提高心理素質是一個需要長久訓練的過程，積累各方面知識，在不同場合都抓住機會鍛煉自己，比如參加考試、公眾演講、樂器表演等多個方面。隨著社會變革的深入，生活節奏的加快，以及競爭的日益激烈，每個人都必須面對現實，因而也必然要承受一定的心理壓力。心理學家發現，心理素質優良的成功者，有以下三個特點：第一，面對現實從容不迫；第二，興趣廣泛；第三，有控制外界事物的能力。要想提高心理素質，可以嘗試下面的一些小tips：

1、生活要有目標。不斷地完成既定目標，同時創立新目標，并為之堅忍不拔地努力奮斗。 2、有樂觀的生活態度。以微笑的目光、平靜的心態去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活模式。 3、有多元思維方式。面對同一種境況要有多種考慮和選擇。 4、不斷地充實自己。把環境的變化看成是迎接挑戰和再學習的機會。不要在瞬息萬變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。 5、做命運的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注于目前的事業中，一步一個腳印，腳踏實地。 6、遇事不慌，致力于問題的解決。通過回顧和全面分析，發現目前問題的癥結所在，然后制定解決的對策。

同時，如果你經常因為極度緊張而引起虛汗、腳軟、頭暈的話，這可能反映出你的身體狀況不是那么好。平時可以多鍛煉，有氧運動和無氧運動良好結合，注意飲食，多吃清淡食物，逐漸增強體魄。當你緊張的時候可以嘗試調整呼吸，放些輕柔的音樂讓自己平靜下來。適度的緊張對人是有好處的，但是極度緊張就不大好了。

謝邀：

世間萬法皆是術，世間萬象，皆由心生。如果你的內心足夠強大，那么生活中你也是強大的。如果你的內心脆弱，那么你在生活中也是軟弱的。所以要想 在生活中變得強大，就得從“心”開始。那么怎樣才能練就一顆強大的內心呢？

.自信

"不管你認為自己能還是不能--你都是對的。"--亨利.福特

內心強大的人理解福特這句名言的意思為，你的想法對你能否成功的能力有著巨大的影響力。這個概念不僅是一個激勵工具--而是一個事實。墨爾本大學的一個最新研究表明，自信的人比不自信的人來說，更可能進一步升職加薪。

真正的自信，對比那種掩蓋不安全感的偽自信之人來說，自信不言自昭。內心強大的人能夠操控疑惑和棘手的問題，因為他們的自信能夠激勵他人，以幫助他們獲得成功。

.懂得如何擁抱變化

內心強大的人很靈活，能夠隨時適應改變。他們知道害怕變化對成功和幸福來說是有害無益的最大威脅。他們尋求潛伏在咫尺的變化，并且為改變形成行動計劃。

只有當你擁抱變化時你才能發現其中奧妙。如果你想要識別和利用由這些改變創造而來的機會，你就需要開放思想、敞開懷抱。

如果你一成不變地存有僥幸心態，以為只要忽視，變化就會消失，那么你就注定會失敗。畢竟頑固的定義就是反復重復一件事，還期待能有不同的結果。

.懂得恐懼是造成悔恨的主要原因

內心強大的人非常懂得這個道理，說到底他們悔恨錯失的機會遠遠超過悔恨失敗。別害怕去冒險。

我常聽別人說："最壞的結果能怎么樣呢？能殺死你嗎？"然而，死亡并不是會發生在你身上的最壞結果。對你來說最壞的結果是你還活著，但你的內在卻已經死去。

在按兵不動和使之成為過往之間的鋼索上行走，需要極為精煉的自我覺知。在錯誤中沉寂太久會讓你感到焦慮不安，風聲鶴唳，但是忽視他們會使得你陷入重復的困境。平衡的關鍵就在于將失敗轉化成為提升價值的能力。每次失敗后重振旗鼓的能力因此而生。

