很多人都知道運動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動后發現自己血糖沒降，反而升高了！

那么，在醫生眼里，跑步與散步，或者說哪一種運動方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是進行劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。

實際上，在臨床，我們醫生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預，像

血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動干預，必須要等待血糖相對穩定、酮體消失后才能進行運動干預，否則降血糖不成，反而會導致血糖升高，甚至發生酮癥酸中毒！

因為大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮癥或酮癥酸中毒！

同時，對于一直血糖控制不穩定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進行運動干預，這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定，還會增加發生低血糖的風險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！

其次，如你已經血糖穩定，血糖也不是很高，也應根據自身情況選擇運動方式來降糖！

1. 步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。
   

2. 慢跑、打乒乓球。通常適用于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
   
3. 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。
   
4. 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。

最后，隨著對運動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。

但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式！

近年來，糖尿病在我國的患病人數正逐年增多，尤其是40歲以下的青-中年人，發病率較前明顯增加。糾其原因，與營養過剩、缺乏運動關系密切。那么，運動時，跑步與散步哪個降血糖好呢？接下來，醫學莘將為您解析。

跑步與散步是中老年人常見的運動形式。由于對體力要求不一樣，體力較好的中年人一般以跑步為主，體力稍差的老年人一般以散步為主。雖然運動均可改善我們的代謝，有利于血糖的控制，但跑步與散步帶來的效果卻截然不同。散步屬于低強度運動，跑步屬于中-高等強度運動。糖尿病人血糖的控制，與餐后葡萄糖消耗及體脂燃燒關系密切。低強度的散步消耗的葡萄糖較少，體脂燃燒也較少，即使走上幾千步，幾部很少出汗；中等強度的跑步消耗的葡萄糖較多，體脂燃燒也較多，堅持運動數千步，輕者微出汗，運動強度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰島素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖更好。

雖然跑步可降血糖，但跑步時需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右；跑步時，注意監測心率，最高心率最好不超過170-年齡；運動時間以半小時為宜，低于半小時可能達不到降糖的預期，高于半小時，部分老年人無法堅持下來，當然如果體力允許，超過半小時受益更多，但最好不要超過1小時。運動以后，由于對血葡萄糖消耗較多，動用了部分肝糖原與肌糖原，故需要重新調整降糖藥的劑量，否則可能會誘發低血糖。

長期堅持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同時可減少血糖波動，受益匪淺。

綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以后，注意調整降糖藥的劑量，避免低血糖的發生。

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跑步、散步都能降糖，需要適當量，適當時間進行。

1.

適當運動使血糖降低

當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。

2.

運動不足不能降糖

如果運動時間過短，比如小于10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。

3.

運動過量可能反升糖也可能低血糖？

運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處于應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運動過多更容易出現低血糖，然后再反沖高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。

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（1）適度運動可以降低血糖。

（2）降低血糖的運動，不能是劇烈運動。

（3）散步強度太低，某種程度上算不上運動，對血糖共享太小。

（4）想通過走路來降低血糖的話，請快走！大步流星地走，甩開胳膊走，抬頭挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的話，不推薦快跑，不要跑得氣喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，談笑跑，跑得輕松，跑得健康。

（7）不要追求跑的速度，絕對不要“跑的快了”，而要“跑的快樂”

慢跑10分鐘，消耗熱量90千卡熱量。散步30分鐘，消耗熱量90千卡。

想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而散步需要30分鐘。跑步與散步，都是運動，選擇好時間與量，都有一定降糖作用。

不過這并不代表跑步降血糖的效果要更好，每個人的體質不同，所適合的運動方式也不同。運動雖可以降血糖，但也會遇到很多問題。有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，甚至有些人運動后發現自己血糖沒降，反而升高了。

大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮癥或酮癥酸中毒。

對于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者來說，可以采用慢跑和快走交替進行的形式，時間不宜過長，30分鐘為宜，也不宜太過劇烈。

對于較胖的糖尿病患者來說，則不適合跑步，而散步則是適合所有糖友的。

快走能促進血液循環，有助于預防心血管疾病。美國杜克大學的研究者發現，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。不過，在走的過程中控制好速度，避免強度過大。

糖友主食應多吃一些富含膳食纖維的食物，如小米、燕麥等，這些粗糧在胃里消化的時間長，所以升糖指數較低，對血糖的影響也比較慢，可以有效抑制糖友餐后血糖的升高。水果在兩餐之間吃，利于穩定血糖，既不會使餐后血糖上升更多，也不會造成第二餐前出現低血糖情況。

祝?您健康！

謝謝?

