很多人都知道運動可以降血糖,但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道,這運動降血糖會遇到很多的問題,有時候運動量不夠,也達不到降血糖的作用,有時候沒控制住,反而成了低血糖,甚至有一些人運動后發現自己血糖沒降,反而升高了!
那么,在醫生眼里,跑步與散步,或者說哪一種運動方式降血糖最好呢?
首先,如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》,其上面指出,只要每天堅持30分鐘以上的運動干預,不論是輕度運動,還是進行劇烈運動,均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。
實際上,在臨床,我們醫生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預,像
血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者,就不能立即進行要求他們進行運動干預,必須要等待血糖相對穩定、酮體消失后才能進行運動干預,否則降血糖不成,反而會導致血糖升高,甚至發生酮癥酸中毒!
因為大量研究發現:當糖尿病患者血糖過高時,其自身胰島素是屬于嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重,這時再運動,只會讓交感神經興奮導致血糖更高,誘發酮癥或酮癥酸中毒!
同時,對于一直血糖控制不穩定的糖尿病患者,我們也不建議其立馬進行運動干預,這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定,還會增加發生低血糖的風險,尤其是老年患者,還容易因其而摔倒!
其次,如你已經血糖穩定,血糖也不是很高,也應根據自身情況選擇運動方式來降糖!
步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者,只要每次步行強度達到微微出汗就可以了,每天堅持一次,每次30分鐘左右為宜。
- 慢跑、打乒乓球。通常適用于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者,每次運動個30分鐘左右,可以循序漸進,慢跑和快走交替,切勿太劇烈;
- 但是像一些胖的糖尿病患者,就不適合跑步、步行,可以參加一些室內的自行車,如果又胖又膝關節,不要說跑步與散步哪個降血糖好了,游泳是最好的選擇。
- 如果是中老年糖尿病患者,最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。
最后,隨著對運動降糖的不斷研究,也有研究表示:最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。
但我同樣要提醒各位糖友,適合自己的運動才是最好的降糖方式!