.擁抱失敗

內心強大的人擁抱失敗，因為他們知道通往成功的道路布滿失敗的荊棘。未經初次失敗無人能至真正成功之境。

只有揭示你已誤入歧途，你的錯誤才會為成功奠定基礎。最大的突破往往是在最深的絕望和打擊中出現的。正是這樣的沮喪才促使你換種思考模式，跳出框架，從而看到一直以來被忽視的解決之道。

.從不局限于錯誤

內心強大的人懂得關注點決定了情感狀態。當你鎖定正面臨的問題時，你就產生并延長了阻礙問題解決的負面情緒和壓力。而當你專注于完善自我和周邊環境時，你就創造了能夠引發積極情緒并改善問題的個人效力。

.拒絕讓任何人限制你的喜悅

當你的快樂和滿足因為和他人比較而被剝奪，你就不再是自己快樂的主宰者。內心強大的人對他們的所作所為自我欣賞時，他們不會讓任何人的觀點或者評論剝奪了他們的快樂。

漠視他人對你的評價是不太可能的，但你不用將自己和他人作對比，你可以對別人的觀點永遠持保留意見。內心強大的人知道，不管何時何地人們如何評論他們，只有一件事是確定的--他們永遠不會是別人認為的那樣，不論好壞。

.從不限制別人的快樂

內心強大的人不會對別人妄加評論，因為他們知道每個人都有其稟賦，他們無需貶低他人以獲得自身的優越感。

拿自己和他人作比較將會十分受限。嫉妒和憎恨讓你喪失生活本質，他們是強大的能量竊取者。內心強大的人不會浪費時間和精力去估量他人，或者擔心他們是否符合標準。

別在嫉妒上浪費精力，把這些精力用在欣賞上。慶祝他人的成功，雙方都會受益。

多去經歷，經歷 的事多了自己就強大了，你看電視中那個英雄不是在經歷了絕境之后悟出神功的，簡單的一個例子：張無忌不是在面對生死的時候練成的乾坤大挪移么？

最后送上雞湯一碗，來干了它

讓你內心變強大的26句話，命運負責洗牌，但是玩牌的是我們自己！

1、活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當我哭泣我沒有鞋子穿的時候，我發現有人卻沒有腳。

2、寧可自己去原諒別人，莫讓別人來原諒你。

3、世界原本就不是屬于你，因此你用不著拋棄，要拋棄的是一切的執著。萬物皆為我所用，但非我所屬。

4、別人可以違背因果，別人可以害我們，打我們，毀謗我們。可是我們不能因此而憎恨別人，為什么？我們一定要保有一顆完整的本性和一顆清凈的心。

5、你有你的生命觀，我有我的生命觀，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就認命。

6、如果你準備結婚的話，告訴你一句非常重要的哲學名言「你一定要忍耐包容對方的缺點，世界上沒有絕對幸福圓滿的婚姻，幸福只是來自于無限的容忍與互相尊重。7、我的財富并不是因為我擁有很多，而是我要求的很少。

8、不是某人使我煩惱，而是我拿某人的言行來煩惱自己。

9、活在別人的掌聲中，是禁不起考驗的人。

10、如果你能每天吶喊二十一遍「我用不著為這一點小事而煩惱」，你會發現，你心里有一種不可思議的力量，試試看，很管用的。

11、若能一切隨他去，便是世間自在人。

12、感謝上蒼我所擁有的，感謝上蒼我所沒有的。

13、來是偶然的，走是必然的。所以你必須，隨緣不變，不變隨緣。

14、別人永遠對，我永遠錯，這樣子比較沒煩惱。

15、愚癡的人，一直想要別人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

16、對于不可改變的事實，除了認命以外，沒有更好的辦法了。

17、其實愛美的人，只是與自己談戀愛罷了。

18、說一句謊話，要編造十句謊話來彌補，何苦呢？

19、當你用煩惱心來面對事物時，你會覺得一切都是業障，世界也會變得丑陋可恨。

20、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？

21、狂妄的人有救，自卑的人沒有救。

22、你什么時候放下，什么時候就沒有煩惱。

23、人之所以痛苦，在于追求錯誤的東西。

24、與其說是別人讓你痛苦，不如說是自己的修養不夠。

25、命運負責洗牌，但是玩牌的是我們自己！

26、過錯是暫時的遺憾，而錯過則是永遠的遺憾！

面對未知的未來送你八個字：但行好事，莫問前程！

答的不好請見諒！

馬斯洛認為良好的心理素質表現在以下幾個方面:

