感謝悟空！

首先，為你的標準身材點個贊?。你的目的是練出腹肌，不知道你的年齡是多大？年齡越小，鍛煉的效果越快；年齡越大，鍛煉的效果越慢。一般二十歲左右是鍛煉最出效果的年齡段，并且鍛煉出來后，可以保持的時間也比較長。

其次，練腹肌有兩種方式：一種是非器械力量練習，如仰臥起坐、平板支撐等；另一種是器械力量練習，如仰臥負重卷腹、仰臥負重旋轉等。

像你每周4~5次，我覺得可以了，只要方法正確，堅持下去就等著看你的腹肌吧！

題主這個身高體重，應該是很理想的身材了。以你現在身體狀態，健身應該是增肌為主。無氧運動更有利于增肌，那就是以無氧運動為主。

有氧運動還是應該有的，因為有氧運動能增加你的心肺供能，提高的無氧的運動能力，不過不用太多，每周有個1次5公里以上的跑步就可以了。然后每天，無氧運動前，慢跑個10分鐘進行熱身，結束后做做拉伸。

增肌要注意營養，合理搭配飲食，科學的飲食計劃，使你的健身增肌事半功倍。

要注意制定科學的訓練計劃，堅持訓練，才能達到良好的健身效果！

171cm75kg，每周6練自然健周日休（堅持一年了），就喜歡體脂高點

172 63，算是標準身材了

如果要更強壯，可以增肌

無氧為主

補充蛋白質

睡眠充足。

有氧可以一周一兩次即可。

太多了，不易于增肌。

力量加有氧訓練

國標身材，管住嘴邁開腿！我身高體重也和你一樣！

以無氧，抗阻訓練為主，增加肌肉質量，提高基礎代謝。每周安排兩到三次有氧。提高心肺功能。如果有訓練動作問題，可以關注我。加油

少吃多練是精髓

再者得跟根據自己的實際情況來安排自己的鍛煉時間和方式，另外鍛煉沒效果，大部分是鍛煉沒有針對性外加沒有拉伸和休息；例如你今天練胸部肌群，推舉、飛鳥、俯臥撐、等專項的訓練你得做足，讓肌肉練的很疲憊，有酸痛感，然后訓練完之后一定要拉伸，之后隔一天在練胸。多訓練，多吃蛋白質含量高的食物，少油脂，建議多吃牛肉，雞胸脯，橄欖油。

多多加油吧！

根據你的問題，我覺得你應該是女性吧？首先要知道你的性別，目標需求也不太明確，男性的話體重偏瘦，女性的話想要更苗條體重就該再降點。

你的身高和體重來看，體重偏輕，少做有氧，多做力量訓練，但最重要的是飲食，力量訓練結束后增加蛋白質，肉，蛋，奶蛋攝入，起到增肌的作用，有氧目前還是少做或者不做最好，只要有氧就會掉肌肉！