每天下午五點鐘出門，先熱身10分鐘，然后跑步半個小時，大約5km，然后拉伸十分鐘，一套流程下來在一個小時以內！

不知道有多少人和我一樣？

反正這個習慣我整整保持了10年，而且在我的余生，我依然會將這個習慣繼續保持下去，從來都沒想過放棄！

為什么我對跑步如此熱愛？因為跑步對我的改變實在太大了！

一天投入一個小時，一年也就300小時左右，但是它對我的改變用多少錢也換不來！

每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？結合我自己的親身經歷來跟大家談談，看過你就恍然大悟了！

1. 身形的變化

以前真的是又胖又難看，大肥臉，水桶腰，大象腿讓我都不敢出去見人！

但是自從養成跑步的習慣以來，這些全消失了，身材苗條，水桶腰，小細腿都有了！

而且我也不用擔心體重會反彈了，吃的時候根本不用太顧及，也可以適當的追求美食了！反正吃過以后去跑步，我照樣不會長胖，身材維持的很好！

2. 精神氣的改變

一個人有沒有精神，你往那兒一站就能看出來！以前我因為肥胖而變得精神萎靡，整天睡不夠，往哪一站都是懶洋洋的樣子，就這個樣子，找工作都找不到！

但是跑步這么多年，精神卻提高了不少，往哪一站，自信滿滿，意氣風發，精神高昂，別人一看就能看出來！

3. 健康的改變

以前體質較差，時不時就要感冒發燒，而且工作久了，我的頸椎腰椎也出現問題了，有的時候真的是疼痛難忍，而自從跑步以后，這些全都改變了！

天天跑步，每天晚上睡得爽，體質提高，免疫力提升了！而且充分的跑步運動緩解了頸椎疼，腰椎疼的問題，這一點真的得感謝跑步！

4. 自律能力的提高

你別小看跑步，跑步真的能讓你更自律，執行力提高！

以前我是一個懶散的人，天天不知道自己要干什么，天天浪費大把的時間，根本沒有目標，沒有規劃！

但是跑步之后自律能力提高了，說做就做，說跑就跑，每天會把時間安排的好好的，絕不拖延，而且跑步的時候腦子里也會安排事情，這樣做事就特別有效率！

我也不說太多，上面只是改變了一小部分，如果你也養成每天堅持跑步的習慣，你一定會感謝自己的，希望大家能夠堅持跑步！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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【每天堅持跑步確實可以改變一個人】

跑步是一項普及率很高的鍛煉方式。在我們的身邊，用跑步來當強身健體的人不在少數，可以說跑步的魅力實在是太大了。

每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？

每天堅持跑步確實可以改變一個人，不過這一定要建立在長期堅持的前提下。如果跑了沒多長時間就不跑了，那跑步給你帶來的改變就不會那么明顯。

長期堅持跑步的人都會有哪些改變呢？

1.免疫力增強了。

長期堅持跑步，加強加快了新陳代謝，大量新的營養物質被補充進體內，同時也促進了免疫細胞，使你的免疫細胞始終保持在相當活躍的狀態。

免疫力的增強也促進了機體對抗細菌以及病毒的能力。細菌和病毒沒有可乘之機，你的身體也就遠離了疾病的困擾。

2.心肺能力增強了。

堅持跑步會對你的心臟進行持續的鍛煉。使你的心室擴大，融血量增加。而心肌能力的不斷變強，也使心臟的射血量大大增加，這樣你的靜息心率就會不斷下降。靜息心率是心臟健康與否的重要標志，靜息心率降低意味著你的生命被延長了。

你的肺功能也在不斷變強。呼吸肌得到長期的鍛煉，你每次的呼吸會加深，單次吸進和呼出的氣體會大大增加。肺部通氣量的增大也會使你在從事身體負荷較大的運動或勞作時不再氣喘吁吁，呼吸艱難了。

3.容貌年輕了。

跑步會促進排汗。汗液會帶走堵塞在毛孔里的大量廢物，使血液循環能夠順暢的到達皮膚表面，使你的皮膚看起來既紅潤又有光澤。

而血液循環帶來的營養物質會滋潤你的面部皮膚，使皮膚始終充滿著活力，讓你的面孔看起來比同齡人要年輕不少。

長期跑步使垃圾和毒素不容易在體內滯留，身體器官始終有一個輕松的工作環境，也會使我們的面容始終保持在年輕的狀態。

4.身材變好了。

跑步會消耗體內多余的脂肪。不管是你的腰部，腹部，臀部還是腿部，多余的脂肪都會在長期的跑步中逐漸的被消耗掉。

經常跑步也會使你腿部主導耐力的慢肌變得越來越發達，快肌被抑制。慢肌越發達的人，他的腿部就顯得越纖細，修長和美觀。另外，跑步所必須的力量訓練又會使你的身材變得更加完美。