1、具有充分的適應力;

2、能充分地了解自己,并對自己的能力做出適度的評價;

3、生活的目標切合實際;

4、不脫離現實環境;

5、能保持人格的完整與和諧;

6、善于從經驗中學習;

7、能保持良好的人際關系;

8、能適度地發泄情緒和控制情緒;

9、在不違背集體利益的前提下,能有限度地發揮個性;

10、在不違背社會規范的前提下,能恰當地滿足個人的基本需求。

不是很多人都有過硬的心理素質的，還是有一部分人，心理素質比較弱，碰上什么事情，都不能讓自己鎮定下來，總是處理不好，影響工作和人際關系。那么，要怎么克服，才能提高心理素質，讓自己鎮定自如呢？

1多鍛煉，多參與，多體驗

不管是什么，只要多參與，讓自己得到鍛煉的機會，時間長了，次數多了，自然就會“熟能生巧”，“久煉沙場成好漢”了。

2對自己要求不要太完美

雖然說“有壓力才有動力”，但對自己要求太高，壓力過大，會導致心理承受能力下降。總是擔心自己做不好這個事情，一直在心里想著這個事情，越想得多就越沒有頭緒。事實上，誰又能把某個事情做得那么完美呢，只要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過后，即使中間出錯，那又怎么樣，錯了，糾正過來不就好了嗎，何必把自己弄那么累呢？

3把目標定低一點

要根據自己的能力來設定目標，不要超出自己的能力范圍。比如，參加什么比賽，沒有必要硬要拿大獎，拿不到大獎，自己就“見不得人”什么的。不能得優秀獎，得鼓勵獎，也不錯啊，甚至得個參與獎也是可以的啊。這樣降低給自己設定的目標值，心理壓力就小得多了。沒有了“后顧之憂”，“緊張感”也隨之消失，就能泰然處之了，“一身輕松”的“上陣”，反而能幫助你正常發揮，“大獎”被 你捧回家了。

4多學習別人的“經驗”

不管在網上還是在現實，都可以學習到別人的“做法”，吸取別人的優秀經驗。比如參加演講比賽，有些人就怕到時候忘記詞或者怯場，提前到現場，熟悉環境，事先“演練”，減輕由于不適應陌生環境產生的心理“障礙”。這個也不失一個值得學習的好方法。

5提前做好準備，“胸有成竹”

如果準備參加什么節目或活動，提前做好準備，把所要上場表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上臺時就不會因為記不住而產生心理陰影。

經常提醒自己，或者給自己“鎮定”的“暗示”。上臺前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要鎮定，不能自己嚇自己，這沒有什么大不了的，也就是“小事一張”。

6不要太放在心上，坦然面對

把要做事情，準備好后，就不要一直放在心上，一直在東想西想的，哪一步是不是還未完善，哪一句話是不是還講不好。坦然面對就好了，越太放心上，越因為緊張而心里“忐忑不安”，一緊張就容易頭腦混亂，腦子一混亂，就容易出錯，一出錯就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。

7可以找個信得過的人作“依靠”

實在是“怕”得不行的話，也可以找個你信得過的人，可靠的人，陪著你一起到現場。他可以適時提醒你，可以給你力量，給你依靠，有他在場，你就不會再“害怕”了。

9“強迫”自己主動參與

很多時候，由于自己心理素質差的原因，總是有意識的避開一切能參加的活動，久而久之，就習以為常了，越發不想改變。那么要“強迫”自己主動參與到活動中去，一次失敗，兩次失敗，N次失敗后，你就沒有什么好“怕”的了，連失敗都不怕，還怕什么呢，在經歷這么多失敗的過程中，你的心理素質不就得到提高了嗎？

10平時參加一些“技能訓練”

