)力,盡力而為。我喜歡聽嘻哈音樂和瑞格頓音樂。

15。放輕松。鍛煉和身體鍛煉是最重要的,但是過一種輕松的生活方式有助于你身體上和精神上的最佳狀態(tài)。我把空閑時(shí)間和家人和朋友一起度過,這使我保持放松和積極的心態(tài)。

希望能給你提示與借鑒。

C羅的肌肉體現(xiàn)了足球運(yùn)動(dòng)員體型標(biāo)準(zhǔn),每天需要健身多長時(shí)間才能練出他這樣的肌肉?健身練出C羅的那樣的肌肉,需要長期進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

一. C羅的肌肉體現(xiàn)了足球運(yùn)動(dòng)員的體型標(biāo)準(zhǔn)。

葡萄牙足球運(yùn)動(dòng)員C羅,作為世界頂級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員中一名,他的“偉大”,在于他的球技,也在于他“彪悍”身軀。從足球運(yùn)動(dòng)的角度,C羅明晰的肌肉線條,代表著強(qiáng)大的力量和對(duì)抗能力,從健身的角度,C羅的身材,則是大多數(shù)男女喜歡的身材。

(下圖:足球場(chǎng)上秀肌肉的C羅)


二. 怎樣練出C羅那樣的肌肉來?

1. C羅的肌肉類型屬于“穿衣顯瘦,脫衣有肉”型。

我們熟知的武術(shù)大師李小龍、影視演員彭于晏等,都屬于這樣的肌肉類型。練就這樣類型的肌肉和身材,需要通過有氧訓(xùn)練把體脂率減到8%以下,需要堅(jiān)持做各種增肌的力量訓(xùn)練,把明晰的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的“雕刻”出來。

(下圖:武術(shù)大師李小龍的體脂率更低)


2. 練出C羅那樣的肌肉,需要長期進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

科學(xué)的鍛煉,不是每天都要健身鍛煉,而是根據(jù)身體情況進(jìn)行合理、有效的鍛煉,就力量訓(xùn)練增肌來說,需要保證足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練,需要多攝取蛋白質(zhì),需要合理的休息等。

(下圖:不同部位肌肉的打造,有著不同的力量訓(xùn)練)


3. 練出C羅那樣的肌肉,必須有足夠的健身熱情和自律。

喜歡了才會(huì)自覺投入其中,才會(huì)獲得成就,健身也是如此,因?yàn)?u>練出明晰的肌肉線條來,必須長期面對(duì)各種健身器械,必須長期承受單調(diào)、乏味的生活,當(dāng)然,這其中

離不開自律。

(下圖:腿部肌肉訓(xùn)練的C羅)


結(jié)束語:就時(shí)間來說,科學(xué)鍛煉的前提下,沒有五年以上的時(shí)間,是練不出C羅那樣的肌肉的。

(下圖:不同時(shí)間的C羅)


C羅的肌肉并不能體現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)員體型標(biāo)準(zhǔn)!

一位形體專家解讀C羅肌肉時(shí)更是說道:

“從肌肉結(jié)構(gòu)的角度看,人可以分為三種類型:普通人、運(yùn)動(dòng)員、C羅?!?/span>

C羅如今的身體素質(zhì)完全不像是33歲,

他的身體年齡更像是23歲



現(xiàn)年33歲的C羅身高達(dá)到185cm,體重為80公斤,胸圍109cm,大腿腿圍62cm身體脂肪比例只有7%

百米速度10.7秒

原地起跳為44厘米,助跑起跳為78厘米。用技術(shù)手段分析了C羅一個(gè)對(duì)陣曼聯(lián)的頭球,這個(gè)球高度為2.93米,減去C羅身高1.86米,那C羅跳了1.07米



對(duì)陣尤文的驚天倒勾

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