前幾年我爸去體檢，血糖偏高，血脂也偏高，這可把我爸嚇壞了，他害怕三高會找上他，他也不愿意長期服藥！

后來實在沒辦法，我就帶著我爸去跑步！

從剛開始500米跑的都費勁，到后來跑5km也是很輕松了，跑步大半年，然后去復查，血糖，血脂都降下來了，醫生說控制的很好！

其實跑步的時候，我也接觸了不少以前患有高血糖，高血壓和高血脂的朋友，他們普遍反應，養成跑步的習慣以后，三高確實得到了控制！

現在很多醫學研究也表明，合理的跑步運動可以有效的做到事前預防三高，或者控制住三高，對我們的健康很有益處！

回歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？

其實跑步和散步的差別主要在于運動的強度方面！散步的強度比較低，有的人散步半個多小時，一點汗都不出！但是跑步的強度就比較高了，屬于中高強度的運動！

同樣是運動半小時，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以從效果上來看，跑步降血糖是比較好的！

跑步降血糖要注意什么問題？

1. 強度不能超標

如果你采用跑步降血糖，那么我們每天的運動量一定要把握好，最好在半個小時左右，跑的太少沒效果，跑得太多又容易造成低血糖！

所以每天跑半個小時最好，同時速度要控制好，跑步的時候能和別人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！

2. 循序漸進

想通過跑步來降血糖的朋友也不要太急，你現在可能無法一口氣跑半個小時，但是只要掌握好方法，進步是很快的！我們可以從四五百米開始鍛煉，直到能一口氣堅持跑半小時！

比如說今天跑500米，后天跑600米，大后天跑500米，大大后天跑600米，大大大后天跑700米，一點一點進步，最后你肯定一口氣跑半小時！

運動是可以降血糖，但是一定要把握好方法強度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要謹遵醫囑，咨詢醫生的建議，找到適合自己的運動方式！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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謝邀：我感覺散步降血糖好，這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次散步強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。慢跑丶打乒乓球通常適用于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈，但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步丶步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。最好的降血糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。但我同樣要告訴各位糖尿病朋友，適合自己的運動才是最好的降血糖方式！

呂科林 山東省醫聯體龍泰醫院糖尿病健康管理中心 主任營養師

糖尿病最佳的運動方案是【有氧運動+阻抗訓練】相結合的運動方式，對于改善并發癥，降低血糖、增加肌肉等是非常有幫助的。跑步和散步我更推薦跑步，因為跑步更有利于鍛煉肌肉，在這里指的是慢跑，慢跑是有氧運動的組成部分。

80多歲的鐘南山院士就是一個喜愛運動的人，幾十年，從來都沒有停止鍛煉。

什么是有氧運動呢？

有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。運動強度在中等或中上的強度。

什么是阻抗訓練呢？

阻抗訓練：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。該運動形式能夠達到恢復和發展肌力的效果。

營養總結：糖尿病科學可合理的鍛煉可以預防和改善常見的并發癥，建議糖尿病患者合理安排體育鍛煉的時間。想要學習更過的糖尿病康復知識可以關注【營養大家談】

對于糖尿病患者而言，運動是必不可少的治療手段，它不僅可以幫助我們消耗熱量，促進血糖穩定，還能增強機體組織細胞對胰島素的敏感性，從根源上緩解病情。

如題中所問，確實有人會糾結于運動形式的問題，不過這并沒有什么必要，因為患者之間存在著很多差異性因素，比如年齡大小、病程長短、血糖水平，以及是否存在伴發或并發疾病等，這使得每一位患者對運動的需求及耐受程度都不一樣，換句話說，適合你的運動方式并不一定適合別人。

對于糖尿病患者而言，最簡單、安全的運動形式就是散步，它幾乎適合所有的患者，我們的建議是，每天散步3000米，若體力不支，可以每走10分鐘就休息5分鐘；

至于跑步，我們的建議是慢跑，其速度控制在100米/分鐘左右即可，每天10～30分鐘，考慮到個體耐受情況，患者可以采取慢跑和散步交替進行的形式鍛煉。

需要注意的是，并不是所有的糖尿病患者都適合運動，對于合并有各種急性感染、心功能不全、嚴重并發癥以及空腹血糖大于16.7mmol/L的患者來說，運動所帶來的危害要比獲益更明顯，所以，這部分人群是不建議運動的，無論是哪種形式的運動。