有很多機構，經常舉行一些克服心理障礙的“技能訓練”培訓班，我們不妨報名參加，得到專業老師的指導，系統的學習，很快就會得到提高的。

林溪：知名心理學專家，明星私人心理醫生，企業EAP顧問，用心理看世界，歸納發展出獨特個人風格的“讀心術”、“識人術”體系，累積了眾多經驗和案例，被譽為“最美讀心女神”。

1. 必須思考清楚，對于自己來說，最重要的究竟是什么，并要盡一切的努力去實現自己的愿望。即使是有了一點微不足道的成績和小小的進步，也能增加自己的信心，使人的心情舒暢。

   

2. 當你感到憤怒，感到不被別人尊重的時候，想想自己做錯了什么。讓自己從沖突中走出來，重新控制自己的一切。不要對什么都提不起精神，生活中還有更多值得去追求的東西。可以跟對方談談，問他是否應該顧及一下交流的場合和方式。也可以多安慰自己，別人的抱怨，必定是他無力去解決某些問題。對方如此粗魯，可能是境況太差，碰到太多的不如意之事，所以才會變得如此卑劣和古怪。也可以跟別人交流一下自己的感受，這樣心里就會好受很多。

   

3. 不要遷怒于別人。試著向對方坦承你的感受，不必亂發脾氣。任何時候，要講究一下禮節。要知道實質性的交流，比發脾氣更能解決問題。發脾氣是沒有任何好處的，除了讓人不舒服之外，還能帶來什么。如果你只是單方面地發泄，一個人喋喋不休，時間久了，你自己就會感到無趣，從而放棄。

   

4. 避免一切有副作用的消遣方式，那樣得不償失。比如心情不好的時候借酒澆愁，看通宵的電影等。這樣只會令你第二天更加疲勞不堪，身體垮得更快。可以選擇一些有積極意義的活動，比如親手編織一些玩意兒，拼拼圖，讓自己全身心地投入一種安靜而沒有競爭性的活動中。通過轉移注意力，從而使自己松弛下來。

   

5. 如果自己的心情煩躁，是因為時間不夠用，不妨暫時放下手里的事情，安排一下工作計劃。可以在每天早晨早起半個小時，就可以解決問題。如果壓力太大來自于家人，不妨暫時拋開一切，離開他們，和他們告別，給自己換個新的環境生活。試著給自己的生活增添一些有趣的事情，增加一些笑聲，比如欣賞令人捧腹的喜劇，看些幽默笑話，去游山玩水。

   

6. 特意給自己安排一些時間和空間，以及采取一些具體的措施，來減輕自己的壓力。比如可以在每天中午抽出一個小時去戶外運動。每周末休息的時候，去風景區逛景點，或是約朋友聚餐。當自己的壓力減輕了，這種良好的感覺很快就會延續到你生活中的一切。

并教大家一些九陽真經

學會克服六種社交心理障礙

1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其長，甘居人人，缺乏自信，無從發揮自己的優勢和特長。他們在交往中習慣于唯唯諾諾，很少直抒胸臆、大膽提出自己的見解。這種心理如不克服，久而久之，就會逐漸磨損一個人的膽識、魄力和特征。

2．猜忌心理：有這種心理的人喜歡用不信任的眼光打量別人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下議論，就以為在講自己的壞話；獎金被扣除幾元，就認定是某某人從中作梗…猜忌成癖的人，捕風捉影，節外生枝，結果只能自尋煩惱，制造隔閡。

3．怯懦心理：涉世未深、閱歷較淺、性格內向、不善辭令的人，容易產生這種心理。他們在話鋒閃爍的論辯中，由于怯懦，不敢發表深思熟慮后的真知灼見；在學習工作和生活中，由于怯懦，醞釀已久的大膽計劃設想不能實 怯懦心理，是束縛人們思想行為的一根繩索，應決斷而棄之。

4．排他心理：人類已有的知識、經驗以及思維方式等，需要不斷地更新創造，否則就會失去活力，甚至產生副效應。排他心理恰好忽視了這一點，表現為抱殘守缺，不去延伸認識的觸角、拓寬思維領域，只能促使人在自我封閉的狹小空間里兜圈子。