5.不良習慣減少了。

大多數人在長期堅持跑步以后，會逐漸的戒掉酗酒，抽煙，熬夜等不良習慣。因為這些不良習慣會造成身體疲勞，靜息心率升高，會影響到第二天的跑步狀態以及鍛煉效果。

因此，在不良習慣與鍛煉身體之間，大多數人都選擇了后者。

6.變得自律，堅韌，陽光，積極了。

跑步需要堅持，需要克服許多困難。春夏秋冬，風霜雨雪，烈日炎炎，冰天雪地。一年四季都會有許多嚴酷的考驗在等著你；長期早睡早起，每天堅持，跑步路上的艱辛，家人的不理解都需要你一一去克服。

你會在與困難和阻力的不斷斗爭中變得越來越自律，堅韌，陽光和積極。

長期堅持跑步真的能改變一個人。如果你把跑步堅持下來了，跑步將會把你打造成一個健康，堅強，富有魅力的人。同時，你會越來越熱愛跑步，越來越離不開跑步。

我就是這樣。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠讓你滿意，謝謝！

我以我的親身經歷回答這個問題，答案是肯定的。

跑步不需要每天都堅持，每周跑至少三次就行，每周至少休息一天。不能超過身體負荷，尤其是剛開始跑步的鍛煉者。而且只跑步是遠遠不夠的。即使不追求跑步成績，為了避免受傷，為了提高耐力、心肺功能、肺活量、免疫力等目的，跑步必須配合適當的器械鍛煉。這一點是我必須要強調的，沒有足夠的肌肉力量，想達到上述目標是有些困難的，很多跑者忽視器械鍛煉，是完全錯誤的。

下面回到正題，跑步真的能改變一個人嗎，非常正確，確實能改變一個人，無論是精神狀態、身體健康狀態，還是生活習慣、飲食習慣、作息習慣，都會改變一個人。

我之前心情一直不好，很壓抑，跑步時感到心情愉快，是那種心情極度壓抑，就像烏云壓城城欲摧的那種壓抑，跑步時，尤其是跑到二三十分鐘以后的時候，心情猶如撥云見日般的好了起來，伺候一直堅持下去，已經不只是為了減肥和陪朋友鍛煉了，完全是因為跑步時心情會非常好。

通過兩年多的鍛煉，我的心情逐步走出了低谷，現在的心情已經不僅是豁然開朗，而是非常明媚，而且恢復了樂觀和積極向上的心態。

此外，跑步和健身，能讓一個人形成良好的各種生活習慣的鍛煉習慣。吃東西的時候會自覺避免一些不健康的垃圾食品，除了睡眠還是不太好之外，別的都非常好。

像我這樣堅持運動的人不多，大多數人最多堅持一兩年，由于各種原因就放棄了。

希望大家都能堅持鍛煉，跑步是最簡單的鍛煉方式，只需要兩三雙適合自己的好跑鞋就行。

每天堅持跑步肯定能夠改變一個人的生活習性、身體健康等方面。首先要說的是，每天都堅持跑步的話，一定要注意跑量，不然就會適得其反，對身體健康有害。

無論是晨跑還是夜跑，只要自己有空閑時間都能夠進行跑步健身。要切記的幾點是，跑前熱身，跑步拉伸和補碳水（一定要提前吃飯）。

每天堅持跑步能夠改變一個人的生活習性。

相信很多喜歡跑步健身的人，都是不吸煙、不喝酒，不熬夜的，生活習慣非常不錯。

筆者也遇見過幾位因結緣跑步而改變生活惡習的。也在新聞上看過因跑步而讓自己越來越優秀的人。

每天堅持跑步能夠保障跑者的身體健康。

眾所周知，只要根據自己的身體素質來安排每日的跑量，做到科學合理的跑法，對身體健康百利無一害。

每天堅持跑步能夠提高身體素質。增強心肺功能、提高骨骼密度和柔韌性、預防三高（高血糖、高血壓、高脂血癥）、提高免疫力等作用。

每天堅持跑步能夠提高心理素質。跑步能夠釋放壓力，防止抑郁，提高自己的人格魅力，給人的形象非常好。

總結:每天堅持跑步能夠給跑者帶來意想不到的樂趣，放開雙腳，自由飛翔。

說實話，堅持健身真的是能夠改變一個人雖然說停下來之后身體會反彈的比較快，但是我之前運動的經驗告訴我說跑步真的是一個很不錯的運動，如果在你的關節能夠承受的范圍之內去跑步，那我覺得是非常棒的。

因為跑步不僅僅會讓你變得特別自律，而且還會在各方面影響你的生活狀態是非常不錯的選擇，因為你每天堅持跑步時間久了，你自然就會習慣這個運動方式，而且跑步會出大量的汗，對你的皮膚會特別好跑步了之后，皮膚真的會看起來比以前好了很多，而且他主要是會讓你的脂肪降低的特別快。

所以到底要不要跑步了，那肯定是推薦你去跑步的，因為你就跑步了，你才知道自己能不能堅持跑步，堅持的意義在哪里一段時間等你看到了電話之后我相信你不會后悔，把時間都花在運動身邊，是你這輩子不會后悔的事情。

如果你都有想法的話，那就從現在開始就千萬不要在等待，從立馬就開始去改變去跑步去堅持去達到自己所想要的從現在開始吧。

我跑步三年，現在年均跑量為2000km，跑步對我的改變特別大：

1、我都是晨跑，跑步讓我養成早起的習慣，自動開始跑步后，我每天早上4：30準時起床，剛開始是定鬧鐘才能醒，現在已經不需要鬧鐘了。早起又讓我養成早睡的習慣，每天晚上10點前睡覺。

