中國60歲以上的人口達到2.41億占總人口的17.3%,我國漸漸的進入了老齡社會。絕大多數人在退休前沒有進行有計劃地系統鍛練,退休下來可以把全民健身運動做為重要的事情。60來歲人進行全民健身運動,要檢查自己身體健康狀況和運動能力,有計劃安排循序漸進地進行體育鍛煉。60來歲身體健康，減少家庭生活負擔和壓力提高生活質量,減少國家醫療.醫藥的經費,利國利民。

60來歲身體處于健康的狀態,要有計劃針對性的進行體育鍛煉,開始進行鍛練 要有24次課的準備期間,進行身體心肺功能的鍛煉,每周進行3～4次課的練習,每次時間30分鐘左右包括10分鐘的熱身與行進間的拉伸運動。心肺功能的鍛練內容：走步與慢跑結合,慢跑.游泳和健身操等持續運動時間20分鐘左右,控制好運動強度。脈搏每分鐘控制在100～120左右，不進行快跑運動。通過24次課的準備時間,提升身體的心肺功能。

60來歲增強心肺功能,防止老年人猝死。增強身體肌肉力量,防止身體外部骨骼.關節.肌肉.肌腱和韌帶的損傷。60來歲的人心臟健康,要有計劃地進行有氧運動,每周4～5次每次有氧運動30分鐘左右,脈搏控制在每分鐘110～125次左右，持續運動20分鐘左右。有氧運動控制好人體的脈博和持續時間,要根據自己的身體能力情況進行,有氧運動時安排好自已熟悉的項目和方法進行。有氧運動的特點是控制好脈博強度,持續運動的時間。有氧運動有效的防止心血管疾病的發生。

60來歲要進行身體肌肉力量訓練,絕大部分人不做負重大力量肌肉練習,做身體自重訓練和負荷輕重量的練習,肌肉力量訓練不少于4組，每次不少于12次。身體肌肉力量訓練,練習軀干前部胸部.腹部肌肉,重點訓練軀干后部腰部.背部及臀部的肌肉。訓練上肢肩部附近的肌肉力量,訓練下肢膝關節附近的肌肉力量,防止60歲的人頸部.肩部,腰部和膝關節出現損傷和疼痛。

60歲的人根據自身情況,進行有氧運動和肌肉力量鍛練,堅持長久地鍛練,逐漸提高鍛練的基本知識和技術.技能,熟練掌握熱身運動,進行動與靜的拉伸動作,運動后進行放松活動和拉伸動作,在長期的鍛練過程中,提高體育鍛練的方式和手段,也就提高了體育鍛練的技能和效果,也增加了體育鍛煉的樂趣。

60歲的人：1,堅持有氧運動和身體肌肉的力量練習；2,生活上有規律早起.早睡,保持睡眠時間；3,戒煙與不吸煙,堅持選擇健康的食物；3,生活積極樂觀,減少壓力；4,少喝酒，飲酒適量；5,堅持每年體檢一次。

60多歲的話，建議采用和緩的鍛煉方式哦。例如太極、老年體操、廣場舞、慢跑等，柔和的運動。因為老年人骨質本就不太好，太劇烈的運動容易產生造成骨折，發生意外。

1.太極拳是一項超柔的運動，可以放松身心，強身健體，而且動作非常緩慢，很適合老年人運動，當然也適合其他年齡段的。

2.老年體操也是很緩和的運動，就是活動活動胳膊、腿、腰、關節，扭扭腰、動動腿其實就很適合老年人了，清晨去做做老年體操就很好呀。

3、廣場舞也很合適呀，每到夏天，傍晚的時候就會有很多老年人聚集到一個固定的地方，放著音樂慢慢的跳著，既能鍛煉身體還能結交一些老年朋友，愉悅身心。

諸如此類的我就不一一列舉了。總之老年人適合選擇緩和輕柔的運動，避免出現意外。大家有其他建議或者看法的歡迎在評論區留言哦！

如果您以前沒有鍛煉經歷的話，

現在要開始鍛煉，

主要要以活動量小的運動為主。

比較好的運動，比如慢走。

這個時候運動一定要循序漸進，即便是慢

走，也應該在走的過程中時刻體會身體的

感受，比如發現腿腳疼痛或者其他不舒服

的感覺，應該停止或者減少運動量。

語無論次瞎噴幾句。64歲，退休以前沒鍛煉過，什么運動也不會，成天忙掙錢了，落下渾身毛病后才知鍛煉身體的好處，革命不分早晚，鍛煉也不分遲早，管他多大年令呢。我早上睡懶覺不活動，打牌下棋喝酒吃肉不感興趣，也沒有去過健身房，花錢也沒時間，因還要伺侯老人和接送外孫帶買菜做飯，只能抽點間隙在家瞎胡玩玩，拉拉杠，玩玩啞玲和健腹輪之類的，晚上走走。甭說還真管用，家務活也做了，幾種病癥都不治而愈，身體越來越好。生人見了都說你頂多有50歲左右，這話聽了很享用。不過還有許多鍛煉技巧沒學會努力吧，爭取少生病少難受。退休老哥老妹操練起來。附本人照。

因人而異。我六十歲就打羽毛球，且每天堅持一至二小時。找到合適就可，但鍛煉是不可缺少，年輕人一樣要堅持鍛煉身體。

每天快走10里。

六十來歲的人，身體或多或少出現老態。一般較為費力的體育鍛煉活動，已不適合這類人群。我個人認為，六十來歲的人，適合散步或慢跑、打太極拳或者練練氣功靜功（坐功、臥功），保健身體宜適度運動和動靜相兼。尤其是老年人，偏動偏靜都不好。

個人覺得快走，心率保持在140以下。[捂臉][捂臉][捂臉]

迷上了擼鐵

練馬步站樁吧！