5．逆反心理：求異思維并不等于標新立異與專唱反調。有些人認識不到這一點，于是就產生這種現象：你說某種錯誤觀點站不住腳，他就偏要挖空心思為其辯護；你指東，他偏要向西。這種逆反心理容易模糊是非曲直的嚴格界限，其消極作用顯而易見。

6．冷漠心理：有人認為，言詞尖刻、態度孤傲、表情冷峻，就是“有個性”，于是崇尚冷漠成為一種時髦。其實，這是一種病態，它會使年輕人孤芳自賞、活潑浪漫的天性萎縮，從而步入寡合的死胡同。因而，也是一種應該堅決克服的心理現象。

心理素質好的人，能夠正視自我，他們不會妄自菲薄，也不會狂妄自大。他們知道自己的能力和邊界，所以遇事能夠客觀分析，沉著應對。

心理素質好的人，知進退，明得失。對外在事物都有準確的把握，所以我們經常看到他們有種泰山崩與面前而面不改色的氣魄與胸襟。

心理素質好的人，胸懷坦蕩，真誠正直。他們無愧于心，更無愧于他人，心中無愧，自然無畏無懼，自然灑脫。

所以，要想具備較好心理素質，就要正視自我，真誠的的待人接物，無愧于天地。

一個人擁有的強大的心理素質，一，有先天性，生來就有，二，從小經歷過很多坎坷，逐歩對社會，對人於人的社會關系，對自己的能力，對災難的發生，對社會的復雜性是自己不可攺變這以現實，有清醒的認識和親身的經歷，於文化程度沒有絕對的關系，但前者是智者，

我有倆個朋友家庭環境不同但經歷是相同的，第一個抱養的孩子，小學畢業創業，干過多種事情，最后在鄭州最高時財富上千萬，這二年基本賠光了，

第二個他 父親是小包工頭，他另外也成了包工頭，干了十幾年沒掙到錢，原因錢不好討要，

他們倆個都有一個共同的特點，沒文化，但都是有一個強大的心理，所以有一個強大的心理，是因人，和他經歷過的，和他調整心態的靈活性，最后才是承受能力，

有不少人說，他們對別人的請求，即使內心不愿意，可還是做不到拒絕；平常有時也無法自由表達內心的感受，無法堅持維護自己的利益...這些時候是不是需要一顆“強大的內心”？但“強大的內心”有很多種，這次就來談一種比較實用的吧：如何堅定地拒絕別人。

不過在了解如何堅定地拒絕別人之前，先來了解，你為何難以拒絕別人。

為何難以拒絕別人：是不想，還是不能？

1. 人有時主觀上就不想拒絕別人

有些人內心是有救世主情結的，認為幫助別人是自己責任與義務所在，所以常常不拒絕別人的要求且為他人過度付出。

造成這樣的可能原因是：一方面他們能從“不拒絕”的過程中感受到控制感。另一方面，拒絕他人，對他們來說可能意味著“我做不到”，這是他們不愿承認的。所以只有通過完成他人的請求，才顯得自己厲害而且友善無私。

2. 內心想拒絕，但嘴上說不出來

可能的原因是：想討好別人，或是出于對別人過度的同情。

對前者來說，他們不僅希望通過不拒絕來獲得他人的肯定，也恐懼因為拒絕而被否定，或得到負面的評價。還有一些人認為，只有不斷地滿足他人，自己才有可能被接受、被喜歡。否則自己可能會被排斥或孤立。

而對于后者（出于對別人過度同情）來說，他們會因為對他人的同情而“不好意思”、“不忍”拒絕他人，覺得自己的拒絕可能會使對方受到損失，或造成心理傷害。因此，每當有人提出要求，Ta便不忍拒絕。

3. 把“不拒絕”當成自我保護

有時，不拒絕只是為了避免當下的沖突，或之后可能的懲罰。此時，不拒絕就成了一種“自我保護”。比如，實習生通常很難拒絕領導的加班要求。

不拒絕的壞處相信很多人也有目共睹：

求助的人養成了依賴不拒絕的人的習慣，甚至認為是理所應當。不拒絕的人卻越來越疲憊，飽受煎熬。而且，因為把時間和精力花在完成別人的請求上，還可能會耽誤自身的工作和生活……

