晚上10:30左右睡覺,這個時間點,應(yīng)該說不算太晚,也不算太早,基本上算是比較健康的時間。
睡到兩三點左右就醒了后再很難入睡,可以判定,這肯定是一種失眠的狀態(tài)了,失眠對于健康的殺傷力太大,一定要盡早解決。
要解決這個問題,可以從以下幾個方面來著手
睡覺前,提前進入準(zhǔn)備狀態(tài)
睡覺之前,應(yīng)避免接觸會引起情緒上變化的活動,不看視頻,不玩游戲,任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都盡量都要減少或避免。
可以做一些讓自己心神安定下來的事,這個具體看個人情況,比如說可以練練字,或者看看書,聽聽輕音樂等等,或者找一些冥想引導(dǎo)的音頻,跟著去做全身的放松,一般都會有幫助。
當(dāng)然,很重要的一點還包括飲食,白天要少攝入一些刺激性的飲料,比如茶或者咖啡,尤其是到下午之后就盡量避免攝入。
睡覺中,要有一個舒適環(huán)境
舒適環(huán)境首先是指安靜的周邊環(huán)境,以及窗戶外面的光線等因素影響,這些通常是客觀層面的,如果自己對這些比較敏感,搬家前盡量考察全面一些。
然后是室內(nèi)的睡眠舒適度因素,比如說溫度,現(xiàn)在進入夏天了,把空調(diào)開到最適合的溫度,避免過熱或過冷,習(xí)慣蓋被子吹空調(diào),還是蓋毯子吹風(fēng)扇,要選擇最適合自己的方式。
除此之外,一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的,舒適的床單,還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服,一定要選擇適合自己的枕頭,所有這些都是為了在睡覺過程中,盡量避免翻身醒來。
醒來后,避免越來越興奮
醒來之后一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識,如果一直強調(diào),它可能會更加影響自己越來越睡不著。
另一方面,睡不著時,要控制住自己,不要覺得反正睡不著了,就去玩手機,刷視頻,看影視等等,不然可能本來有一點點睡意,結(jié)果腦子卻越來越興奮,然后一不小心就馬上天亮了。針對這點,可以通過把手機放在遠離床頭的位置,在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。
白天,解決壓力來源是根本
通常,失眠可能很大部分因素,是源于自己在日常生活中正在面臨的一些壓力,因為無法排解這些壓力,所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。
壓力過大時,日有所思夜有所夢,甚至在睡夢中一直在想著,半夜突然驚醒,然后引發(fā)焦慮,越焦慮越睡不著。
不管是在心理層面,通過給自己暗示,或運動等其它方式來緩解壓力,還是去解決自己正面臨的實質(zhì)性問題,從根源上解除壓力,這兩方面都是需要努力的方向。
所有的壓力,逃避都不是辦法,唯有直面,解決焦慮的最有效辦法就是行動,如果是因為這方面原因而失眠,一定要找到源頭去解決。
當(dāng)然,也有可能身體確實出現(xiàn)了某些疾病,這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適,以及全身體檢來排查,然后對癥治療。
祝早日擺脫睡眠困擾,然后健健康康的,好好生活。