2、跑步讓我愛上讀書，剛開始跑步時由于跑步過程中沒啥事干，就聽了各種音頻，在跑步的同時學習了很多知識，后來慢慢地就喜歡上了讀書、寫作，能接觸到更多優秀的人。

3、跑步給了我做成任何事情的信心，很多人都想跑步，但是最終沒有堅持下來，但我卻堅持下來了，這給了我極大的自信，現在我相信，只要我想做，任何事情都不算啥。

感謝邀請。

堅持跑步，真的可以改變一個人。跑步給了我自信快樂，希望，更多的是讓我知道了，堅持真的是有作用的。

跑步是全身的運動，可以促進新陳代謝。尤其是女性，只要堅持跑步，就會變得非常漂亮，氣色也特別好。當身體的脂肪減少時，肌肉會變得緊實，身體變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚就會變得細膩有光澤。

堅持跑步可以吸氧，同時還可以釋放壓力，使人變得獨立有自信從內而外散發出光芒。

跑步是生活當中最簡單的運動健身方式。只要我們堅持，我們一路向上，一定有一個好的身材和健康的身體。讓我們一起努力吧！

我是健身領域創作者，希望大家關注我。讓我們一起學習吧！

大家都知道生命在于運動，而不是在于睡懶覺，玩手機，去喝酒打游戲！

所以說堅持一項運動絕對是好處大大滴。

跑步也是運動健身的一種，相對來說跑步對硬件條件的要求相對較低，是一項比較容易入手的運動。

跑步可以鍛煉心肺功能，持續燃燒多余脂肪。長期跑步不僅能達到瘦身減肥的效果，更會磨煉提高你的意志，精神面貌也會煥然一新。

對于新手來說，最難的就是初期養成連吃個規律的習慣。所以我的建議是量力而行，循序漸進，不要一口吃成一個大胖子。

剛開始可以選擇快走，每天給自己指定一個計劃好的目標。下一次練習要比上一次強度增加一些。

比方說，今天快步走20分鐘，那么下一次就要30分鐘。慢慢增加到一個小時之后，可以嘗試一下變速跑。

快走10分鐘，慢跑5分鐘，然后再走10分鐘，接著繼續慢跑5分鐘，交替進行。等審題適應了，再增加強度。

慢慢的你逐漸能夠進行跑步了，從一公里跑到五公里，你會發現整個人發生了很大的變化。

人一定可以通過跑步鍛煉，達到改變自身的問題。

精神變好了，工作有精神了。就能干出成績，精神好了，身體矯健。反應靈敏，干什么都有動力，不在像之前那樣渾渾噩噩，毫無精神面貌。

男性長期的跑步很明顯下面那個東西明顯優于常人。慢慢的隨著跑步次數多了，而變得血管通暢，更硬，更性感。全身各個器官的得到很好的釋放調節，達到大汗淋漓的狀態比做什么享受都要舒服得多。

其次可以通過跑步達到克制自己，磨煉自己的目的。把自己身上的貪婪，渾濁的思維抹平。

世界還有什么比跑步很好的更有益的娛樂

每天都堅持跑步對于很多人來說或許會覺得很困難，但是只要你堅持2星期后，你突然不跑了會渾身不自在的，唯一解藥就是繼續奔跑起來，可能很多喜歡跑步朋友都深有體會吧。

跑步(慢跑)是一項老少皆宜的有氧運動，長期堅持，不僅能夠讓我們身體更加強壯，還能影響我們的心理，讓我們內心變得更積極樂觀堅強自信。跑步運動中身體會分泌多種物質比如像多巴胺這種天然的興奮劑，可以讓我們有快樂幸福的感覺。就我本人來說吧，5年前還是一個150多斤的大胖子，身高也只有不到1.7米，快走一會尤其是上樓都會十分的疲勞。這樣的身材不僅讓我身體受到影響，經常容易感冒渾身沒有力氣無精打采的，而且還影響了我的內心，十分的自卑沒有自信人際關系不和諧對于生活基本上都快失去了希望，覺得大家都在有嫌棄的眼光在看我。

最后我開始堅持跑步，從最初的快走到慢跑然后到能堅持跑完第一個5公里我用了1年的時間，其實我跑步除了減肥就是想減輕自己內心的壓力，忘掉生活上的不愉快。也是每一次的跑步才能讓我感覺那種釋放的快樂。每次跑著步聽著音樂我都能沉醉在里面。

5年后的今天我體重一直都保持在120左右，身心每天都覺得很愉悅。更是改變了我的性格，變得更加的樂觀積極自信了。現在我每天還在繼續奔跑著。或許跑步不能讓你變得很有錢，但是跑步能讓你內心和精神得到升華身體變得健康，讓你更加的受人尊敬喜愛，更能讓你感受那份純真的快樂和內心感動。

跑步很簡單堅持也不難只要2星期你就會愛上跑步，跑步真的能影響你的人生。

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