那么如何學會拒絕他人？

首先你需要明白，不拒絕別人，有時就是對自己利益的放棄。

其次你要知道你的目的：學會自我堅定。即在充分了解和表達自己權利、感受和需求同時，也尊重他人。自我堅定地表達拒絕，不僅不會讓對方不悅，還會讓ta更易接受你的拒絕，因為ta知道，你是深思熟慮后做的決定。

以下4個tips教你如何堅定說“不”

1. 不要立刻答應對方的要求

先想好和處理好自己手上該做的事。面對別人的請求時，也不要馬上回復，給自己留點緩沖的余地，也不要覺得自己虧欠對方。

2. 拒絕人家的時候，充分說明原因

具體說明你是如何考慮的，并給出可能的建議。比如“雖然我幫不了你，但xx可能能幫到你。”因為通常當你拒絕對方后，ta最關心的是接下來應該找誰幫。

3. 不要過度道歉

在說明原因時，盡量避免頻頻道歉，因為這可能讓對方找到更多說服你的點，也讓ta覺得，只要費些口舌便可說動你。甚至ta可能產生“你不幫我就是你的錯”或“幫我是你的義務”等錯覺。

4. 學會多次重復堅定拒絕人

如果你太在意他人的感受以及他人對你的評價，你需要明白：你的價值并不取決于別人對你的看法。拒絕不意味著你不好，相反，正因為你足夠好和成熟，才能做出在別人與自己的需求間的平衡。你不用因為拒絕他人，而感到自責和自我否定。

希望有更多不善于拒絕但又因此飽受煎熬的人，能擁有這種“強大的內心”。

【互動】

你有難以拒絕別人但后來還是拒絕了的經歷嗎？來分享一下吧~

以上。

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其實行為和心理是相互聯系的，要改變心理就要改變行為。改變一下走了的習慣。經常給自己做暗示，特別是得意和失意的時候都要淡然處之，告誡自己這一切都會過去。另外要經常給自己做心理脫敏，特別是一些結果對你無關緊要，但是會讓你緊張的事情。一定要嘗試去做。比如說當著很多人講話，心理緊張，你可以多參與這種活動。不要怕結果如何，因為這個結果對你沒有肉體和經濟上的傷害。多去磨練等。以下幾點可以幫助你提高自己的心理素質:

1：在現實生活當中不斷肯定自己。比如做好，做完，做成功一件事，要在心里暗示自己：我今天說的話，做的事很棒

2：建立自信，自信很大程度是建立在成功的基礎上，強大的自信是由無數個小成功組成。平時多交朋友，多看看報紙，新聞，上網多學習知識，這樣你腦海里的信息量越來越多，不管和別人聊到那方面你都懂一點，這對你產生自信有很大的幫助。

3：樹立積極向上，敢于挑戰，不怕困難和挫折的心態，要有不服輸從那里跌到就從那里爬起來的精神。

4：遇到重大事情和突發事情能冷靜，做到不慌不忙，有主見不受別人影響，敢于面對現實，在一些事情上能聆聽別人的看法和建議.

5多與不同的人接觸，溝通，交換自己和別人對事物的看法，取長補短，隨著時間和對事物的認識，積累豐富，正確，客觀的人生觀，不斷完善自己的人格。

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心理素質強不強，主要看能否承擔責任的大小，遇到問題是否能夠冷靜，困難面前是否敢于挑戰，抗壓能力大不大，等等的承受指數來判定。

個人的經歷不同，所經受的擔當也不同，有的人一生都順風順水，沒有多少壓力，可能一下遇到問題心理素質會很弱，只要邁過這個坎，心理素質一定有所增強；還有的人出生后就無所依靠，任何事情都要自己面對解決，心理素質鍛煉的會強大一些。

人的心理素質，在生活的磨練中會越變越強，只要所遇之事自己敢于直面，就算強大。